Самые эффективные упражнения для ягодиц

Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Как известно, прокачать ягодицы достаточно сложно. Нужно выполнять правильные упражнения с очень большим количеством повторов или с
весом, что поможет сократить повторы. Также тренер на видео советует перед началом каждой тренировки на нижнюю часть тела активировать мышцы ягодиц и подготовить их к работе. Для этого нужно сделать 5 кругов из двух упражнений, которые называются мостики. Также вы можете добавлять к своим тренировкам специальный комплекс упражнений для ягодиц,
который длится 1 месяц и который действительно работает.

Для домашней основной тренировки вам понадобится:

— фитбол;

— сумка с весом (15 кг);

— гантель весом 8 кг (начинающие могут обойтись без веса или использовать вес поменьше);

— таймер.

Если нет сумки с весом, можно использовать обычный рюкзак, наполненный песком, камнями или даже крупами. Тренировка состоит из двух частей. В первой части — 2 упражнения, которые выполняются в 3 круга. Во второй части — интервальные и изометрические упражнения с весом и фитболом, которые также выполняются в 3 круга.

На видео тренер не только покажет каждое упражнения для укрепления ягодиц, но и расскажет, какие мышцы вы должны чувствовать, что, несомненно, поможет вам для достижения максимального результата.