Табата упражнения для похудения

Желаете комплексно оздоровить свой организм, но не знаете, как это сделать? Стремитесь сбросить излишний вес, но диеты не помогают? Компонент, которого вам не хватает – это табата упражнения для похудения. Простые физические занятия многократно усилят эффективность диеты. Тренировки, отнимающие не более 5 минут в день, ускорят процесс сжигания жира в 5-6 раз! Похоже на фантастику, но это вполне реально! Узнайте, как придерживаться этой методики, и сможете быстро достичь своего идеала красоты.

Что представляет собой система табата

Появление методики Табата перевернуло отношение к похудению. Система позволяет сбрасывать по 3-4 килограмма за неделю, уделяя тренировкам всего по 4 минуты в день. Этот комплекс интенсивных упражнений для похудения был разработан японским доктором по имени Идзуми Табата и специалистами из национального исследовательского института фитнеса и спорта (Токио). Новаторские открытия, изучение которых завершилось в 1996 году, были опубликованы во многих всемирно известных журналах. Весть о появлении новой методики борьбы с лишним весом облетела мир в течение нескольких дней.

Суть системы табата заключается в следующем: на протяжении 4 минут человек чередует интенсивные нагрузки и отдых. Первые 20 секунд нужно выполнять упражнения в максимальном темпе, после этого следует 10-секундная передышка. Этот цикл (сет) повторяется 8 раз. После такой тренировки в организме запускаются процессы сжигания жира, которые длятся около 24 часов. Каждое занятие представляет собой комплекс упражнений, призванных задействовать как можно больше групп мышц. Уделяя по 4 минуты в день, вы сможете сбросить лишние килограммы за несколько недель без диет и таблеток.

Табата упражнения для похудения

Польза тренировок табата

Каждая тренировка по системе табата дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. Для тех, кто долгое время не занимался спортом, рекомендуется начинать с упражнений средней сложности, чтобы дать организму возможность привыкнуть. При условии систематического подхода методика табата обеспечит множество положительных эффектов, среди которых:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение тонуса мышц;
  • ускорение процесса сжигания жира;
  • улучшение метаболизма;
  • нормализация процесса усвоения белков мышечной тканью;
  • укрепление суставов.

Всего за 4 минуты в день гимнастика табата запустит в организме важные процессы, способствующие улучшению общего самочувствия, укреплению мускулатуры и избавлению от лишних калорий. Для обеспечения комплексного эффекта как можно чаще меняйте программу тренировок. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы все группы мышц участвовали в равной мере.

Табата упражнения для похудения

Упражнения табата для похудения

Переходя от слов к делу, давайте рассмотрим примерный протокол тренировки. В него войдут следующие упражнения:

  • Первый сет. Стоя прямо, выпрямите спину, сильно напрягите мышцы пресса, расставьте ноги на ширину 12-15 см. В течение 20 секунд выполняйте глубокие приседания выходя с поднятыми на уровне груди руками. Делать это нужно настолько быстро, насколько возможно. Результаты нужно записывать, чтобы было удобно следить за прогрессом.
  • Второй сет. Отдохнув 10 секунд после первого упражнения, присядьте на пол, а затем быстро выпрыгните, вытягивая руки вверх. Приземлившись на пол, присядьте и вновь выпрыгните.
  • Третий сет. Стоя в позиции планки (спина ровная, руки согнуты в локтях параллельно полу), по очереди подтягивайте колени к груди.
  • Четвертый сет. Лежа на спине, делайте скручивания – пытайтесь дотянуться коленом левой ноги до локтя правой руки и наоборот.
  • Вторая половина тренировки должна в точности повторять первые 4 сета. Лишь в этом случае мышцы будут получать достаточную нагрузку. Чтобы в ходе тренировки не возникало заминок, предварительно запишите порядок выполнения упражнений на листок бумаги и расположите его так, чтобы было видно. Кроме того, необходимо предусмотреть специальный таймер.

    Табата упражнения для похудения

    Для начинающих

    Если вы только начинаете заниматься по программе табата, обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой, иначе интенсивная нагрузка навредит организму. Кроме того, специалисты рекомендуют на первых порах использовать простые упражнения. Запишите их для себя, чтобы знать, какими должны быть начальные шаги:

    • отжимания от пола (если поначалу не будет получаться выполнять упражнение правильно, становитесь на колени);
    • приседания (нижнее положение – ноги параллельны полу, верхнее положение – ровная стойка с поднятыми вверх руками);
    • выпады ногами в положении стоя (колени сгибать нельзя);
    • скручивания с согнутыми коленями (лежа на спине, пытайтесь дотянуться коленом левой ноги до локтя правой руки, и наоборот).

    Табата упражнения для похудения

    Для женщин

    Красота женского тела требует особого подхода. Метод табата одинаково хорошо помогает поддерживать форму всем без исключения, нужно лишь правильно составить программу тренировок. Девушкам и женщинам специалисты рекомендуют делать акцент на таких упражнениях, как:

    • скручивания с нагрузкой на пресс (лежа на спине);
    • прыжки на месте с высоким поднятием колен;
    • бег на месте с захлестыванием голеней назад;
    • отжимания от пола;
    • глубокие приседания.

    Видео: комплекс упражнений по системе табата

    Отзывы

    Валентина, 36 лет:­Два месяца назад с деньгами стало тяжело. Поэтому я перестала ходить в тренажерный зал. Решила, что нужно искать альтернативу. Покопавшись в интернете, нашла статью о японских табата упражнениях для похудения. Внимательно все изучила и поняла, что можно попробовать, ведь все равно ничем не рискую. Спустя месяц я выглядела лучше, чем когда-либо, занимаясь в фитнес-центре. Сейчас стало еще лучше!

    Дарья, 24 года:­Из-за гормональных препаратов набрала несколько килограммов. Моя внешность стала просто отвратительной, потому что и до этого я стройной не была. Подруга посоветовала японскую программу похудения. Отчаявшись сбросить вес, сидя на диете, решила попробовать. Первое занятие было жестким испытанием, но я выдержала. Каждая следующая тренировка табата давалась легче и за неделю я сбросила 3 кг. Еще 7 дней, и еще минус 3 кг!

    Зоя, 38 лет:­Недавно услышала о табата упражнениях для похудения. Долго не верила, но изучив приличное количество информации, поняла, что это может сработать. Начала выполнять упражнения по 2 раза в день. Через неделю увеличила количество тренировок до трех. Прошел всего месяц, а я уже сбросила 7 кг. Никогда бы не могла подумать, что такое возможно, но сейчас результат налицо, и с ним не поспоришь. Огромная благодарность японским исследователям!

    Поделиться:
    Страницу посмотрели: 0 раз
    Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.