Правильное питание для кормящей матери

Правильное питание кормящей матери – важнейшее условие полноценного грудного вскармливания. Одно из запоминающихся ощущений, которое испытает молодая мама в первый день после родов – достаточно сильный голод, здоровый голод здоровой кормящей женщины!

Все ресурсы – для одной цели

Правильное питание для кормящей матери

В период беременности материнский организм должен был изо дня в день поставлять через пуповину питательные вещества, нужные для полноценного развития будущего малыша. Со дня родов и далее в течение еще многих месяцев этот процесс «строительства» нового организма продолжается, но теперь уже путем кормления грудью.

Главная цель на протяжении беременности – здоровье и полноценное развитие будущего ребенка – никуда не исчезла после родов, а стала еще значительнее для женщины, ощутившей себя матерью.

Поэтому не существует никакого резкого перехода с рациона беременной женщины на рацион питания кормящей матери. То же полноценное, 5-6 разовое питание.

Единственное изменение – через 3-4 дня после родов снижают суточную норму соли и повышают потребление воды примерно на 1 литр. Такой режим призван облегчить установление лактации, особенно если ребенок – первый.

Продукты, составляющие рацион, кормящей матери рекомендованы те же, что и в период беременности, то есть полноценный набор, который мы и рассмотрим ниже.

Молоко, молочные продукты

По выбору женщины, кроме сладких: от 250 до 400 грамм в день. Существует способ рассчитать, сколько молока в день должна употреблять кормящая мать: оно равняется количеству грудного молока, которое ежедневно высасывает ребенок, и вдобавок еще грамм 50-70.

Молоко является важнейшей составляющей рациона кормящей матери – это источник кальция для формирующихся костей ребенка. Если в рационе матери недостаточно кальция, то природа возьмет нужный элемент из зубов, костей и волос самой женщины.

В последнее время врачи советуют кормящим мамам не употреблять в пищу цельное молоко. Лучше использовать молоко для разбавления чая, или заменить кисломолочными продуктами.

Сыры и творог обогатят организм кормящей матери кальцием. Выбирать надо неострые сыры, очень полезен сыр адыгейский и ему подобные.

Фрукты – обязательно

С каждым приемом пищи. Чтобы не сомневаться, что из фруктов для кормящей матери полезно, а что может вызвать нежелательные последствия у ребенка, можно завести записную книжку, и отмечать, в какой из приемов пищи какие фрукты были съедены.

Реакция малыша на нежелательную еду будет заметна примерно через 18 часов.

Самые безобидные из фруктов – яблоки с зеленой кожурой. От бананов тоже не бывает вреда. Красные и ярко-оранжевые фрукты теоретически могут вызвать кожные высыпания у ребенка. После употребления винограда возможны колики, так как он содержит вещества, способствующие брожению.

Лучше всего человеку (даже если этому человеку месяц от роду) подходят те фрукты, ягоды и овощи, которые произрастают в его родной местности.

С экзотическими фруктами следует быть крайне осторожным, не включать их в рацион в первый месяц кормления, а затем включать в малых дозах с перерывами в 3-5 дней, увеличивая количество таких экзотических продуктов постепенно.

Овощи

Как и фрукты – шесть раз в день. Из овощей очень полезен картофель, так как содержит много нужных ребенку витаминов, не вызывает колик и других нежелательных реакций, и не способствует появлению у матери лишнего веса.

Отличным лактогонным средством являются кабачки. Свеклу, паприку, помидоры следует есть в тушеном или пареном виде.

Капуста и чеснок иногда способны преподнести неприятный сюрприз – они меняют вкус грудного молока. После употребления мамой в пищу этих овощей, малыш, особенно если возраст его месяц-два, станет брать грудь с неохотой, а в некоторых случаях – может и вовсе отказаться от одного из кормлений.

Если ребенок вдруг отказался брать грудь. Правило номер раз (и единственное) – не паниковать. От одного-двух разгрузочных часов с ребенком ничего не случится. Дайте ему вместо молока кипяченой водички из соски, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

Воду он наверняка попьет с охотой. Воду можно слегка (очень немного) подсластить. Грудное молоко надо отцедить. Через час-полтора, как следует проголодавшись, ребенок возьмет грудь, и с аппетитом съест больше нормы.

Мясо, птица, рыба

Правильное питание для кормящей матери

Полностью исключаются копчености и соленья с маринадом! Мясо предпочтительнее нежирное, очень полезно включать в рацион печень хотя бы раз в неделю. Мясо для правильного развития ребенка в рационе мамы должно присутствовать обязательно, потому что в нем содержится важный витамин – B12.

Если мама придерживается вегетарианства, то недостаток витаминов группы В рекомендуется восполнять сухофруктами.

Существует зависимость норм потребления мяса от климатического пояса: чем севернее, тем больше доля мяса в рационе человека. Питание кормящей матери по месяцам имеет следующую закономерность: чем холоднее время года, тем выше общий процент белковой пищи, и больше доля мяса относительно рыбы и птицы.

Для кормящей матери в первый месяц после родов наиболее рекомендована птица, так как это самое легкоусвояемое мясо. А также бульоны на основе мяса птицы.

Яйца

В день достаточно одного. Сырым не употреблять! Иногда после употребления яиц в пищу кормящей матерью у младенца выявляются высыпания на коже. В таком случае яйца следует исключить, источником животных белков с успехом служат мясо, птица или рыба.

Каши

Кладезь витаминов, причем в легкоусвояемой форме. Каши ведь делают из зерен, а зерно – не что иное, как зародыш растения, с сопутствующим ему «стартовым» запасом питательных веществ. Поэтому полезны каши из цельных зерен.

Каши рекомендуется готовить в первый месяц кормления на воде, затем — на молоке, снизив в них содержание соли. Если вкус кажется пресным, кашу можно слегка подкислить лимонным соком, или добавить в нее кислых сухофруктов.

В первый месяц после родов для питания кормящей матери особенно полезна гречневая каша, так как гречка богата микроэлементами и железом. Рис обладает выраженным крепящим эффектом, а недавно родившей женщине это пока ни к чему, поэтому рисовую кашу оставим на более поздние сроки кормления.

Манную кашу следует ограничить. Каши полезно сочетать с сухофруктами, особенно с курагой.

Жиры животные и растительные

Животные жиры в рацион питания кормящей матери желательно не вводить, кроме сливочного масла. Норма – кусочек сливочного масла, размером в половину спичечного коробка. Растительных жиров в меню кормящей матери должно входить не более 15-20 грамм в день.

Хлеб и макаронные изделия

Хлеб диетологи рекомендуют есть только черный, ломтики полезно несколько подсушить. Макаронные изделия лучше временно заменить кашами.

Зелень для мам – укроп и его родственники

Кормящей матери, особенно в первый месяц после родов, питание, в том числе, служит цели настроить лактационную функцию организма. Особенно, если женщина родила первого ребенка, задача кормить грудью кажется ей порой непосильной.

И тут помогают старинные народные рецепты. Укропная вода, равно как и вода анисовая, помогала еще нашим прабабушкам. Укроп и его родственники из семейства зонтичных имеют свойство улучшать вкус грудного молока.

Ребенок растет…

Правильное питание для кормящей матери

Питание кормящей матери по месяцам не отличается кардинально, но все же имеет некоторые особенности. В течение первых двух недель рацион и режим питания кормящей матери щадящий, и в то же время направлен на очистку кишечника от застойных явлений, характерных для поздних сроков беременности.

Также в первые недели после родов меню служит «настройке» лактации.

В период активного формирования костей, то есть от трех месяцев до восьми, кормящей матери следует увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций. Когда ребенок начинает активно вливаться в общество, то есть учиться ходить и говорить, нужно постараться дать ему достаточно фосфора и микроэлементов.

О том, чего нельзя кормящей матери

Эту категорию продуктов следует исключить из меню еще на стадии беременности:

  • алкоголь (не еда, но часто еду сопровождает);
  • жирное, копченое, соленья и маринады;
  • шоколад;
  • выпечка: булки, бисквиты, торты – чтоб не набрать лишний вес.

Наверняка список нежелательных продуктов вам озвучил ваш врач-педиатр. Пожалуйста, прислушайтесь к его советам.

Неверно утверждать, что существует некая универсальная диета для кормящей матери. Не бывает двух одинаковых матерей с двумя одинаковыми детьми, следовательно, перечень продуктов меню подбирается индивидуально в каждом случае.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.