Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

Летняя овсяная каша в банке – модный новый способ приготовления завтрака. Особенность блюда – в том, что кушать его следует холодным. Так в нем сохраняется больше полезных веществ. Можно ли похудеть на овсянке? Такой продукт, как овсяная каша, является незаменимым при похудении. Утром она заряжает энергией и дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго: сложные углеводы медленно перевариваются, постепенно отдавая организму энергию.




Польза и вред овсянки по утрам

В овсянке есть полезные углеводы, нет жира. Сама по себе она не может стать источником набора веса. Содержащиеся в ней клетчатка и протеины становятся главным «топливом» для организма, которое идет на укрепление и построение мышечной ткани. Эти особенности овсяной каши делают ее отличным питанием для спортсменов и для людей, получающих большие нагрузки в течение дня. Польза овсянки по утрам:

  • В ней содержится кальций, фосфор – строительные элементы зубов, костей, ногтей.
  • Продукт полезен людям, которые страдают экземой и аллергическими заболеваниями. Она помогает лечению проблем с ЖКТ, уменьшает метеоризм, нормализует стул.
  • Использование правильной каши на завтрак приносит пользу пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • В блюде из овса много йода, который жизненно важен для полноценной работы мозга.

Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

Вред овсянки:

  • Если чересчур увлекаться добавками – сливочным маслом, сахаром, мясом, – калорийность продукта в этом случае будет высокой, и вес может увеличиться.
  • Овсянку не стоит употреблять больным целиакией – если организм не способен переваривать злаки.
  • Кашу из овса лучше кушать не каждый день. Это связано с тем, что в крупе имеется фитиновая кислота, которая обладает свойством выводить кальций, что приведет к возникновению остеопороза.

Читайте подробнее: польза и вред овсяной каши по утрам.

Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения

Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.

Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком

Ингредиенты:

  • стакан свежего обезжиренного молока;
  • 250 г йогурта натурального;
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • любые ягоды или фрукты по желанию;
  • 1 ст.л. меда.

Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:

  • Необходимо на дно банки засыпать хлопья.
  • Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.
  • Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.
  • Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.
  • Как приготовить без молока и йогурта на кефире

    Ингредиенты:

    • 350 г нежирного кефира;
    • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
    • любые фрукты;
    • 1 ч.л. сахара (по желанию).

    Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:

  • На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.
  • Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.
  • Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.
  • Как сделать с яблоком и корицей

    Ингредиенты:

    • 1/3 стакана свежего молока;
    • 1 ч.л. меда;
    • ¼ стакана йогурта;
    • ½ ч. л. корицы;
    • 3 свежих яблока;
    • ¼ стакана овсяных хлопьев.

    Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

    Приготовление:

  • На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.
  • Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.
  • Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.
  • Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.
  • С вишней и шоколадной крошкой

    Ингредиенты:

    • 1 ст. л. натертого черного шоколада;
    • ½ ч.л. ванилина;
    • 1 ч.л. меда;
    • 1/3 стакана свежего молока;
    • ¼ стакана овсяных хлопьев;
    • ¼ стакана йогурта;
    • стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).

    Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

    Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:

  • На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.
  • Залить все компоненты йогуртом с молоком.
  • Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.
  • Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.
  • Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.
  • С апельсином и медом

    Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:

    • ¼ стакана йогурта;
    • 1 ст. л. джема из апельсинов;
    • ¼ стакана овсяных хлопьев;
    • 1 ч.л. меда;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.

    Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

    Для ее приготовления:

  • На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.
  • После к полученной массе добавляем мед, джем.
  • Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.
  • Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.
  • С бананом и какао

    Ингредиенты:

    • 3 спелых банана;
    • 1/3 стакана молока;
    • ¼ стакана овсяных хлопьев;
    • 1 ст. л. порошка какао;
    • ¼ стакана йогурта;
    • 1 ч.л. меда.

    Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

    Приготовление:

  • На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.
  • Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.
  • Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.
  • Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.
  • С кофейным наполнителем и орехами

    Ингредиенты:

    • 200 г любых дробленых орехов;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1 ст. л. порошка какао;
    • ¼ стакана овсяных хлопьев;
    • ½ ч.л. кофе;
    • ¼ стакана йогурта;
    • 1 ч.л. меда.

    Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:

  • Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.
  • Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.
  • Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.
  • Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.
  • Калорийность блюда

    Продукт

    Мера

    Калории

    Овсяные хлопья

    50 г

    183

    Молоко

    70 мл

    44,8

    Яблоко

    100 г

    47

    Натуральный йогурт

    100 мл

    75

    Мед

    1 ч.л.

    29,61

    Корица

    1 г

    2,61

    Какао

    1 г

    37,4

    Кофе

    7 г

    2

    Банан

    100 г

    89

    Кефир 1 %

    100 мл

    40

    Вишня

    100 г

    52

    Джем из апельсинов

    100 г

    268

    Орехи (грецкие)

    100 г

    637

    Так, например, порция ленивой каши в банке с молоком, яблоком, йогуртом, медом, корицей будет равна 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорийность блюда зависит во многом от дополнительных компонентов. Регулировать ее просто: чем меньше вы будете класть сладкого, жирного, тем более диетическим становится блюдо. Сытный вариант получается при добавлении орехов, молока, сливочного масла, а постный – на воде.

    Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

    Ответы на часто задаваемые вопросы:

    Можно ли замораживать банки с овсянкой впрок? Замораживать кашу можно сроком на один месяц. Главное, необходимо банки сильно не заполнять, т.к. они могут при замерзании взорваться. Лучше заложить банку на 3/4 от всего объема. Перед тем как употребить продукт, замороженную банку следует переместить из морозилки в холодильник. Каша самостоятельно разморозится, и ее легко можно будет съесть.

    Как разогревать овсянку в банке? Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки. Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей – подогрейте овсянку подольше.

    Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках. Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов. Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости.

    Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса

    Отзывы и результаты после похудения

    Катя, 25 лет

    Ленивая овсянка в банке для похудения – мой любимый рецепт. Главное, что это блюдо вкусное, питательное и при этом не калорийное. Я кушаю эту кашу 3 раза в неделю и лишь утром. В остальное время питаюсь просто, но без жареного и сладкого. Не знаю, помогла ли мне каша или все в комплексе, но за месяц ушло 4 килограмма. Сейчас хочу попробовать сделать кашу с кофе.

    Петр, 39 лет

    Я часто хожу в спортзал, занимаюсь для себя и своего здоровья. В качестве перекуса жена готовит мне уникальный вариант ленивой каши. Кроме овсянки и молока, она добавляет туда изюм, курагу, сушеные яблоки и инжир, еще кладет немного грецкого ореха. Получается сытное полноценное блюдо, которое еще и вкусное. После тренировки я не чувствую себя голодным.

    Света, 42 года

    Про ленивую кашу из овсянки мне рассказала подруга. Сначала было странно пробовать сырую кашу, но через неделю таких быстрых завтраков у меня улучшилась работа ЖКТ. Кроме того, я немного похудела – на 1,5 кг. Если учитывать, что больше ничего особо я не делала, лишь кушала по утрам эту кашу, то это достойный результат. Сейчас решила в овсянку добавлять сухофрукты, чтобы было вкуснее.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector