Быстрая тренировка для пресса

Быстрая тренировка для пресса

Тренировка для пресса на видео длится всего 6 минут, поэтому она вас не перегрузит после выполнения основного комплекса упражнений. В этой тренировке вам понадобится тяжелый вес: 5 кг для новичков и 20 кг для продвинутых девушек с хорошей физической формой.

Выставите таймер на 6 минут или выполняйте комплекс онлайн. 3 упражнения надо делать по кругу, пока не зазвучит таймер.

Упражнения для мышц пресса

1-е упражнение выполняется лежа 6 раз по три поворота в стороны с весом.

2-е упражнение: положение лежа, руки упираются в пол, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопы перпендикулярны полу. Поднимаясь, делайте степ ногами. На 10-й раз поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторов.

3-е упражнение: лежа на спине, вытянитесь всем телом и сделайте одновременный подъем туловища и ног. Руки тянутся вперед.  Чем лучше вы вытягиваете пресс, а затем сжимаете его, тем лучше он прокачивается. Сделайте 10 повторов. Начинающие могут делать это упражнение с одной ногой.

Добавляйте эту тренировку на пресс после вашей тренировки на верхнюю или нижнюю
часть тела, и делайте ее не реже, чем 2 раза в неделю, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector