Боль в мышцах после тренировки — как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

При напряжении мышечные волокна могут начать болеть сразу или в течение 3-х последующих дней. Убрать причину болевых ощущений, успокоить мускулатуру помогут специальные препараты и народные средства. Если беспокоит боль в мышцах после тренировки – как избавиться от нее, читайте ниже.




Почему болят мышцы после тренировки

Любая боль во время тренировки возникает из-за молочной кислоты в мышечных структурах. Вещество скапливается во время выполнения занятия в виде продукта физиологических процессов. Когда мышечные волокна все больше сокращаются, тогда вещество повышает жжение и болевой синдром, т. к. его концентрация увеличивается. При остановке тренировки кровью выводится молочная кислота из мускулатуры, боль проходит, повышается активность ферментов.

Боли в мышцах после тренировки называются «запаздывающий болевой синдром». Ей подвержены люди, испытавшие непривычную нагрузку. Болевые ощущения возникают вследствие мелких разрывов мышечных структур. Тело человека реагирует на такие микротравмы болью. Заживление после разрывов позволяет дальше расти мышце: синтез белка и гормоны служат строительным материалом для мускулатуры, которая набирает вес, объем.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Неотъемлемым показателем прикладываемых усилий во время упражнений называют неприятные болевые ощущения, избежать которые поможет правильное питание, тщательная гимнастика, разминка перед тренировкой и заминка со статической растяжкой мышц, релаксация, полноценный сон. При помощи нижеперечисленных действий можно уменьшить боль в мышцах после тренировки:

  • Элиминация, или распад продуктов метаболизма через обильное питье.
  • Контрастный душ по завершению тренировки минут на 10.
  • Прием антиоксидантов, витаминного комплекса, противовоспалительных средств.
  • Массаж больной, поврежденной области мышечных волокон.
  • Обеспечение движения мышц для скорейшего их восстановления.
  • Плавание (любые медленные водные процедуры).
  • Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Мазь от боли в мышцах после тренировки

    Спортсменам облегчить состояние помогают средства наружного применения. Подойдет не любая мазь для мышц после тренировки. Исходя из интенсивности, длительности боли можно выбрать один из видов кремов: охлаждающий, согревающий, с сильным обезболивающим эффектом. Важно определить характер болевого синдрома. Разогревать мышцы нельзя при острых травмах, при отечности облегчают состояние средства с охлаждающим эффектом.

    Как снять мышечную боль после физической нагрузки в районе живота и других областях? Список действенных мазей, влияющих на рецепторы болевых ощущений:

    • Фастум;
    • Капсикам;
    • Троксевазин;
    • Венорутон;
    • Вольтарен;
    • Долобене;
    • Финалгон.

    Эффективность мазей доказывается их воздействием на мышцы в виде:

    • повышения эластичности, расслабления тканей;
    • лечения дискомфорта;
    • улучшения кровообращения;
    • избавления от продуктов метаболизма;
    • восстановления обменного процесса.

    Таблетки от мышечной боли

    Нестероидные противовоспалительные препараты облегчают сильные неприятные ощущения, ликвидируют отек и воспаление. Принимать такие таблетки от боли в мышцах после тренировки регулярно не стоит: они причиняют вред органам (печени и желудку человека), а также способны ослабить и притормозить восстановительные процессы. Препараты НПВП действуют на время. К ним относятся:

    • Аспирин;
    • Ибупрофен;
    • Нурофен.

    Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Горячая ванна после тренировки

    Некоторые люди считают, что справиться с мышечным стрессом помогает баня, горячая ванна после тренировки. Научно доказано, что регенерирующего эффекта на мускулатуру она не произведет. Воспаление в мускульной структуре возникает при нагрузке, поэтому не рекомендуется еще больше разогревать организм. Как быстро восстановить мышцы после тренировки? Рекомендуют теплую ванну с добавлением морской соли. Обеспечить обезболивание поможет контрастный душ. Чередование холодной воды и горячей бодрит, придает энергию и силу.

    Массаж

    Регенерировать мышечные клетки, снабдить кислородом и улучшить работоспособность поможет массаж после тренировки. Быстрым решением, как разгрузить суставы и смягчить мускулатуру, будет массаж льдом. Охлаждение обеспечит избавление от боли, которая может появиться спустя пару дней. Как снять боль в мышцах после тренировки? Для этого требуется к месту локализации боли прикладывать лед на три минуты. Потом можно поплавать или выполнить легкие физические упражнения.

    Спортивный массаж делают за 12 часов до следующего занятия. Общие правила выполнения процедуры:

  • Движения должны быть легкими и не прерывистыми.
  • Надавливания выполняются в зонах лимфатических узлов.
  • После поглаживания, поднятия мышц делают растирание.
  • Начальный дискомфорт – обычное явление: боль пройдет к завершению процедуры.
  • Направление массажа: начинают с проксимального конца части тела, а заканчивают от низа к верху (к проксимальному от дистального конца).
  • Боль в мышцах после тренировки - как избавиться мазями, массажем и горячими ваннами

    Народные средства

    При занятиях в тренажерном зале возникает ломота в теле, вылечить которую можно без медикаментозных средств. Попробуйте приготовить смесь из яйца (1 шт.), яблочного уксуса (1 ст. л.) или скипидара (1 ч. л.). Все ингредиенты нужно смешать до состояния густой сметаны. Втирать необходимо перед сном, укутать шерстяным одеялом. Подойдут и другие народные средства от боли в мышцах:

    • барсучий жир;
    • примочки из меда, натертого хрена;
    • компрессы из веточек вербы;
    • капустный лист;
    • перцовая настойка (чтобы смазывать поврежденные участки);
    • настой из донника.

    Видео: как избавиться от мышечной боли после тренировки

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector