Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.




Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу воли.
  • Постоянно поддерживать полученный результат.
  • Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  • Подавлять возникающую злость.
  • Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

    Моральная подготовка

    Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  • Записать свою цель на бумаге.
  • Придумать мотивацию.
  • Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  • Не садиться на голодовку.
  • Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  • Не зацикливаться на результате.
  • Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.
  • Физическая подготовка

    Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  • Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  • Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  • Заменить вредные продукты здоровыми.
  • Не пропускать завтрак.
  • Есть больше овощей, богатых витаминами.
  • Кушать сидя, в медленном темпе.
  • Мотиваторы для похудения

    Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  • Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  • Выбрать свой темп похудения.
  • Проявить терпение.
  • Давать телу физическую нагрузку.
  • Найти поддержку в лице близких людей.
  • Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

    Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

    Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

    Как начать диету

    В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  • Выбрать подходящий рацион.
  • Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  • Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  • Учесть индивидуальные особенности организма.
  • Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  • Делать физические упражнения.
  • Как правильно выбрать диету для похудения

    Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

    • предыдущий опыт;
    • вкусовые предпочтения;
    • финансовые возможности;
    • состояние здоровья;
    • продолжительность диеты и его эффективность;
    • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

    Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

    Когда лучше садиться на диету

    Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

    Как соблюдать диету, чтобы похудеть

    Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  • Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  • Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  • Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  • Вода помогает организму быстрее сжигать калории.
  • Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

    Ежедневная доза витамина D:

    • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
    • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
    • 71+ ̶ 600 мкг.

    Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

    Правильное питание на диете

    Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

    • цельнозерновые каши;
    • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
    • легкие супы;
    • орехи;
    • авокадо;
    • рыбу, мясо птицы на пару;
    • творог, молоко;
    • зелень;
    • бобовые;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • обезжиренный йогурт;
    • пить зеленый чай.

    Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

    • жареную пищу;
    • картофель;
    • макароны;
    • сливочное масло;
    • сладости;
    • белый хлеб;
    • газированные напитки;
    • мучное;
    • спиртное (кроме сухого вина);
    • кофе;
    • колбасу;
    • сахар;
    • соленья.

    Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

    Физические нагрузки

    Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  • Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  • Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  • Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  • Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  • Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.
  • Видео: Как настроить себя на диету

    Поделиться:

    1 Комментарий
    • Галина says:

      Я обычно сажусь на диету в последний день менструации. Там живот сам физиологически спадает и кажется, что сразу появился результат. А успех всегда мотивирует на дальнейшие действия. Кроме того использую эффект награды. Каждый вечер позволяю себе совсем чуть-чуть, того что нельзя, но очень хочется. Так легче пережить голодание. Взвешиваюсь каждый день и отмечаю свои успехи в тетрадке. А еще худеть стараюсь вкусно) Фрукты, сухофрукты, кефир.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector