Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

Ничто не способствует снижению веса так, как употребление в пищу диетических продуктов. Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.




Что такое авокадо

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого. Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

  • Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
  • Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
  • Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.
  • Состав­

    Фрукт богат:

    • клетчаткой;
    • органическими кислотами;
    • витамином К, Е;
    • рибофлавином;
    • аскорбиновой кислотой;
    • тиамином;
    • фолиевой кислотой;
    • ретинолом;
    • пантотеновой кислотой;
    • ниацином;
    • фолиевой кислотой.

    Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Калорийность 100 граммов мякоти составляет 165 ккал, поэтому фрукт подходит для похудения. Кроме того, в составе авокадо много следующих макро- и микроэлементов:

    • железа;
    • кобальта;
    • кальция;
    • меди;
    • фосфора;
    • серы;
    • калия;
    • цинка;
    • йода;
    • хлора;
    • магния;
    • фтора;
    • бора;
    • натрия;
    • алюминия;
    • марганца.

    Сколько можно съедать в день

    По отношению к любому продукту важна умеренность. То, сколько авокадо можно съедать в день, зависит от огромного количества параметров. Имеют значение пол и возраст человека, пропорции тела, показатели роста и веса, общее состояние здоровья. Если индивидуальной непереносимости, болезней печени или поджелудочной железы у вас нет, можете употреблять по одному фрукту в день. Людям с какими-либо проблемами количество следует сократить до 5-6 ломтиков в неделю по три раза.

    Полезные свойства­

    Употребление фрукта очень хорошо влияет на организм и противопоказаний для этого практически нет. Перечень полезных свойств:

    • способствует похудению;
    • выводит из крови вредный холестерин;
    • обладает противовирусным действием;
    • способствует набору мышечной массы;
    • понижает риск развития болезней сердца, сосудов;
    • способствует укреплению костной ткани;
    • понижает давление;
    • является мощным афродизиаком, повышает потенцию;
    • чистит кровь, улучшает процесс ее обращения, препятствует развитию анемии;
    • способствует лучшему усвоению каротиноидов;
    • улучшает работоспособность;
    • не дает раковым клеткам размножаться;
    • способствует повышению эластичности кожи, разглаживанию морщин;
    • обладает антиоксидантным действием;
    • избавляет от запоров;
    • повышает иммунитет.

    Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Чем полезен­ для женщин

    Девушкам обязательно нужно ввести этот фрукт в свой рацион. Очень важно употреблять его беременным. Польза авокадо для женщин в положении кроется в том, что эта еда существенно понижает риск развития врожденных патологий у малыша. Фрукт благотворно влияет на кожу, увлажняет ее, питает. Регулярное употребление способствует нормализации менструального цикла, хорошо влияет на репродуктивную систему. Для похудения тоже рекомендуется есть фрукт.

    Полезные свойства­ для мужчин

    Фрукт положительно воздействует на потенцию. Полезные свойства авокадо для мужчин объясняются наличием некоторых веществ в составе:

  • Жирные кислоты. Способствуют уменьшению количества холестерина в крови. На стенках сосудов мужского полового органа бляшки не скапливаются. Благодаря этому к нему обеспечивается сильный приток крови.
  • Белки. Положительно влияют на мужскую половую функцию.
  • Фолиевая кислота. Вырабатывает новые клетки и участвует в процессе регенерации старых. Способствует улучшению качества спермы.
  • Для похудения

    Заморский фрукт часто встречается в меню различных диет. Авокадо при похудении очень полезен. Плод содержит L-карнитин – вещество, обладающее жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ. Фрукт повышает уровень хорошего холестерина, что улучшает кровообращение и способствует похудению. Из-за витамина В, входящего в состав, даже на жесткой диете при употреблении фрукта вы не ощутите упадка сил. Свойства авокадо:

  • Фрукт преобразует в полезную энергию углеводы с жирами.
  • Нормализует обменные процессы. Фрукт расщепляет жиры, а новым не дает образовываться.
  • Улучшает кровообращение.
  • Рецепты­

    Из тропического фрукта вы можете приготовить огромное количество блюд, причем, основных, а не только десертов. Существует масса рецептов с авокадо для похудения. С фруктом делают супы, соусы, салаты, жиросжигающие коктейли. Вы можете выяснить, как правильно есть авокадо для похудения, и кушать плоды в чистом виде, но интереснее будет экспериментировать с разными рецептами. Это позволит значительно разнообразить ваш рацион.

    Гуакамоле­

    Этот соус – один из наипопулярнейших в мексиканской кухне. По рецепту гуакамоле из авокадо обязательно добавляют соль и лаймовый сок. Последний можно заменить и лимонным. Есть рецепты соусов с авокадо и томатами, разными видами перца, луком, зеленью, чесноком, но первым вы должны узнать классический. Гуакамоле подают с тортильями (кукурузные лепешки), чипсами, лавашем, сухариками. Может выступать гарниром к мясу, пасте, рыбе, картошке.

    Ингредиенты:

    • масло оливковое – 5-6 ст. л.;
    • перец чили – 2 шт.;
    • авокадо – 6-8 шт.;
    • соль, перец молотый черный – на ваш вкус;
    • лук-шалот – 2 шт.;
    • лайм – 2 шт.;
    • кинза либо петрушка – 2 пучка.

    Способ приготовления:

  • Перемойте и обсушите все компоненты.
  • Авокадо разрежьте вдоль и вытащите из них косточки. Ложкой выскребите мякоть фрукта и поместите в сухую глубокую миску. Разомните вилкой, пюрируйте миксером или перекрутите мясорубкой.
  • Стручки перца почистите от семечек, порубите очень мелко и смешайте с мякотью.
  • С луковиц снимите шелуху. Измельчите головки, добавьте в блюдо.
  • Введите рубленную зелень.
  • Выдавите сок лайма и полейте им соус.
  • Добавьте в гуакамоле оливкового масла, старательно перемешайте.
  • Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Суп­

    Первые блюда с фруктом получаются очень вкусными, сытными, обладают жиросжигающими свойствами, помогают в похудении. Супом из авокадо вы сможете поразить своих гостей и близких, ведь он выглядит очень необычно. Рецепт для похудения до смешного простой. Подавать супчик рекомендуется с кукурузными лепешками на обед. Обязательно попробуйте сделать первое по следующему рецепту.

    Ингредиенты:

    • помидоры консервированные – 370 г;
    • чеснок молодой – 4 зубочка;
    • лук – 2 шт.;
    • кориандр – 1,5 ч. л.;
    • филе курицы – 0,5 кг;
    • сок лайма – 4 ст. л.;
    • масло растительное;
    • авокадо – 2 крупных;
    • перец чили – 2 шт.;
    • сыр тертый – 60 г;
    • тмин перемолотый – 1 ч. л.;
    • соль, перчик молотый;
    • бульон куриный либо мясной – 2 л.

    Способ приготовления:

  • Подогрейте в сковородке чуть-чуть масла. Сделайте средний огонь. Выложите на нее мелко порезанные чеснок с луком, посыпьте кориандром и тушите минут 10.
  • С помидор снимите шкурку. Сделайте из них пюре с жареными овощами блендером.
  • Переместите смесь на сковородку, добавьте тмина. Готовьте минут 5 до загустения и потемнения пюре, не прекращая мешать.
  • Переложите массу во вместительную кастрюлю, поставьте на огонь чуть меньше среднего. Залейте бульоном. Готовьте 20 минут под крышкой, иногда перемешивая.
  • Добавьте курятину, порезанную очень тонко. Готовьте минут 5.
  • Добавьте измельченный острый перец, авокадо, порезанные кубиками, тертый сыр и лаймовый сок. Варите суп, пока не приготовится мясо.
  • Овощной салат­

    Следующее блюдо – настоящий кладезь витаминов. Если вы не придумали, как приготовить авокадо для похудения, сделайте аппетитный салат по следующему рецепту. Вы гарантированно не пожалеете. Диетический салат с авокадо удивительно свежий, легкий. Аппетит пробуждается уже от одного его вида. Вы захотите выучить и другие рецепты для похудения, попробовав такой салат.

    Ингредиенты:

    • кунжутные семечки – 2 ч. л.;
    • огурцы – 2 шт.;
    • зелень – 2 пучка;
    • пекинская капуста – 1 большая;
    • перец болгарский – два разноцветных;
    • уксус бальзамический – 2 ч. л.;
    • авокадо – 2 шт.;
    • масло оливковое – 4 ст. л.;
    • помидоры – 4 шт.;
    • чеснок – 2 зубочка.

    Способ приготовления:

  • Подготовьте все продукты.
  • Порежьте пекинскую капусту тоненькой соломкой. Положите в миску.
  • Помойте огурцы. Порежьте тонкими полукольцами. Добавьте в блюдо.
  • Болгарские перцы порежьте соломкой. Выложите на огурцы.
  • Аллигаторовы груши помойте, вытащите косточку. Аккуратно очистите мякоть. Порежьте полукольцами. Положите на перец. Сверху распределите чеснок, порезанный тонкими пластинками.
  • Вымойте помидоры. Порежьте дольками и красиво выложите поверх блюда. Полейте оливковым маслом, уксусом, можете немного подсолить. Подавайте, посыпав кунжутными семечками.
  • Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Салат с­ креветками

    Назвать следующее блюдо иначе, чем праздником вкуса, будет просто несправедливо. Салат с­ креветками очень легкий и приятный на вкус, помогает в похудении, а рецепт приготовления будет под силу каждому. Его вполне можно подать на завтрак или даже на праздничный стол. Попробовав данное блюдо, вы удостоверитесь в том, что похудение может быть очень разнообразным. В салат по рецепту кладут очень много компонентов, тем не менее, он остается диетическим.

    Ингредиенты:

    • уксус бальзамический – 5 ч. л.;
    • чеснок – 3-4 зубочка;
    • креветки маленькие – 850 г;
    • масло оливковое – 5 ст. л.;
    • салатные листья – 1 пучок;
    • соус соевый – 4 ст. л.;
    • петрушка свежая рубленная – 4 ст. л.;
    • томаты черри – 15 шт.;
    • соль – 0,5 ч. л.;
    • перец болгарский – 2 шт.;
    • авокадо – 4 шт.;
    • масло сливочное – 75 г;
    • кукуруза консервированная – 350 г.

    Способ приготовления:

  • В сковородке подогрейте оливковое и сливочное масла. Выложите на нее морепродукты, порезанный очень мелко чеснок, поперчите посолите, и жарьте минуты три. Перед отключением добавьте соевого соуса и петрушки, сразу накройте крышкой.
  • Помойте, почистите авокадо. Порежьте небольшими кусочками.
  • Нарвите салатных листьев.
  • Порежьте перец небольшими кусочками, а томаты черри половинами.
  • Перемешайте все компоненты блюда с кукурузой. Подавайте, полив бальзамическим уксусом.
  • Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Салат с рыбой

    Следующую закуску для похудения по достоинству оценят все гурманы. Вкус низкокалорийного салата с авокадо и рыбой пикантный, очень приятный. Такое блюдо подойдет даже для стола, накрытого по случаю какого-либо торжества. В него добавляются яйца, огурцы, красная рыбка (еще подойдет тунец). Отдельного внимания заслуживает заправка, из-за которой блюдо получается просто необыкновенным.­

    Ингредиенты:

    • перец черный молотый – 0,5 ч. л.;
    • горчица – 0,5 ч. л.;
    • яйца вареные – 4 шт.;
    • авокадо – 2 шт.;
    • сметана – 2 ст. л.;
    • соус соевый – 2 ч. л.;
    • огурец – 1 шт.;
    • сок лимонный – 2 ч. л.;
    • семга слабосоленая – 250 г.

    Способ приготовления:

  • Почистите яйца. Порежьте мелкими кубиками. Поместите в салатник.
  • Рыбу тоже порежьте меленькими кубиками. Перемешайте с яйцами.
  • Добавьте порезанные кубиками огурцы.
  • Удалите из авокадо косточки, вытащите мякоть. Порежьте кубиками и сразу полейте лимонным соком.
  • Перемешайте сметану с соевым соусом и горчицей, поперчите.
  • Заправьте продукты полученной заливкой. Старательно перемешайте салат и подавайте.
  • Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Смузи­

    Жиросжигающие напитки всегда помогают похудеть быстрее. Это относится и к смузи. Получается он очень питательным, прекрасно подавляет аппетит. Благодаря таким напиткам авокадная диета переносится очень легко, ведь одной порции смузи хватает для того, чтобы несколько часов не ощущать голода. Как правило, в такие напитки для похудения добавляют ананасы, бананы, апельсины, малину, имбирь, морковь, редис, рукколу, репчатый лук, свеклу, кислые ягоды.

    Ингредиенты:

    • молодой шпинат – 2 пучка;
    • морская соль – 2 щепотки;
    • сок лимонный – на ваш вкус;
    • петрушка – пучок;
    • минералка без газа – 2 стакана;
    • мед – 0,5 ч. л.;
    • киви – 2 шт.;
    • оливковое масло – 2 ст. л.;
    • яблоки зеленые – 2 шт.

    Способ приготовления:

  • Промойте и обсушите все компоненты для смузи.
  • Поместите в чашу блендера шпинат и петрушку. Очистите киви от кожицы, порежьте и тоже положите к зелени.
  • Срежьте шкурку с яблок. Порежьте их, достаньте семечки. Поместите к другим продуктам.
  • Почистите авокадо. Порежьте, соедините с остальными ингредиентами.
  • Добавьте мед, лимонный сок, соль, оливковое масло.
  • Начинайте взбивать смузи, подливая по чуть-чуть минеральной воды.
  • Употребляйте напиток со льдом на завтрак либо вечером.
  • Рецепты с авокадо для похудения живота, простые и полезные блюда с фото

    Коктейль­

    Запомните рецепт фруктового напитка для похудения и сжигания жира. Коктейль из авокадо и клубники низкокалорийный, но такой сладкий, что вам покажется, будто вы едите десерт. За основу берется обезжиренный натуральный йогурт. В напиток для похудения следует добавить немного сока цитруса. До вкуса он доводится жидким медом, которого желательно не класть слишком много.­

    Ингредиенты:

    • лайм – 1 шт.;
    • йогурт обезжиренный, молоко – 2 стакана (или 200 г мороженого);
    • мята – 8 листиков;
    • клубника – 0,6 кг;
    • мед жидкий – 2 ч. л.;
    • авокадо – 2 штуки;
    • сок лимонный – 4 ст. л.;
    • крыжовник – 0,2 кг.

    Способ приготовления:

  • Вымойте все продукты. Почистите авокадо, уберите из него косточку.
  • Положите все фрукты в емкость блендера. Начинайте взбивать на низкой скорости, подливая понемногу йогурта.
  • Выжмите из лайма фреш и добавьте к коктейлю из фруктов вместе с лимонным соком.
  • Положите мед, мяту. Взбивайте массу, пока не станет полностью однородной.
  • Пейте такие коктейли на завтрак.
  • Видео

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector