Как похудеть в бедрах

С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.




Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

  • рациональное питание;
  • регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

Как похудеть в бедрах

  • Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
  • Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
  • Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
  • Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
  • Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
  • Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.
  • Как похудеть в бедрах

    Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
  • Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
  • Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
  • Полдник – творог, любой фрукт.
  • Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.
  • С помощью упражнений

    Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

    • поверхность пола поровнее;
    • гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
    • удобная одежда для занятий.

    Для бедер и ягодиц

    Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

    Как похудеть в бедрах

    • лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
    • левую руку поставьте рядом с животом;
    • на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
    • повторите от 5 до 10 раз.

    Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

    Как похудеть в бедрах

    • сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
    • оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
    • удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
    • потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
    • после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.

    Для внутренней части бедра

    Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

    Как похудеть в бедрах

    • примите исходную позицию – лежа на боку;
    • согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
    • на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
    • повторите 8 раз на каждую ногу.

    Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

    Как похудеть в бедрах

    • ноги поставьте на ширину плеч;
    • на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
    • руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
    • держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
    • чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

    На тренажерах

    Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры:

    Как похудеть в бедрах

    • велосипед;
    • тренажер для ходьбы или бега;
    • тренажер для сгибания ног стоя, сидя или лежа;
    • тренажер для сведения/разведения ног;
    • скакалка.

    Видеосоветы для похудения бедер и ягодиц

    Выглядеть красиво и обращать на себя мужские взгляды – мечта любой девушки. Здесь не последнюю роль играет фигура, линия бедер с талией. Увеличенные объемы вместе с лишним весом часто являются причиной заболеваний, поэтому похудение несет не только эстетическую, но и защитную функцию, избавляя организм от лишних нагрузок. Если вы все еще гадаете, как же похудеть в бедрах, то посмотрите полезные видеоролики ниже. Они всему вас научат.

    Как делать массаж бедер

    Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

    Отзывы

    Александра, 25 лет: Всегда казалось, что убрать объем бедер я смогу только в тренажерном зале, но решилась пока попробовать домашнюю гимнастику. К ней добавила антицеллюлитный массаж и, о чудо, сантиметры начали таять на глазах. Минус 2 единицы на каждой ляжке за месяц. Рекомендую!

    Татьяна, 34 года: Когда второй ребенок пошел в садик и у меня оставалось время на себя, я пошла в спортзал. Тренер помог подобрать мне программу не столько для бедер, сколько для общего похудения, но и тренажеры для ног я все равно попробовала. Объемы начали уходить, хотя вес не уменьшился, просто жир стали заменять мышцы. Советую всем.

    Антонина, 38 лет: Вот уже 2 месяца, как каждый день, лежа перед телевизором, я делаю домашние упражнения для похудения бедер и ягодиц. Это удобно, ведь то время, которое я просиживала просто так, сейчас трачу на зарядку. Как и обещали описания в интернете, уже через 2 недели уменьшение бедер составило почти сантиметр, а ноги стали реже уставать. Попробуйте.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector