Как быстро похудеть кормящей маме: как сбросить вес после родов при грудном вскармливании

Новоиспеченные мамы, набравшие лишние килограммы за беременность, часто не знают, как сбросить вес после родов, как худеть и не переставать кормить ребенка грудным молоком. Как и в каждом другом случае, когда нужно избавиться от избыточного веса, действовать нужно с двух фронтов: соблюдать диету и заниматься спортом. Правила традиционные, но для новоиспеченной родительницы ограничения в питании и физические нагрузки будут особенными.

Почему после родов толстеют

В течение 9 месяцев будущая мама носит в себе малыша. В заботах о нем «ест за двоих» до родов, ограничивает физическую активность. Добавьте к этому гормональный сбой и найдете причину, по которой во время вынашивания появляются лишние килограммы. Часто набор веса после родов не останавливается. Молодая мама продолжает много есть, чтобы удовлетворить потребности малыша в молоке. Ее двигательная активность ограничивается пределами квартиры, энергия от большого количества еды не расходуется, а откладывается на животе и боках.

Как похудеть после родов

Даже бессонные ночи у кроватки и день, проведенный в заботах о младенце, не помешают женщине вспомнить о состоянии своей фигуры. Не всегда сбросить вес и похудеть после родов удается с минимальными усилиями. Нехватка времени, усталость, бытовые хлопоты, нарушение режима дня, послеродовая депрессия мешают заняться борьбой с лишними килограммами. Как похудеть после беременности? Найдите мотивацию! Рассматривайте фотографии до родов, примеряйте любимые платья. Так ли хорошо вы выглядите в них сейчас?

Как быстро похудеть кормящей маме: как сбросить вес после родов при грудном вскармливании

Как быстро уходит вес после родов

Врачи утверждают, что избыточный вес после беременности – это норма в течение первых нескольких месяцев. Сильный стресс, который испытал организм, вызывает необходимость в отдыхе для восстановления сил. Нарушенный беременностью и родами гормональный фон нормализируется, из-за чего вы естественным образом можете сбросить несколько килограмм. Грудное вскармливание (гв) тоже помогает похудеть. Подождите пару месяцев, а после вводите некоторые ограничения в пищевой режим и физические нагрузки, чтобы сбросить вес.

Когда можно худеть после родов

Нельзя набрасываться на спорт и жесткие диеты сразу, когда вы покинете стены родильного дома. Ваш организм слишком слаб, чтобы бороться еще и с лишними килограммами. Ограничения в пище необходимы, но меры не должны быть критическими. Нужно убрать вредную пищу, это пойдет только на пользу организму. Со временем можно заняться легкими физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузку. Если при этом вы испытываете слабость и головокружения, то время, когда можно худеть после родов, еще не наступило.

В период до начала активных действий в домашних условиях вы можете принять простые, но эффективные меры, которые не дадут вам поправиться или поспособствуют снижению веса. Действуйте по такому плану:

  • пейте воду в достаточном объеме;
  • съедайте небольшие порции, сделайте питание дробным, используйте полезные продукты;
  • научитесь высыпаться при любых обстоятельствах.

Как начать худеть после родов

Прежде чем заняться поиском способа, как сбросить вес после родов, проверьте состояние своего здоровья. Лишние килограммы могут быть причиной какого-либо заболевания, поэтому поход в поликлинику – первое, с чего начать похудение после родов. Если нарушений в работе организма не выявлено, можно приступать к изменению рациона и другим мерам, способствующим сбросу жировых запасов.

Как быстро похудеть кормящей маме: как сбросить вес после родов при грудном вскармливании

Как правильно худеть после родов

Самый действенный метод сбросить лишние килограммы – физические нагрузки. Вначале не следует сильно нагружать организм, особенно, если нужно правильно худеть после родов, разрешенных кесаревым сечением. В домашних условиях делайте легкую гимнастику, зарядку. Для восстановления прежних форм можно заняться йогой или пилатесом, занятия проводите по видео-урокам. Если у вас есть возможность заниматься не только в домашних условиях, но и ходить на тренировки в спортзал, то выберете плаванье. В бассейне, пока вы будете плавать, работают все группы мышц.

Как похудеть кормящей маме

Для молодой мамы важно вернуть былую форму. Многие не знают, как скинуть вес после родов, как похудеть кормящей маме и при этом не навредить малышу. Часто природа сама заботится о вашей фигуре. В период лактации можно потреблять меньшее количество калорий с пищей, но голодать нельзя. Недоедание может привести к потере молока. Если вы хотите начать похудение после беременности в самое короткое время, то уделяйте время продолжительным пешим прогулкам, а со временем и физическим нагрузкам.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

При лактации расход энергии женщины растет. Ей требуется большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Для восстановления после тяжелого стресса организм черпает силы из прежних запасов, которые были созданы в период беременности и до нее. Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть? Чуть меньше, чем расходует организм – около 2500 ккал.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Если еще не уверены, как быстро сбросить вес после родов, вам непременно помогут упражнения для похудения при гв. Даже элементарная физическая активность не даст весу набираться. Вы не сможете потолстеть, если будете часто и много гулять с коляской в быстром темпе. Чтобы заставить ваше тело не только не полнеть, но и избавиться от накопившихся запасов, используйте комплексы упражнений:

  • «Мостик». Лежа на спине отрывайте от пола ягодицы и бедра, выпрямляя руки. Такое упражнение особенно полезно, ели возникло осложнение диастаз.
  • «Бабочка». Сядьте на пол, стопы соедините, а колени отведите в стороны. Плавно покачивайте коленями.
  • Наклон таза. Займите положение лежа на спине. Ступнями упритесь в пол, колени согнуты. Напрягайте мышцы пресса так, чтобы нижняя часть туловища «вдавливалась» в пол. Противопоказанием к такому упражнению является кесарево сечение, которое проводили до 2 месяцев назад.
  • Как быстро похудеть кормящей маме: как сбросить вес после родов при грудном вскармливании

    Как похудеть после вторых родов

    Вы уже сталкивались с проблемой, как сбросить лишний вес после родов с рождением первого ребенка? Тогда похудеть после вторых родов вам будет немного легче. Еще во время беременности отдайте предпочтение здоровому питанию и правильному рациону. У вас получится не слишком поправляться в процессе вынашивания малыша. Если же лишние килограммы все же «прилипли» к вашему телу, вернуть ему былую стройность помогут физические нагрузки, правильный рацион и терпение.

    Диета после беременности для похудения

    Строгие диеты не подходят для периода после беременности. Диета для похудения после родов – это сбалансированный и правильный рацион. Специалисты рекомендуют дробное пятиразовое питание, которое не даст вам мучиться от голода, получать все необходимые вещества и при этом у вам будет получаться скидывать килограммы. Дополняя диету умеренными физическими нагрузками, вы быстро придете в прежнюю форму.

    Диета после родов для некормящих

    Для тех мам, которые после рождения ребенка, по каким-то причинам не могут кормить его, процесс похудения можно начинать раньше. Диета после родов для некормящих должна включать достаточное количество витаминов, животного белка, микроэлементов. Ограничьте потребление масла и сахара, жирного, жаренного, копченого. После стресса, который испытал организм во время беременности и родов, не стоит подвергать его новым испытаниям. Самый полезный прием, как похудеть после родов, — перейти на правильное питание. Например, дневной рацион может выглядеть так:

    • завтрак – отварное яйцо, 2 печенных яблока, овсянка на воде;
    • второй завтрак – кефир;
    • обед – суп-пюре овощной (картошка, цукини, морковь, томаты, зелень), запеченная рыба;
    • полдник – орехи;
    • ужин – кусочки куриной грудки, тушеные с овощами.

    Как быстро похудеть кормящей маме: как сбросить вес после родов при грудном вскармливании

    Диета для похудения при грудном вскармливании

    Когда вы хотите сбросить избыточную массу, но кормите ребенка грудью, не используйте жесткие ограничения в питании. Порции должны быть небольшими, приемов пищи пусть будет не меньше 5 за день. Диета при похудении при грудном вскармливании может ограничить потребление быстрых углеводов. Сладости, выпечка, бананы, мед старайтесь использовать в меню в минимальных количествах.

    При гв многие продукты могут вызвать аллергию, поэтому диетическое меню следует составлять из безопасных для малыша блюд. Как сбросить вес после родов и не навредить ребенку? Употребляйте продукты из разрешенного списка:

    • кефир, простоквашу, йогурт;
    • каши из разных круп на воде;
    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • овощи и фрукты без красного пигмента;
    • галетное печенье;
    • некрепкий чай, компоты, морсы.

    Видео: как быстро похудеть после родов

    Поделиться:
    Страницу посмотрели: 0 раз
    Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.