Как мужчине сжечь жир на боках — диеты с меню, массаж и комплексы упражнений

Представители сильного пола хотят знать, как убрать бока мужчине, избавиться от отложений жира, оздоровить организм с помощью упражнений, диет и правильных силовых нагрузок. Если подходить грамотно к этому вопросу, то необходим целый комплекс процедур, составленный индивидуально для каждого человека. Сюда относится выяснение факторов возникновения лишнего веса у мужчины, полное изменение образа жизни, составление новой системы питания.

Причины жира на боках у мужчин

Медики отмечают, что проблема лишнего веса перестала волновать только женщин. У молодых парней и взрослых мужчин отложения в виде складок возникают в абдоминальной области, возле талии с боков. К такому эффекту приводит снижение в крови тестостерона, основного мужского гормона, и увеличение кортизола, называемого гормонов стресса. Существует много других причин, после изучения которых становится понятно, почему растут бока у мужчин. К ним относятся:

  • сидячая работа с недостаточными физическими нагрузками;
  • неправильная осанка, искривление позвоночного столба;
  • переедание, употребление жареной, копченой, соленой пищи, частые перекусы;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • наличие болезней ЖКТ;
  • курение и употребление алкоголя;
  • частые стрессы, нервные переживания;
  • гормональные сбои в организме.

Каждый из этих факторов может быть следствием другого, а может возникать сам по себе. Во время сидячей работы происходит искривление позвоночника, а частые стрессы способствуют повышению гормонального уровня. Изучение проблем поможет понять, как убрать бока мужчинам. Диетологи советуют составить список возможных причин, исключить наличие заболеваний пищеварительного тракта. После этого бороться с проблемой будет легче.

Как убрать бока на талии мужчине

Для того, чтобы убрать жир с боков мужчине, нужно пересмотреть свой образ жизни и полностью изменить его. Тренеры по фитнесу, добившиеся в моделировании тела больших результатов, советуют:

  • Перейти на здоровую пищу, употреблять меньше углеводов.
  • Пить достаточное количество воды – не меньше 30 г на каждый килограмм веса.
  • Питаться дробно небольшими порциями, разделив дневную норму калорий на 5-6 раз за сутки.
  • При малоподвижной работе ввести периодические «минутки здоровья», во время которых можно размяться и выполнить несколько упражнений для осанки и фигуры.
  • Записаться в спортзал после работы, чтобы сжечь жир на животе и боках мужчине с помощью правильных спортивных тренировок.
  • Как мужчине сжечь жир на боках - диеты с меню, массаж и комплексы упражнений

    В домашних условиях

    Для тех, кто не может посещать фитнес-центр, пригодится информация, как убрать бока мужчине в домашних условиях. Главное условие для составления самостоятельного плана похудения – наличие мотивации. Дома никто не будет контролировать правильность и частоту тренировок, поэтому мужчина должен рассчитывать на собственные силы. Можно составить примерный план, который поможет убрать бока:

  • Вычислить дневную калорийность, позволяющую снижать объемы висцерального, абдоминального жира.
  • Выбрать продукты по специальной таблице калорий, которые содержат мало углеводов.
  • Ознакомиться с видами диет, остановиться на самой подходящей.
  • Сделать упор на упражнения, подходящие под режим дня, тип фигуры.
  • В спортивном зале

    В специальном спортивном учреждении добиться эффекта намного проще. Опытный фитнес-тренер подскажет, как убрать бока в тренажерном зале мужчине, накачать пресс, разработав индивидуальную программу с учетом проблемных зон. Задача становится не такой сложной благодаря наличию снарядов и приспособлений для спорта. Отдельно с инструктором мужчина обсуждает систему питания, которая поможет согнать жир с боков и сделать фигуру стройной.

    Диеты для мужчин от живота и боков

    Самый быстрый и действенный способ – изменить питание, чтобы убрать живот и бока мужчине. Диета должна быть разнообразной, включать пищу, помогающую убрать жировые отложения. Мужчинам сложно соблюдать монодиеты, основанные на одном компоненте. Лучше составить меню, исключив вредные продукты и блюда:

    • фаст-фуд;
    • алкоголь и безалкогольное пиво;
    • мучное;
    • жареное;
    • копченое;
    • сладкое – сахар и конфеты;
    • слишком соленое.

    Как мужчине сжечь жир на боках - диеты с меню, массаж и комплексы упражнений

    Диетологи предлагают мужчинам найти замену среди полезных продуктов, которые содержат мало углеводов. Они являются источниками пищевых волокон, витаминов, улучшают пищеварение, способствуют сжиганию жира и увеличения в крови гормона тестостерона. В это список входят:

    • нежирное мясо;
    • зелень;
    • орехи;
    • кисломолочные продукты – кефир, айран, ряженка, бифидок;
    • рыба, морепродукты;
    • низкоуглеводные каши;
    • фрукты, овощи.

    Для того, чтобы восполнить отсутствие сладостей, в напитки добавляют мед, вместо конфет используют сухофрукты или цукаты. Мужчинам удобно использовать готовые системы питания, помогающие скинуть вес: мясная, безуглеводная, кефирная диета. Если снизить калорийность на 1000-1200 кКал в течение недели, то будет происходить уменьшение жирового запаса в зоне живота и боков. Нельзя забывать о добавлении в рацион жидкости, без которой метаболизм замедляется. Чай и кофе заменяют на соки, фильтрованную или минеральную воду.

    Упражнения для того, чтобы убрать бока

    Если к диете добавить упражнения на бока для мужчин, то получится ускорить процесс, сбросить лишние килограммы быстрее. Тренировки начинаются с разминки и завершаются упражнениями, помогающими восстановить сердечный ритм. Не стоит сразу стараться прокачать идеальный пресс, начиная с большого количества занятий. Можно заниматься по 2-3 раза в день по 10-15 минут. Инструкторы по фитнесу советуют тренироваться мужчинам через 1-1,5 часа после приема пищи, чтобы хватило энергии для выполнения силовых нагрузок. Самыми эффективными считаются упражнения:

  • Боковая планка. Выполняется с исходного положения лежа на одном из боков. Опереться на согнутую в локте руку, а другую вытянуть вдоль туловища. Подняться, зафиксировать тело, чтобы оно образовало прямую линию, задержаться на 20-30 секунд. Повторить упражнение, лежа на другом боку.
  • Наклоны в стороны. Руки поставить на талию, выполнять наклонные движения, стараясь почувствовать напряжение в косых мышцах, растянуть их. По 10-15 повторений в каждую сторону.
  • Скручивания. Лежа на спине сцепить руки в замок и положить за голову. Потянуться левым локтем к правому колену, напрягая брюшной пресс, повторить движение, потянувшись правым локтем к левому колену. Повторить по 15 подъемов к каждой ноге.
  • Повороты тела с гантелями. 15-20 раз повернуть туловище в левую и правую сторону поочередно, стараясь максимально увеличить амплитуду за счет груза.
  • Вращение обруча. Желательно брать снаряд с рельефными выступами, которые действуют как массажер, помогая улучшить кровообращение. Крутить по 25-30 минут за день.
  • Как мужчине сжечь жир на боках - диеты с меню, массаж и комплексы упражнений

    Массаж для похудения живота и боков

    Еще одно средство, которое советуют применять при проблеме – эффективный массаж для похудения живота и боков. Он помогает мужчине уменьшить отложения с боков, благодаря нормализации кровообращения во внутреннем жировом слое, а также снять мышечный тонус. Массаж делают, используя крем или мед. Техника проведения складывается из этапов:

  • Подготовка. Перед началом рекомендуется принять душ и разогреть кожу, нанести массажное средство.
  • Сам массаж проводится в течение 10-15 минут. Проблемную зону с боков захватывают четырьмя пальцами, делая большими поглаживающие, разминающие движения.
  • Завершающий этап. Мед или масло смываются теплой водой, кожа растирается жестким полотенцем, наносится антицеллюлитный или смягчающий крем.
  • Противопоказанием к проведению массажа являются аллергические, воспалительные кожные заболевания, повышенная температура, травмы зоны воздействия. Для начала метод лучше проводить под присмотром опытного массажиста, который подскажет, как убрать живот и бока мужчине, познакомит с основными приемами. После нескольких сеансов можно выполнять самомассаж в домашних условиях.

    Видео: Как убрать жир с боков мужчине

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector