8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Приседания — это замечательные упражнения, которые помогут поддерживать здоровье организма и всегда выглядеть
стройной и красивой. Сегодня мы поговорим о том,  как правильно делать приседания для ягодиц.
Предлагаем вам восемь вариантов выполнения этих упражнений.

Стандартные приседания без утяжелителей

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч (А). Приседайте как можно ниже, бедра назад, ноги сгибаем в коленях. При этом пятки не отрываем от пола (В). После небольшой паузы медленно возвращаемся в исходное положение (А). Повторяем несколько раз.

Приседания с собственным весом, переходящие в прыжок

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, руки за голову, локти в сторону (А). Немного присядьте, подготавливаясь к прыжку (В).
Выпрыгните с этого положения так высоко, как сможете. (С). Затем снова присядьте и повторите упражнение.

Приседание «пистолетом»

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, руки перед собой на уровне плеч, правую ногу поднимаем над полом и удерживаем (А).
Приседайте настолько низко, насколько сможете, правая нога идет вперед, левая пятка не отрывается от пола (В). Затем возвращаемся в исходное положение и
повторяем приседания еще несколько раз. Делаем такое упражнение и на другой ноге.

Приседания со штангой

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга удерживается руками на плечах (А). Делаем приседания, при этом
ноги расставляем шире (В).

Приседания на носочках со штангой в руках

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя на носочках, держим штангу руками на плечах (А). Делаем приседания, при этом пятки не ставим на пол
(В).

Приседания с диском

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, держим диск перед собой на вытянутых руках (А). Выполняйте приседания (В).

Приседания с гантелями

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, делаем выпад на левую ногу. Берем две гантели, опускаем руки вдоль туловища (А). Приседаем на
правое колено (В), делаем паузу и возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги и повторяем упражнение.

Приседания с гантелей

8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, обхватите гантель двумя руками, держите возле груди (А). Приседаем, не отрывая пятки от
пола (В). После небольшой паузы возвращаемся в исходное положение.

Эти варианты приседаний помогут внести разнообразие в ваши привычные тренировки. Правильное выполнение
этих упражнений способствует профилактике целлюлита, сжиганию жировой ткани. В итоге ваши бедра и ягодицы будут всегда подтянутыми и упругими.

Смотрите также видео, которое покажет правильную технику выполнения приседаний для девушек.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector