Кардио и силовые упражнения для ног

Кардио и силовые упражнения для ног

Очень эффективная тренировка ног в домашних условиях состоит из двух самостоятельных частей, которые можно совмещать.

Первый урок направлен на похудение и создание рельефа ног. Вы будете работать с большим весом (на видео используется утяжелитель по 4,5 кг каждый).

Второй урок — это скульптурирование ног, а именно проработка внешней, внутренней, задней поверхности бедра и ягодиц. Мышцы этих зон очень сложно прокачать, поэтому предлагается использовать утяжелители для ног (по 1 кг). С ними можно сократить количество повторений и подходов в тренировке. Если вы не совмещаете эту часть с первой частью, то сделайте 2 подхода. В другие дни выполняйте упражнения на пресс.

Совет девушкам: чтобы запустить процесс сжигания жира в проблемных зонах, которыми зачастую являются бедра и ягодицы, нужно повысить приток крови к мышцам, то есть улучшить кровообращение. Намажьте эти зоны разогревающей мазью или антицеллюлитным кремом, обмотайте пищевой пленкой, наденьте лосины и занимайтесь. А после этого — контрастный душ.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector