Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Фитнес-инструктор Мария Бойко предлагает очень хороший комплекс упражнений для ягодиц. Все девушки и женщины, которые хотят подтянуть
ягодицы и добиться именно изящества и стройности ног должны выполнять эти упражнения в любой последовательности по 20 повторений в три подхода. Если ножки не сильно большие, то можно сделать 15 повторений.

Как подтянуть ягодицы — серия упражнений

  • Разминка на беговой дорожке — бег в легком темпе.
  • Сгибание ног лежа. Это очень хорошее упражнение для девушек, которые хотят избавиться или предотвратить появление целлюлита, а также подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.
  • Приседания в Машине Смита с небольшим весом. Вы можете также делать присед со свободным грифом, но в тренажере Смита вы будете
    приседать именно под таким углом, при котором ягодицы напрягаются максимально.
  • Выпады с маленьким весом (например, 4 кг) без перерыва на одну ногу и на другую. Обязательно следите за техникой. Во время приседания у вас должен получиться прямой угол переднего колена.
  • Плие с весом 6-8 кг. Тем, кто тренируется без тренера, советуем ставать к зеркалу боком, чтобы контролировать движения. Ставим ноги шире, чем ширина плеч, носки развернуты в стороны, гантель держим
    перед собой и приседаем максимально глубоко. В конце обязательно поджимаем ягодицы.
  • Тяга на прямых ногах с гантелями — это упражнение на заднюю поверхность бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
  • Отведение ног в тренажере сидя с наклоном вперед. Выбирайте такой вес, чтобы последние пять повторений давались с трудом.
  • Гиперэкстензия.
  • Выполняйте все упражнения из данного видео-комплекса, чтобы сделать ноги рельефными, изящными и похудеть. И запомните, что для девушек тренировок на ноги и ягодицы за неделю должно быть две.

    Смотрите также видео-упражнений для мышц бедра и ягодиц.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector