Как заниматься аквааэробикой для похудения

Много споров существует среди экспертов по поводу эффективных методов снижения веса. При этом сомнений в том, что аквааэробика для похудения станет отличным способом сбросить вес, нету, ведь результаты ощущаются после 3-4 занятия. Дополнительными преимуществами являются отсутствие дискомфорта выполнения водных упражнений, заряжающая энергией и улучшающая настроение музыка. Легкость и бодрость организма сохраняется на длительное время.




Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Как заниматься аквааэробикой для похудения

Польза аквааэробики для похудения

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Как заниматься аквааэробикой для похудения

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Этапы занятия аквафитнесом:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  • Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  • 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  • Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.
  • Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

    Упражнения в воде для похудения

    Отзывы

    Альбина, 36 лет: Да, аквааэробика помогла мне избавиться от целлюлита. Я долго не могла решить эту проблему, использовала мази, кремы и потратила кучу денег. В бассейне занималась с удовольствием, помолодела, а потом даже замуж вышла второй раз!

    Вера, 56 лет: Я очень активный человек, а с возрастом все труднее двигаться. Занятия аквааэробикой вернули мне возможность безболезненно заниматься спортом и воспитывать любимых внуков. Я счастлива!

    Николай, 24 года: Считается, что только женщины ходят на акву, но это не так. Я посещаю занятия чтобы расслабиться, получить заряд энергии, а мышцы подкачиваю в зале. Аквааэробика незаменима, она мягкая, но действенная.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector