Избавление от подкожного жира с живота мужчины с помощью питания и упражнений

Хорошая физическая форма всегда была в моде. Это залог здоровья и привлекательного внешнего вида. Однако проблема ожирения не исчезает с повестки дня. Представители сильного пола часто задаются актуальным вопросом о том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, ответ прост – необходимо придерживаться сбалансированной диеты, регулярных тренировок и стараться меньше времени проводить в сидячем положении.

Что такое висцеральный жир

Исходя из анатомии человека висцеральный или внутренний жир – это отложения в области брюшного пресса, которые располагаются непосредственно под мышцами. Висцеральная жировая прослойка опасна для здоровья – она обволакивает абдоминальные (относящиеся к животу) органы, тем самым пагубно влияет на их функционирование. Малый процент этого жира обеспечивает энергетическую поддержку организма человека в стрессовых ситуациях, но избыток висцерального жира ведет ко многим заболеваниям, таким как:

  • ожирение;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз;
  • замедление метаболизма;
  • гормональные сбои.

Как определить процент подкожного жира

Определить уровень подкожного жира можно с помощью весов-анализаторов, специального приспособления под названием калипер или с помощью обычного сантиметра. Необходимо замерить объем талии – самого узкого места. Медиками установлена норма окружности талии мужчины, которая составляет 90-94 см. Рассчитать конкретное числовое значение процента жира в организме, исходя из объемов мужчины, можно с помощью специальной формулы (оптимальный процент не должен превышать отметки 10):

495/(1,0324 – 0,19077(log(объем_талии – объем шеи)) + 0,15456(log(рост))) – 450.

Избавление от подкожного жира с живота мужчины с помощью питания и упражнений

Как убрать жир на животе мужчине

Существует три основные причины появления висцерального жира:

  • ослабление мышц пресса;
  • малоактивный (сидячий) образ жизни;
  • избыток общей жировой ткани.

Качественно убрать жир с живота мужчине можно с помощью правильного сбалансированного питания, специальных упражнений, а также с помощью висцерального массажа. Комплекс из трех перечисленных пунктов обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект. Питаться нужно в одно и то же время, тренироваться не ранее, чем через 2 ч после последнего приема пищи, это правило касается и висцерального массажа.

Правильное питание

Является диета для сжигания внутреннего жира основным пунктом, которого нужно придерживаться, чтобы избавиться от висцеральной прослойки. Питаясь вредными продуктами, например, быстрыми углеводами (магазинные сладости), жирной, жареной, соленой пищей, но при этом выполняя определенные физические нагрузки, невозможно избавиться от «плохого» жира полностью. На 70% здоровье и хорошая физическая форма человека зависят от рациона питания, баланса КБЖУ. Важно, чтобы пища была простой, но разнообразной.

Упражнения

Висцеральный жир «уходит» первый, так как его количество в избытке затрудняет работу внутренних органов. Живот – это главная жировая ловушка у мужчин. Есть особые упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые укрепят мышцы пресса и глубокие мышцы кора:

  • Скручивания. Всевозможные скручивания хорошо прорабатывают мышцы пресса. Важно при выполнении подобных упражнений не напрягать поясницу, подниматься только за счет пресса. Новичкам можно помогать себе руками.
  • Упражнения с мячом. Подбрасывания, перекладывания мяча укрепляют руки и мускулатуру пресса. Мяч служит утяжелителем.
  • Наклоны. Это упражнение хорошо растягивает туловище, предотвращает застой молочной кислоты, избыток которой провоцирует крепатуру.
  • Подъемы ног. Лежа на спине или в положении стоя, с приседаниями или без. Как ни парадоксально, но прокачивая ноги, уменьшается объем живота, ведь не существует такого понятия, как локальное жиросжигание, он «уходит» из тех мест, где организму тяжело его носить. За счет балансировки тела во время отведения ног укрепляются мышцы пресса.
  • Планка. Одно из самых эффективных функциональных упражнений. Хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора (удерживающие позвоночник), пресс, ноги, руки, ягодицы и спину. На начальном этапе удерживайте планку на прямых руках 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Разнообразьте тренировку усложненным видом планки, например, с поднятой ногой, боковой планкой с поднятой рукой, динамичной планкой – чередование базовой (на прямых руках) и на локтях.
  • Если вы занимаетесь в спортзале, а не дома, то для эффективного жиросжигания подойдут такие упражнения, как жим штанги или грифа и различные вариации упражнений с гантелями. Выполняйте максимально возможное, но фиксированное количество раз по 2-3 подхода. Занятие в среднем должно длиться около часа, натощак – полчаса. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то ежедневно выполняйте кардиотренировки, это может быть 30-40 минут бега на беговой дорожке или на улице, скакалка или несложные упражнения без перерыва на отдых.

    Избавление от подкожного жира с живота мужчины с помощью питания и упражнений

    Висцеральный массаж

    Если вопрос о том, как убрать висцеральный жир у мужчин, всё еще актуален, то следует прибегнуть к висцеральному массажу. Этот вид массажа требует практики и свободного времени. Массаж живота для мужчин для похудения эффективен, но наибольший результат достигается в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой. Выполнение массирующих, постукивающих и растягивающих движений требует особых навыков, поэтому курс массажа рекомендуют проходить у специалиста. Существует список противопоказаний, поэтому перед процедурой нужно проконсультироваться с врачом.

    Продукты, сжигающие подкожный жир на животе

    Существуют продукты, расщепляющие висцеральные жиры и, зачастую, они входят в привычный рацион человека, только в неконтролируемом количестве. Отличными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые, особенно грейпфруты, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза (разновидность сахара), поэтому хватит одного среднего цитруса в день.

    Рекомендуют употреблять свежие овощи и зеленый чай – они тоже сжигают подкожный жир, обладают хорошими антиоксидантными свойствами. Парадокс, но для того, чтобы сжигался «наш» жир, нужно насыщать организм другими, полезными жирами, которые содержатся в орехах, нерафинированных растительных маслах, жирах животного происхождения: сливочном масле, кисломолочных продуктах.

    Диета для сжигания подкожного жира

    Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов, ведь питание, которое поможет избавиться от подкожного жира и похудеть, не предполагает морение голодом. Нужно есть часто, каждые 2,5-3 ч. С помощью специальных мобильных приложений или онлайн-калькуляторов рекомендуется рассчитать суточную норму калорий и баланс БЖУ, исходя из параметров мужчины (текущий вес, рост, возраст, образ жизни), пропорционально разделить калорийность на предполагаемое количество приемов пищи и строго придерживаться схемы. Важно пить чистую воду в объеме 40 мл на 1 кг веса.

    Меню на день

    Примерное меню для сжигания подкожного жира на день:

    Завтрак:

    • 70 г (в сухом виде) овсяных хлопьев на воде (в случае хорошей переносимости лактозы можно использовать молоко);
    • 100-200 мл кофе;
    • 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
    • 20-30 г твердого сыра или ветчины.

    Перекус (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):

    • 150-200 г творога (не более 5% жирности);
    • 40 г орехов (фундук, арахис, кешью);
    • 40 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив).

    Избавление от подкожного жира с живота мужчины с помощью питания и упражнений

    Обед:

    • 200 г каши (ячневой, гречневой, перловой);
    • 100-150 г филе курицы на пару, гриль, в духовке;
    • 2 хлебца или 1 ломтик цельнозернового хлеба;
    • 100-200 мл кофе.

    Полдник (одна строка на выбор + 150-200 мл зеленого чая):

    • 200 г фруктового салата, заправленного домашним йогуртом;
    • 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.

    Ужин:

    • 200 г салата из свежих овощей (огурец, помидор, пекинская капуста, зелень) с добавлением оливкового или любого другого нерафинированного масла;
    • 150-200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

    Перед сном:

    • 200-250 мл кефира или домашнего йогурта.

    Видео: Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

    Поделиться:

    Отвратительно!Плохо!Содет!Хорошо!Отлично! (Оцените статью!)
    Loading...

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.