5 способов избавиться от жира на животе

Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего «тают» лишние сантиметры в области живота.

5 способов избавиться от жира на животе

Это связано с особенностями видов жировой ткани в человеческом организме, которых существует 3 вида:

  • Подкожный жир. Занимает до 80 % общего веса липидных отложений. Сочетание комплекса физических аэробных и силовых упражнений, сбалансированной диеты помогает в короткие сроки избавиться от ненужных залежей.
  • Андрогенный жир. Его образование связано с работой гормонов, вырабатывающихся у мужчин и женщин в различных количествах.
  • Абдоминальный жир. Занимает не более 4-5 % жировых отложений, является наиболее опасным для здоровья и наименее поддается сжиганию
  • Правильное питание, активность и движение, постоянные физические нагрузки станут отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию и стройную фигурку.

    5 способов избавиться от жира на животе

    5 способов избавления от липидных отложений на животе:

  • Узнайте точно, сколько белков вам нужно. Бытующее мнение о нехватке белков в рационе, необходимых для построения мышечного каркаса и уменьшения жировой прослойки, зачастую не отражает реальной картины. С повышением физической активности, силовыми тренировками и кардио нагрузкой потребности организма в протеинах возрастают. Нехватка белковой составляющей замедляет процессы сжигания жира на животе, бедрах, спине. Рассчитайте индивидуальную потребность в протеинах, исходя из формулы: 1,2 г на 1 кг веса при усиленных тренировках.
  • Если ваше тело нуждается в большем количестве белков, отрегулируйте свой рацион. Включите в меню нежирные сорта мяса, птицу, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты. Сочетайте белковую пищу с растительной клетчаткой, коей богаты сезонные овощи и фрукты. При необходимости наращивания мышечной массы подберите с тренером идеальный вариант спортивного питания.­5 способов избавиться от жира на животе
  • Пейте больше воды. Вода «транспортирует» полезные вещества к клеткам организма, улучшая метаболические процессы. Помогая расщеплять висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, она участвует в преобразовании углеводов в полезную энергию. Расщепляя жировые клетки, молекулы воды способствуют выведению токсинов и шлаков, уменьшая объемы живота.
  • «Сядьте» на низкоуглеводную экспресс-диету. Безуглеводная диета – это система питания, которая предполагает употребление в пищу белковой пищи с небольшим количеством жиров растительного происхождения. Расщепление белков, жиров происходит медленно, безуглеводный рацион снижает аппетит. Суточное содержание карбо при краткосрочной диете должно составлять: 40 г/сутки – первые 3 дня, 100-125 г – оставшиеся 2 дня экспресс-программы.
  • Увеличьте спортивную нагрузку. Убрать ненавистный «жирок» на талии и животе помогут физические упражнения для этой зоны:­
    • боковые скручивания для пресса;
    • упражнение «Планка»;
    • поднятие туловища из положения «лежа на спине»;
    • боковые наклоны;
    • повороты корпуса с задействованием косых мышц живота.5 способов избавиться от жира на животе

    Являясь последствиями невоздержанности в пище, липидные отложения на животе атакуют не только склонных к полноте людей, но и худых. Интенсивные упражнения для пресса, приседания хороши в комплексе с рациональным (низкоуглеводным) питанием, физической активностью в течение дня и нормализацией водного баланса.

    Узнайте, какие­силовые упражнения для сжигания жира для женщин наиболее эффективны.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector