Американские диеты для похудения– виды и меню

Американская диета для похудения считается одной из самых щадящих, но тем не менее эффективных методов сбросить лишний вес. Американская методика для похудения активно используется актрисами, певицами и другими звездами Голливуда. Диета американского диетолога в своем классическом варианте, как, впрочем, и в других вариациях, очень эффективна. Ее особенности и разновидности мы рассмотрим в этой статье.

Американская диета на 13 дней

Она длится 2 недели. Этот вариант считается более легким, чем некоторые другие системы похудения, однако женщины, уже опробовавшие его, утверждают– он результативен. У этой 13-ти дневной техники похудения есть свое меню, причем достаточно богатое, которого вы должны придерживаться.

Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Отказаться придется от:

  • Сладкого.
  • Свежего хлеба.
  • Соли.
  • Спиртных напитков.

Американская диета на 13 дней имеет строгий список продуктов, изменять который категорически нельзя, ведь он нормализует обмен веществ. Очень важен и питьевой режим– порядка 1,5-2 литров чистой воды нужно выпивать за сутки.

Благодаря соблюдению подобного режима питания, вы сможете сбросить от 5 до 10 килограмм. Основная потеря веса при этом наблюдается в первую неделю, а во вторую– составляет лишь около 150 г. в день.

Ежедневное меню американской диеты включает:

  • Вареные или свежие овощи некрохмалистые.
  • Фрукты кисло-сладкие (исключаем финики, виноград, инжир).
  • Мясо или рыба вареная пониженной жирности.
  • Хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
  • Вареные яйца.
  • Масло растительное.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности.

Диета американские горки

Это диета американского ученого Мартина Катана, психолога и диетолога. Она представляет собой жесткий вариант питания и включает в себя 3 этапа. Такое похудение по-американски основывается не на съеденных продуктах, а на количестве полученных калорий. То есть вы можете употреблять сладкие и жирные продукты, главное, подсчитывать калории. Однако такое питание несколько вредно для здоровья– в результате, вы теряете массу, но за счет мышц, а кожа теряет эластичность. Если же вы питаетесь правильно, подсчитывая нужное количество калорий, то вскоре увидите заметный результат. Среди недостатков этой системы похудения многие женщины указывают лишь сложность в подсчете калорий.

Задача данной системы питания– создать стресс для организма, который начнет в панике сжигать жировые отложения, накопленные ранее «на случай». В результате, даже нарушенный обмен веществ улучшиться. Диета американские горки может повторяться кругами. Длящаяся 3 недели, она выглядит таким образом:

  • Первые 3 дня– 600 ккал, вторые 4– 900 ккал.
  • 2 неделя– 1200 ккал.
  • Повтор первой недели.

Для более заметного и длительного результата автор этой техники похудения советует еще около двух недель продержаться на небольшом ограничении в питании, употребляя ежедневно 1200 ккал. Три дня, как утверждают многочисленные отзывы, самые сложные. Далее чувство голода притупляется и переносить его легче.

Как питаться правильно во время диеты «американские горки»?

Несмотря на то, что «Американские горки» не предусматривают отказа от каких-либо конкретных продуктов, питаться необходимо правильно и сбалансировано, чтобы организм смог получать все необходимые ему вещества.

  • Автор методики «похудение по-американски» рекомендует сократить жиры в рационе, но не отказываться от них полностью по причине их необходимости организму. Предпочтение отдавайте растительным жирам.
  • Вы можете употреблять нежирное мясо, овощи и фрукты, яйца и другие полезные продукты.
  • Исключите сахар по мере возможности.
  • Последний прием пищи осуществляйте не более, чем за 3 часа до сна.
  • Не занимаясь физической активностью, вы сможете сбросить до 8 килограмм, если же добавить к вашему образу жизни еще и спорт, процесс пойдет быстрее– возможно избавиться от 12 кг.

Американская диета на 21 день

Американская диета на 21 день самая длинная и самая щадящая. Она позволяет кушать практически все в течение дня с единственным запретом– вам следует отказаться от ужина. Это правило поможет вам сбросить вес, даже питаясь привычными, высококалорийными, продуктами. Однако для достижения большего результата следует:

  • Правильно подбирать рацион.
  • Отказаться от нездоровых жиров.
  • Пить в течение дня много жидкости.
  • На завтрак вы можете есть все, а вот обед следует несколько ограничить. Вместо ужина вы можете пить жидкости– кефир, молоко, воду.

Примерное меню американской 21-дневной диеты

  • Вареное мясо и рыба.
  • Сельдерей, шпинат, редис, капуста, помидоры, яблоки, груши, апельсины, грейпфрут.
  • Кефир, молоко, йогурт.
  • Гренки.
  • Яйца вареные или жареные.
  • Кофе, чай.
  • Овощные салаты, супы.

Утром можно позволить себе сладкого. В общем-то, вариантов достаточно много, и вам не придется готовить что-то определенное во время этих трех недель. Она идеально подходит женщинам, которые имеют немного свободного времени.

Диета американских астронавтов

Данный вид американской диеты относится к низкоуглеводным.

  • Исключаются или сводятся к минимуму углеводы (рис, картофель, сладости, мучные изделия, фрукты, хлеб).
  • Разрешается есть практически всю белковую пищу– мясо, яйца, рыбу, сыры, морепродукты, овощи с небольшим количеством углеводов- горох, фасоль и другие бобовые.
  • Чтобы не возникло запоров из-за большого количества белка, старайтесь употреблять больше безкрахмалистых овощей, а также стимулируйте перистальтику кишечника, можно народными средствами– к примеру, хорошо чистит желудок льняное семя.
  • Диета американских астронавтов порой включает в себя копчености, жареное мясо.
  • Для достижения большего эффекта старайтесь употреблять низкокалорийные продукты, кушая поменьше сладостей и жирностей.

Отзывы об американской диете

В большинстве своем отзывы положительны– девушки увидели реальные результаты, даже за достаточно небольшое количество времени. Американская диета для похудения может быть как щадящей, так и настоящей встряской для организма– это зависит от выбранного вами варианта. Если же вы предпочитаете менее быстрые результаты, то выбирайте 13-дневную или 21-дневную диеты. Результаты не заставят себя ждать, а, главное, продержатся долгое время, если впоследствии вы научите правильно питаться.

Видео: Рецепт американской диеты на две недели

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector