Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

Мечтая о стройной и красивой фигуре, многие люди подвергают свой организм и тело различным пыткам в виде голоданий, диет, физических упражнений. Но иногда так трудно отыскать метод, который бы действительно был эффективным и не приносил вред здоровью. Этот вопрос уже решен, т.к. существует низкокалорийная диета. Основное преимущество такой системы питания заключается в достижении отличных результатов. Ее активно применяют люди, страдающие сахарным диабетом или ожирением.

Описание классической низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

Суть низкокалорийной (замедляющей старение) диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность пищи благодаря ограничению простых углеводов и жиров. По причине того, что в организме должен соблюдаться определенный обмен поступающих веществ, то происходит увеличение количества белковой еды. Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, при соблюдении которых уменьшается вес, а также улучшается общее самочувствие:

  • Количество поступающих с едой калорий не должно быть выше 1500 ккал в день.
  • Число жиров в рационе не должно превышать 80 г в сутки.
  • В день норма углеводов (сложных) – 100 г, простые должны быть исключены полностью.
  • В сутки необходимо выпивать около 2 л обычной воды.
  • Придерживаясь низкокалорийного питания, вы должны употреблять несладкие компоты из сухофруктов, несладкий чай.
  • Что можно а что нельзя есть на этой диете?

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Питание при малокалорийной диете однообразное, включает употребление отварного мяса и овощей, приготовленных на пару. Содержание жира в дневном рационе не должно быть больше 3-4 грамм. Для жесткой низкокалорийной диеты обязательным является употребление питательных смесей, благодаря которым реально устранить сильное чувство голода. Соблюдая нормы такого питания, нужно отказаться от следующих продуктов:

  • хлебобулочных изделий, для приготовления которых использовали сдобное, слоеное тесто;
  • супов из картофеля, круп;
  • свинины, баранины, мяса утки, гуся;
  • жирных сортов рыбы;
  • рисовой, манной, овсяной каши;
  • солений, маринадов;
  • сладких ягод, фруктов;
  • сладостей.
  • Разрешенные продукты и способ их приготовления

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Низкокалорийное питание предполагает широкий спектр применяемых продуктов, но только при условии их правильного приготовления. Разрешены к употреблению хлеб, суп, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В диете, которая состоит из блюд с небольшим количеством калорий, разрешено использовать следующие продукты и способы их приготовления:

  • Хлебобулочные изделия. К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный.
  • Супы. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более 250-300 г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник.
  • Птица и мясо. В день употреблять такие продукты разрешено до 150 г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки.
  • Нежирные сорта рыбы (150-200 г в день). При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов.
  • Крупы. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу.
  • Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов.
  • Примерное меню на неделю

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Понедельник

  • Утром разрешается побаловать себя только чашечкой чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя 2 часа можете скушать 40 г 17% сыра.
  • На обед употребите 1 сваренное вкрутую яйцо, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Поужинать разрешается отварной говядиной – 120 г, салатом, в основе которого не крахмалистые овощи.
  • В качестве перекуса может выступать 1 яблоко, порезанное на кусочки.
  • Вторник

  • Чашечку чая с 1-2 чайными ложками меда можете выпить на завтрак. Спустя 2 часа съешьте 75 г мяса или 100 г творога.
  • В обеденное время можете побаловать себя 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  • На ужин отварите курятину и употребите в количестве 120 г, салат (не крахмалистые овощи).
  • Во время перекуса разрешено скушать 1 грушу, порезанную на кусочки.
  • Среда

  • Утром выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном. Спустя 2 часа разрешается употребить 30 г сыра или 80 г творога с хлебцами, или 2 аптечных хлебца.
  • На обед съешьте 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Вечером употребите винегрет без картошки.
  • Во время перекуса съешьте 1 грейпфрут или выпейте сок из него.
  • Четверг

    Разгрузочный день, на протяжении которого разрешено съесть 1 кг обезжиренного творога, выпить минеральную воду.

    Пятница

    Разгрузочный день, который включает в себя употребление 2 кг яблок, минералку.

    Суббота

  • Утром разрешается выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя пару часов нужно съесть 100 г творога или 75 г мяса.
  • В обеденное время пополните свой организм 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  • Ужин предполагает 120 г отварной курятины, салат, для приготовления которого применяют не крахмалистые овощи.
  • Во время перекусов съедайте по 1 груше, нарезанной на кусочки.
  • Воскресенье

  • Чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном выпейте утром. Спустя пару часов разрешается съесть 30 г сыра, 80 г творога с хлебцами.
  • В обеденное время употребите 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Ужин включает в себя винегрет без картошки.
  • Во время перекусов съедайте 1 грейпфрут или выпивайте сок из него.
  • Рецепты диетических блюд

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Придерживаясь низкокалорийного питания, вполне реально разнообразить свой рацион блюдами, благодаря которым вы сможете устранить чувство голода. Готовятся они очень просто и быстро. Рассмотрим самые популярные, а также часто используемые блюда:

  • Винегрет без картошки. Для приготовления блюда следует использовать 1 крупную свеклу, 2 моркови, 150 г квашеной капусты, которые перед этим нужно промыть. Мелко нарежьте отварные овощи, добавьте капусту и 2 столовые ложки консервированного горошка. Все тщательно перемешайте, добавив столовую ложку оливкового масла и сок лимона.
  • Картофель печеный. Тщательно вымыть картофель, разрезать на две части, не очищая. Смазать срезы оливковым маслом, а затем посыпать свежим укропом. В духовке запекать при температуре 180 градусов до готовности.
  • Овощной салат с низкокалорийной заправкой. Используйте 100 г стеблевого сельдерея (измельчите его при помощи блендера) и сок лимона для приготовления заправки. Чтобы сделать салат, нужно взять 200 г помидор, базилик, салат-латук или другую зелень, болгарский перец. Овощи порежьте, перемешайте и заправьте приготовленным составом.
  • Салат «Весна» низкокалорийный. Вам потребуется: 100г нежирного творога, пучок петрушки, укропа. Зелень мелко накрошите и смешайте с йогуртом, оставьте на 15 минут. Нарежьте 2 огурца, пучок молодой редиски, а также кочан пекинской капусты. Все перемешайте и заправьте йогуртом с зеленью.
  • Как правильно выйти из диеты?

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Выход из диеты должен быть плавным, иначе по организму это нанесёт сильный удар. Вначале нужно постепенно увеличивать калорийность рациона в сутки на 150-200 ккал, добавляя жиры и углеводы. На протяжении 2-х недель следите за своим весом и, если все в норме, то разрешается еще прибавить 150-200 ккал. Если вы начали набирать вес, то опять сократите количество калорий.

    Вредна ли низкокалорийная диета для беременных?

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Низкокалорийная диета во время беременности может нанести серьезный ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Но это при условии, что она не будет включать белки, углеводы и жиры в необходимом количестве. Для правильного развития малыша питание беременной женщины должно быть сбалансированным и содержать все микроэлементы и питательные компоненты.

    Варианты низкокалорийной диеты и таблица калорий

    Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших

    Замедляющая старение диета имеет 3 варианта. Их различие состоит в калорийности. Первый этап по нормализации веса включает в себя диету, которая бы соответствовала физиологической норме. В большинстве случаев этого хватает, но если мера не способствует снижению веса, то нужно прибегать к большему ограничению калорийности за счет уменьшения количества углеводов и жиров. Подробнее о составе разных стадий диеты смотрите в таблице ниже.

    Химический состав вариантов низкокалорийного питания

    Варианты диетического питания

    Белки, г

    Жиры, г

    Углеводы, г

    Энергоемкость, ккал

    Основная диета

    100-110

    80-90

    120-150

    1600-1850

    Умеренно ограниченная диета

    70-80

    60-70

    70-80

    1100-1270

    Максимально ограниченная диета

    40-50

    30-40

    50-70

    630-840

    Отзывы о результатах после похудения

    Татьяна, 25 лет:

    «Воспользовавшись низкокалорийной диетой, за месяц я сбросила 10 кг, чему была очень довольна. Но такому результату я еще обязана и регулярным занятиям спортом, которые в комплексе с низкокалорийным питанием вернули мне мою прежнюю фигуру».

    Ирина, 37 лет:

    «Я не очень люблю сидеть на диетах, но я диабетик, и мне приходится следить за своим питанием. Малокалорийная диета не представляет для меня ничего сложного: нужно просто отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов и белков».

    Анастасия, 22 года:

    «После рождения малыша мне не пришлось, как большинству девчонок, изнурять себя диетами и голодать, ведь моя фигура была в полном порядке. И все это благодаря использованию низкокалорийного питания».

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    14 − 8 =