Меню диетического питания для похудения на неделю с рецептами блюд и списком разрешенных продуктов

Сбрасывать вес будет намного проще, если вы тщательно продумаете, что будете есть в ближайшие семь дней. Потратив немного времени, вы составите диетическое питание для похудения – меню на неделю по разнообразным рецептам позволит неуклонно придерживаться сбалансированного здорового рациона. Это поможет увидеть первые результаты в кратчайшие сроки.

Что такое диетическое питание

Жиросжигание происходит, если организму недостаточно энергии для нормальной жизнедеятельности. Здоровое диетическое питание – это употребление такого объема пищи, который формирует дефицит калорий в размере 10-20% от требуемой суточной калорийности рациона. В медицинской практике диетическое питание является частью комплексной терапии для лечения разных заболеваний.

План питания для похудения на неделю

Полноценное меню можно и нужно планировать. Основная задача – узнать суточную калорийность рациона. Первое время вам необходимо заносить каждое съеденное блюдо в калькулятор калорий. В этой программе вы увидите количество энергии для всех трапез, соотношение углеводов, белков и жиров. Чтобы процесс шел гладко, составьте план питания на неделю:

  • В дни тренировок суточная калорийность еды будет больше, чем в дни отдыха. Посчитайте примерно, сколько энергии сжигает занятие спортом, и частично компенсируйте эти затраты.
  • Напишите список всех любимых блюд и продуктов, которые войдут в меню правильного питания для похудения на неделю.
  • Составьте примерный перечень продуктов. Постепенно вы его расширите, и у вас будет полный список нужной провизии на неделю.
  • Чтобы сократить время приготовления пищи, включите в недельное меню для похудения блюда, сохраняющие нормальный вкус в течение 2-3 дней. Это супы, каши, картофель. Если хотите питаться разнообразно, экспериментируйте с перекусами, салатами.
  • Составьте таблицу с конкретными диетическими блюдами с учетом калорийности приемов пищи.

Меню диетического питания для похудения на неделю с рецептами блюд и списком разрешенных продуктов

Рацион питания для похудения на неделю

Чтобы разогнать обмен веществ, нужно питаться небольшими порциями, но часто. Оптимально организовать пять приемов пищи. Примерная схема рациона питания для похудения на неделю принимает такую форму:

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Всего

Белки

+

+

++

+++

+++

30%

Жиры

+

+

++

++

+

20%

Углеводы

+++

+++

++

+

+

50%

Калорийность

25%

16,25%

25%

16,25%

17,5%

100%

В таблице доля белков, жиров и углеводов обозначена плюсами условно. В первой части дня нужно питаться углеводной пищей, во второй – белковой. Количество жиров распределяется равномерно. Обязательно пейте воду: килограмм массы тела нуждается в 30-40 мл Н2О. Правильное питание на неделю для похудения предполагает усиленное употребление овощей, фруктов (в первой части дня). Они должны составлять практически 50% рациона.

Диеты на неделю эффективные

Девушки и женщины порой так желают обеспечить снижение массы тела, что урезают количество пищи до минимума. Когда энергетическая ценность рациона меньше 1200 ккал, метаболизм замедляется, и организм начинает копить жир. Самая лучшая и полезная диета – правильное питание. Однако если нужно похудеть быстро, можно использовать разные краткосрочные системы. Эффективные диеты на неделю:

  • Белково-углеводное чередование. Сжечь 5 кг реально, если организовать такой режим: один день едите до 1,5 кг фруктов, второй – 1 кг мяса птицы, третий – до 1,5 кг овощей (картофель – исключение). Затем можете еще раз повторить этот цикл, на седьмой день организуйте выход.
  • Кефирная диета. За неделю вы утратите 4-5 кг. Каждый день необходимо выпивать 1,5 л этого кисломолочного продукта жирностью 1%. Чтобы разнообразить рацион, ешьте фрукты, мясо, овощи (каждый день одну группу продуктов).
  • Гречневая. Ежедневно нужно употреблять запаренную с вечера гречку. Меню дополняйте овощами, кефиром. Строгое соблюдение режима позволяет сбросить 7 кг.
  • Меню диетического питания для похудения на неделю с рецептами блюд и списком разрешенных продуктов

    Меню на неделю для похудения

    Составляя рацион, не забудьте про расписание. Желательно кушать в одинаковое время. Не допускайте промежутков между приемами больше трех часов, иначе вы рискуете съесть слишком много. Если вы будете придерживаться рационального меню на неделю для похудения, то уже через месяц объем вашего живота, ягодиц и бедер станет заметно меньше. Вкусные блюда не дадут сорваться и помогут перейти на здоровый рацион на постоянной основе.

    Правильное питание на неделю

    Постарайтесь не питаться уже готовыми блюдами, которые надо только разогреть. Самая лучшая и полезная пища – сделанная дома. Она обеспечит организм витаминами, минералами и ценными веществами. Пример правильного питания для похудения на неделю станет для вас опорой. Он выступает скорее перечнем блюд, упорядоченным по приемам пищи и дням. Образец правильного питания на неделю:

    День

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    ПН

    Рисовая каша, йогурт

    Сухофрукты

    Куриный бульон, тушеные бобовые

    Творог с зеленью

    Запеканка из овощей с нежирным сыром

    ВТ

    Творожная запеканка с ягодами, кисель

    Яблоко, груша

    Грибной суп, отварные морепродукты

    Ржаные хлебцы

    Коричневый рис на пару, тушеные овощи

    СР

    Овсяная каша, грецкие орехи, простокваша

    Кубик черного шоколада

    Гречневый суп, вегетарианская пицца

    Орехи

    Запеченная рыба, салат из свежих овощей

    ЧТ

    Тосты с зеленью, сыром, куриной грудкой, свежевыжатый сок

    Апельсин, киви

    Постный борщ, кусочек говядины

    Вареное яйцо

    Запеченное куриное филе с кабачками, помидорами

    ПТ

    Печеный омлет, овощной салат с брынзой, чай

    Горсть орехов

    Суп с фрикадельками, макароны с твердым сыром

    Энергетический батончик мюсли

    Тушеный кролик с грибами, отварная брокколи

    СБ

    Пшеничная каша с медом, печеное яблоко, кофе

    Мандарины

    Овощной крем-суп, лазанья

    Сырники

    Салат из морепродуктов, зелень

    ВС

    Кукурузная каша на молоке, ягоды, йогурт

    Цельнозерновой хлеб с ветчиной

    Луковый суп, гуляш из соевого мяса

    Кусочек малосольной рыбы

    Омлет с овощами

    Простое меню для похудения на неделю

    Самый дешевый вариант питания включает в себя обилие обычных супов, круп, макарон твердых сортов, блюд из курицы, овощных салатов. Чтобы есть недорого и худеть, составляйте список продуктов заранее и не отклоняйтесь от него. Пример простого меню для похудения на неделю:

    • Завтрак: отварные яйца, салат из овощей по сезону.
    • Перекус: молоко/кефир/творог
    • Обед: суп на говяжьих костях с пшеничной крупой, печеный картофель с натуральными специями.
    • Перекус: отварная рыба.
    • Ужин: тушеные куриные бедра с луком, морковью, капустно-огуречный салат.

    Меню диетического питания для похудения на неделю с рецептами блюд и списком разрешенных продуктов

    Пятиразовое питание для похудения

    И взрослые, и подростки должны есть полноценно, а пятиразовый прием пищи обеспечивает весь комплекс нутриентов. Чтобы составить меню для похудения на неделю, примите во внимание образец, представленный выше. Этот рацион полезный и разнообразный, он помогает быть сытым в течение суток. Если голод не утихает, пятиразовое питание для похудения можно дополнить еще одним приемом пищи перед самым сном ‒ стаканом йогурта или кефира.

    Меню для быстрого похудения на неделю

    Чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки, необходимо урезать рацион до одного-двух основных продуктов и нескольких дополнительных. Примерное меню для быстрого похудения на неделю часто включает в себя кефир, гречку, рис, обезжиренный творог. Скрашивают диетические будни разнообразные овощи, зелень, ягоды и фрукты. Чай, компот, свежевыжатый сок и другие некалорийные напитки помогают выдержать строгие условия системы питания.

    Видео: диетическое меню на неделю

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector