Что такое углеводное окно — после тренировки, миф или реальность, видео. Коктейли для закрытия белково-углеводного окна, рецепты с фото

Одна из полезных функций человеческого организма состоит в том, что углеводы и белки расходуются как в процессе спортивных занятий, так и после их окончания. Этот нюанс является большим плюсом для тех, кто давно стремится расстаться с лишней массой тела и заодно подкачать мышцы. Углеводное окно после тренировки для похудения используется часто. Восполнять количество органических веществ нужно правильно, иначе не получиться достигнуть желаемого результата.




Что такое углеводное окно

Определенный промежуток времени, в процессе которого организм человека продолжает терять энергетические ресурсы, называют углеводным окном после тренировки для похудения. Этот период в среднем длится от получаса до 120 минут. Продолжительность зависит от обмена веществ. У своеобразной углеводной «ямы» есть несколько важных особенностей:

  • лучше и быстрее перевариваются углеводы;
  • синтез гормона роста значительно усиливается до повышения инсулина от приема пищи;
  • быстрые углеводы не провоцируют жировые отложения, потому как энергия расходуется на восстановительный процесс;
  • осуществляется активное объединение креатинфосфата и гликогена;
  • все питательные вещества, которые попадают в организм с едой, по возможности превращаются в энергетические ресурсы.

Что такое углеводное окно - после тренировки, миф или реальность, видео. Коктейли для закрытия белково-углеводного окна, рецепты с фото

Чем закрыть углеводное окно

Углеводные окна после тренировки для похудения нужно обязательно закрывать, заполнять. По советам диетологов самыми лучшими вариантами для этого считаются следующие продукты:

  • Чтобы расстаться с надоевшим лишним весом и превратить свое тело в произведение искусства, после физической нагрузки стоит подкрепиться любыми свежими фруктами. К примеру, яблоком, виноградом, бананом, персиком, апельсином и другими.
  • Также после посещения спортзала или занятий в домашней врачи-диетологи стали чаще рекомендовать овощи, в которых содержится большое количество углеводов (помидор, картофель, горошек, вареная кукуруза и прочие).
  • Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и набрать мышечную массу, нужно пить гейнеры (спецнапитки для профессиональных спортсменов), в которых содержатся быстрые углеводы (лактоза, фруктоза, глюкоза).
  • Что такое углеводное окно - после тренировки, миф или реальность, видео. Коктейли для закрытия белково-углеводного окна, рецепты с фото

    Как правильно питаться до и после тренировки

    Уменьшение веса до желаемых показателей тесно связано с правильным употреблением пищи. Запрещено начинать тренировку на голодный желудок (без еды 8 часов подряд). Утром рекомендуется выпить воды натощак или пополнить «запасы» легким перекусом. Это необходимо для запуска процесса обмена веществ, который поможет быстрее избавиться от жира. Непосредственно перед физической нагрузкой (за 20 минут) желательно скушать любой свежий фрукт и йогурт.

    Питание для похудения после тренировки – это один-два часа на одной воде (можно немного утолить голод парочкой тостов). Через несколько часов должен последовать полноценный прием пищи (углеводы + белки в соотношении 4 к 1). Углеводы после тренировки: гречка, овощи, коричневый рис, макароны и хлеб из муки грубого помола, каши. Белки: куриное, индюшиное мясо, яичные белки, рыба. Запрещено употреблять жирные продукты и напитки с содержанием кофеина.

    Рецепты приготовления белково-углеводных блюд

    Сразу после занятий в зале или дома очень важным является углеводное питание. Его можно совместить с белком. Благодаря своевременному употреблению пищи в организм и углеводному окну восстанавливается мышечная ткань. Начинается активное переваривание пищи, которое способствует сжиганию жиров. Рецепты блюд с углеводами и белками разнообразны.

    Что такое углеводное окно - после тренировки, миф или реальность, видео. Коктейли для закрытия белково-углеводного окна, рецепты с фото

    Оптимальный вариант – напиток с витаминами. Для приготовления питательного коктейля после тренировки нужны такие компоненты:

    • вода очищенная – 1 литр;
    • лимонный сок – пол лимона;
    • натуральный мед или тростниковый сахар – 2 стол. ложки;
    • сироп из ягод шиповника – 2 столовые ложки;
    • аскорбиновая кислота – пять таблеток (растереть в порошок).

    Варианты употребления:

  • Все ингредиенты перемешать в одной посуде и есть сразу после окончания комплекса физических упражнений.
  • Напиток можно «закусить» целым бананом, зеленым яблоком.
  • Когда пройдет полчаса, приготовьте себе вкусный, углеводно-белковый коктейль, который поможет заполнить окно углеводами.
  • Что такое углеводное окно - после тренировки, миф или реальность, видео. Коктейли для закрытия белково-углеводного окна, рецепты с фото

    Коктейль «Белки + углеводы». Составные ингредиенты просто закинуть в блендер, взболтать до однородной консистенции и не спеша употреблять в пищу маленькими глотками. Итак, для эффективного закрытия углеводного окна, нужно смешать:

    • банан – 1 штука;
    • хлопья овсяные – 3 стол. ложки;
    • корицу – ч. л.;
    • любые ягоды;
    • молоко однопроцентное – 350 мл;
    • нежирный творог – 200 г;
    • сгущенное молоко – 2 ст. ложки;
    • яичные белки – 3 штуки (в сыром или вареном виде).

    Что важнее: протеиновое или углеводное окно

    Стоит напомнить о том, что кроме вышеописанного углеводного окна существует и белковое (протеиновое, анаболическое окно). Такой период после тренировок в той же степени нуждается в закрытии. Многие интересуются, что важнее: углеводный или протеиновый промежуток? Диетологи утверждают, что для похудения и оздоровления организма в целом оба ценны по-своему.

    Если у человека углеводный дефицит наряду с потерей энергоресурсов, то белки не смогут нормально усвоиться. Они только восстановят энергию. Белковое, или протеиновое, окно тоже имеет большое значение. При его помощи растут мышцы и уходят лишние жировые отложения. Посредством углеводного периода организм получает возможность подзарядиться энергией, которая пойдет на правильное усвоение белков при закрытии анаболического окна.

    Видео о белково-углеводном окне для похудения

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector