Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

Чтобы день был успешным, важно правильно его начать. Проснувшись, сразу улыбнитесь, сделайте зарядку и не забудьте позавтракать. Предлагаем вам 5 рецептов вкусных и полезных белковых завтраков до 300 калорий. С их помощью вы ускорите обмен веществ в организме и зарядитесь энергией на весь день. А главное, такие завтраки очень полезные и никак не повредят вашей фигуре. Наоборот, если вы стремитесь похудеть, то они станут для вас просто находкой. 




Белковый завтрак с семенами чиа

Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

Для приготовления такого завтрака понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 стакана греческого йогурта жирностью 0 %;
  • ½ стакана кефира;
  • 1 ст. л. меда;
  • ¼ стакана семян чиа;
  • начинка по вашему желанию (зерновые, бананы, ежевика или грецкие орехи).

Приготовить белковый завтрак с семенами чиа очень просто:

  • Смешайте в контейнере греческий йогурт, кефир, мед и семена чиа. Поставьте полученную смесь на 30 минут в холодильник. За это время семена чиа набухнут.
  • Затем добавьте начинку по вашему вкусу. Это могут быть нарезанные кусочками бананы, ежевика или орехи.
  • Храните приготовленный завтрак в герметичном контейнере в холодильнике.
  • Тыквенно-йогуртовый парфе на завтрак

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Парфе – популярный холодный десерт. И мы предлагаем вам попробовать приготовить его на завтрак. При этом все ингредиенты в составе десерта полезные и некалорийные. Такой завтрак очень вкусный и питательный, а его употребление никак не скажется на вашей фигуре.

    Для приготовления парфе вам понадобится следующее:

    • 120 г пюре тыквы;
    • 1 ст. л. кленового сиропа (или меда);
    • 0,5-1 ч. л. молотой корицы;
    • 150 г греческого йогурта с низким содержанием жира;
    • 1/3 стакана мюслей;
    • клубника, порезанная кусочками (по желанию).

    Смешайте в небольшой миске пюре тыквы с кленовым сиропом и корицей. Сложите десерт в стакан, чередуя слои тыквенного пюре, йогурта и мюслей. Сверху выложите клубнику. Теперь можно наслаждаться безумно вкусным и полезным завтраком!

    Лимонно-маковые блинчики — настоящее удовольствие на завтрак

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Для приготовления еще одного восхитительно вкусного и простого завтрака вам понадобятся следующие ингредиенты:

    • 2 банана;
    • 2 яйца;
    • 2 ч. л. протеинового порошка;
    • 1 ч. л. разрыхлителя;
    • сок 1 лимона;
    • 1,5 ч. л. мака;
    • 2 ст. л. муки.

    Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Смажьте сковороду и налейте немного теста. Выпекайте на среднем огне по несколько минут с каждой стороны. Подавайте с кленовым сиропом.

    Сэндвич на завтрак с яйцом и овощами

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Следующий белковый завтрак вы легко и быстро приготовите утром. Для этого вам понадобятся такие ингредиенты:

    • булочка для сэндвича;
    • ¾ стакана яичных белков;
    • 10-15 свежих листьев шпината;
    • 1 плавленый сырок;
    • 2 ломтика помидора;
    • 2-4 ломтика авокадо;
    • соль.

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Приготовление сэндвича включает такие этапы:

  • Разрежьте булочку горизонтально и сделайте тосты.
  • В небольшой миске смешайте яичные белки и листья шпината, добавьте соль по вкусу. Поставьте в микроволновую печь на 1,5 минуты.
  • Намажьте на нижнюю половину булочки слой плавленого сыра, сверху положите тонкие ломтики помидора.
  • На помидоры ложкой выложите яичные белки со шпинатом. Сверху положите ломтики авокадо и накройте второй частью булочки.
  • Овсянка с семенами льна, орехами пекан и кленовым сиропом

    Белковые завтраки: 5 рецептов вкусных и полезных завтраков до 300 калорий

    Для приготовления в качестве завтрака овсянки вам понадобятся такие ингредиенты:

    • 2/3 стакана овсянки;
    • 2 ст. л. семян льна;
    • 2 ст. л. протеинового порошка;
    • 1 ч. л. молотой корицы;
    • 10 шт. нарезанных и 6 целых половинок орехов пекан;
    • 2/3 стакана кипящей воды;
    • 1 ст. л. чистого кленового сиропа.

    Инструкция:

  • Смешайте овсянку, 1 ст. л. семян льна, протеиновый порошок, молотую корицу, и нарезанные орехи. 
  • Закипятите воду и добавьте ее к овсяной смеси. Перемешайте и дайте загустеть.
  • Сверху посыпьте оставшимися семенами льна, выложите половинки орехов и сбрызните сверху кленовым сиропом. 
  • Начинайте каждое утро с вкусного и полезного белкового завтрака, чтобы быть полными сил и энергии. Берите себе на заметку 5 простых рецептов, которые сделают ваше утро ярким.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector