Как правильно рассчитать свой вес — формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Перед тем как начать «лепить» идеальную фигуру, стоит узнать норму массы тела и несколько формул, которые описывают, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них учитывается возраст, пол и рост. Эти критерии индивидуальны для каждого человека, хотя при одинаковых показателях люди могут выглядеть по-разному. Все зависит и от объемов фигуры, в которой больше жира или же мышц. Существует не один способ, как посчитать норму веса. Изучить их и выбрать подходящий для себя вам поможет информация ниже.

Норма веса для женщин

Чтобы определить нормальный вес для женщины, важно отметить, что он будет разным для конкретного типа телосложения. Их выделяется три:

  • Гиперстенический. Человек среднего или еще чуть ниже роста, с широкой грудной клеткой, короткими руками и ногами, ширококостный.
  • Нормостенический. Человек со средними показателями длины рук и ног, ширины грудной клетки.
  • Астенический. Высокорослый человек, обладает длинными ногами, имеет узкую грудную клетку, стройный, как бы «вытянут» вверх.

У каждого типа телосложения будет своя оптимальная масса. Точной цифры привести нельзя. Можно лишь описать критерии, по которым определяется норма:

  • не появляются потенциальные риски развития заболеваний;
  • отсутствует момент сравнения себя с другими людьми в отношении фигуры;
  • нет помех для привычного ритма жизни, не ограничиваются возможности, особенно передвижения.

Как правильно рассчитать свой вес - формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Даже таких критериев может быть недостаточно для определения нормы. В таком случае стоит воспользоваться специальной таблицей, где определена зависимость между массой тела (далее «МТ») и ростом (далее «Р»):

Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг
148 46,4 155 49,9 162 53,6 169 58,8 176 63,8 183 68,8
149 46,8 156 50,5 163 54,5 170 59,5 177 64,5 184 69,5
150 47,4 157 51,0 164 55,1 171 60,2 178 65,2 185 70,2
151 47,8 158 51,6 165 55,8 172 60,9 179 65,9
152 48,3 159 52,1 166 56,6 173 61,7 180 66,7
153 48,9 160 52,6 167 57,4 174 62,4 181 67,4
154 49,4 161 53,2 168 58,1 175 63,1 182 68,1

Оптимальный вес для мужчины

Те же типы телосложения характерны и для мужчин. Определить его можно очень простым тестом – нужно измерить окружность запястья рабочей руки. У гиперстеников она составляет 18,5 сантиметров и больше. У нормостеников это значение изменяется в пределах от 16 до 18,5. У астеников окружность запястья всегда меньше 16 см. Идеальный вес для мужчин отражен в виде шкалы, которая представлена таблицей. Зависимости здесь та же, что и в случае для женщин.

Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг МТ, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг Р, см МТ, кг
158 56,4 165 60,3 172 65,2 179 70,4 186 76,0 193 82,1
159 57,0 166 60,9 173 66,0 180 71,2 187 76,8 194 83,0
160 57,6 167 61,5 174 66,7 181 72,0 188 77,6 195 83,9
161 58,2 168 62,2 175 67,4 182 72,8 189 78,5
162 58,7 169 62,9 176 68,1 183 73,6 190 79,4
163 59,2 170 63,7 177 68,9 184 74,4 191 80,3
164 59,8 171 64,4 178 69,6 185 75,2 192 81,2

Как рассчитать свой идеальный вес

Формула веса тела может быть разной. В одном варианте учитывается, насколько человек вырос, в другом – возраст, а в третьем – объемы. В результате же получается примерно одинаковый результат. Хотя большинство инструкций, описывающих, как же правильно рассчитать свой вес, позволяют определить скорей диапазон, в котором находится масса здорового человека. По ним определяют и интервал, когда уже появляются проблемы. Результат же в любом случае – это количество килограмм, к которому нужно стремиться, ведь в нем меньше риски развития заболеваний.

Как рассчитать вес по росту

Основной способ, как посчитать идеальный вес, используется в качестве главного показателя рост человека. Такой метод популярен за счет того, что он очень простой и еще учитывает тип телосложения. Нормальный вес при росте определенной величины вычисляется так:

  • при астеническом типе – Р(см)-110;
  • при нормостеническом типе – Р(см)-103;
  • при гиперстеническом типе – Р(см)-100.

Как правильно рассчитать свой вес - формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Как рассчитать правильный вес с учетом возраста

Следующий метод, как высчитать свой вес (В), тоже очень простой. Только в нем в качестве основных переменных используются сразу две величины – рост и возраст. Применение такого способа имеет причину. Считается нормой некоторое увеличение массы с течением лет. Лишние килограммы в таком случае могут быть и не «лишними». В расчете используются короткие обозначения. Результатом будет оптимальная масса тела. Сам расчет идеального веса с учетом возраста производится так:

50 + 0,75 * (Р – 150) + (В – 20) / 4.

Формула идеального веса

Существуют и другие варианты, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них тоже учитывается рост и возраст. В зависимости от них вводятся некоторые поправки. Еще в качестве критерия используется особый коэффициент — индекс массы тела, или ИМТ. Благодаря этому показателю делают выводы о наступлении ожирения или же, наоборот, анорексии. Изучите информацию ниже и выберите, какая формула расчета идеального веса вам подходит.

Индекс Кетле

Первая инструкция как раз использует индекс массы тела человека. Расчет ведется для лиц в возрасте от 18 до 65 лет, т.е. для взрослых. Чтобы найти ИМТ, необходимо произвести следующий расчет — МТ / (Р^2). Обозначение «^2» указывает на то, что величину возводят в квадрат. Далее по значению ИМТ можно оценить свое состояние:

  • анорексия (срочно к врачу) — < 17,5;
  • недостаточный — 17,5-18,5;
  • норма — 19-23 (если 18-25 лет);
  • норма — 20-26 (от 25-ти лет);
  • выше нормы — 23-27,5 (если 18-25 лет);
  • избыточный — 26-28 (от 25-ти лет);
  • начальная стадия ожирения — 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет);
  • вторая степень ожирения — 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет);
  • третья степень ожирения — 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет);
  • четвертая степень ожирения — > 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти).

Вес по объемам тела

Если по другим способам ваша фигура является нормальной, но вы наблюдаете некую полноватость, попробуйте использовать соотношение объема талии и бедер. По ним можно проверить не то, сколько нужно весить, а какие должны быть пропорции. Для этого на уровне пупка замеряется окружность талии (ОК). Потребуется еще объем бедер (ОБ). В результате для девушек стандартом будет значение в диапазоне 0,65-0,85, а для мужчин – 0,85-1,0. Сам расчет выглядит так:

  • ОК(см) / ОБ (см).

Как правильно рассчитать свой вес - формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Идеальный вес по Дюкану

Своя формула есть и у известного диетолога Дюкана. Оптимальную массу он вычисляет аналогично способу Кетле. Индивидуальный подсчет касается уже длительности каждого этапа диеты – атаки, круиза и закрепления. Она вычисляется в сочетании с возрастом, полом, ростом, килограммами и ежедневной физической активностью человека. Конкретный вид расчета здесь привести нельзя, ведь он зависит от многих факторов.

Чтобы рассчитать правильный вес по Дюкану, необходимо зайти на официальный сайт диетолога. Хотя в интернете такой калькулятор можно найти, просто задав соответствующий запрос в поисковике. Далее вам остается только ввести свои параметры и нажать кнопку «расчет». Калькулятор выдаст вам результаты, в числе которых будут оптимальная масса, ИМТ, количество лишних килограмм и длительность каждого этапа похудения.

Формула Брока

Идеальный вес с учетом телосложения рассчитывается по способу Брока. Определение типа фигуры по запястью уже было описано выше. Далее можно приступить к самому расчету. Его алгоритм такой:

 

  • При возрасте менее 40 лет – Р(см)-110. Если же вы старше — Р (см)-100.
  • Полученное число необходимо скорректировать. При астеническом типе вычитают 1/10 часть от вычисленного значения, при гиперстеническом 1/10 уже, наоборот, добавляют.

 

Формула Маккаллума

Одним из лучших способов, как правильно рассчитать свой идеальный вес по запястью, считается метод Джона Маккаллума. В качестве критерия он использовал окружность запястья. Она служит основой для вычисления остальных усредненных параметров фигуры. Поэтому здесь определяется скорей не оптимальная масса, а пропорции, к которым стоит стремиться. Обхват каждой части определяется следующим образом:

  • 6,5% от окружности запястья = обхват груди (ОГ);
  • 85% ОГ = объем ягодиц;
  • 70% ОГ = обхват талии;
  • 53% ОГ = объем одного бедра;
  • 37% ОГ = обхват шеи;
  • 36% ОГ = объем бицепса;
  • 34% ОГ = окружность одной голени;
  • 29% ОГ = объем предплечья.

Как правильно рассчитать свой вес - формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Формула Лоренца

Одной из самых простых является формула веса Лоренца. Причем подходит она исключительно для женского пола. Обозначения остаются такими же. Расчет следующий:

  • (Р(см) – 100) – (Р(см) — 150)/2.

Калькулятор веса онлайн

Современные технологии обеспечивают возможность рассчитать свой идеальный вес онлайн. Для этого нужно только открыть браузер, зайти на страницу поисковика. Далее необходимо ввести соответствующий запрос. Результат — вы получите список ссылок, по которым необходимо перейти. Выбрать можно калькулятор калорий, оптимальной массы, объемов тела и др.

Существуют самые разные варианты таких калькуляторов. Некоторые учитывают лишь рост, у других вычисление будет зависеть и от возраста. Отдельно выделяется калькулятор ИМТ. Вы можете узнать даже тип телосложения онлайн. Есть варианты и с учетом пола или образа жизни. Если вы хотите похудеть или же набрать килограммы, то вам подойдет калькулятор основного обмена веществ. Это просто счетчик калорий, рассчитывающий их дневную норму с учетом вашего образа жизни.

Видео: Как узнать свой правильный вес

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.