Ходьба на ягодицах — польза для женщин и мужчин, отзывы и упражнения

Упражнение ходьба на ягодицах известно своей пользой для здоровья женщин и мужчин. Если правильно подойти к процессу, то можно не только улучшить свое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограммов. Какие проблемы помогает решить необычное упражнение и кому противопоказано? Что нужно знать о его вреде и пользе?




Чем полезна ходьба на ягодицах?

Методика хождения попой успешно используется в качестве лечебного упражнения, ведь польза ходьбы на ягодицах была доказана еще в 70-х годах. Ее полезные свойства заключаются в профилактике и борьбе с отеком ног, геморроем, болями в пояснице, энурезом, запорами. Упражнение укрепляет мышечную систему, подтягивает ягодицы, убирает целлюлит. Нагрузка приходится на таз, область, где располагается большая часть кишечного тракта, поэтому хождение попой помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунитет, нормализует свертываемость крови.

Для женщин

Девушки непрерывно ищут способ изменить свои формы, похудеть. Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом. С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды. Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.

Ходьба на ягодицах - польза для женщин и мужчин, отзывы и упражнения

Для мужчин

Ходьба на ягодицах для мужчин полезна профилактикой потенции. Выполняя упражнение, парни отмечают, что эрекция увеличилась по времени — такой эффект достигается благодаря работе над лонно-крестцовыми мышцами. Их тонус стимулирует активный приток крови к половому органу. Ходьба ягодичными мышцами помогает при лечении мужского заболевания — простатита. Происходит нормализация воспаленного состояния предстательной железы, исчезают застойные явления. Кроме того, упражнение помогает бороться с энурезом, запорами.

Ходьба на ягодицах - польза для женщин и мужчин, отзывы и упражнения

Ходьба на ягодицах для похудения

Начав регулярно заниматься, вы заметите эффект уже очень скоро. Упражнения по ходьбе на ягодицах для похудения держат в тонусе не только попу, но и все тело, а вес, благодаря физическим нагрузкам, постепенно уменьшается. При ежедневном выполнении, вы станете обладательницей стройной, подтянутой фигуры с упругими ягодицами. Для улучшения результата и отсутствии проблем со здоровьем, требуется делать интенсивную зарядку по утрам или ходить на фитнес.

Как правильно ходить на ягодицах?

Чтобы добиться красивых форм, понадобится правильно ходить на ягодицах. Для избавления от избытка веса и для большей эффективности упражнения, требуется соблюдать технические моменты, четко выполняя указания. Внимательно следите за ягодицами – вы должны чувствовать мышцы. Не размахивайте ноги широко – выберете небольшую амплитуду передвижения. Занимайтесь 5-15 минут каждый день утром и вечером, а через некоторый период тренировок увеличивайте время.

Порядок выполнения следующий:

  • Сядьте, выпрямив вперед ноги, чтобы угол между спиной бедрами составлял 90 градусов. Такое положение идеальное. При выполнении следите за осанкой: держите спину ровно. Сначала это может показаться сложным, но со временем вы приноровитесь.
  • Согните локти под прямым углом и прижмите к бокам. При появлении сноровки их можно убирать за голову.
  • После подготовки начните упражнение. Одновременно передвигайте одну ногу с ягодицей. Не волочите ее по полу, а отрывайте, перенося в воздухе.
  • Повторите шаг другой ногой.
  • Нюансы правильного хождения на попе:

  • Перед тренировкой сделайте разминку: наклоны, простую растяжку. Разогрейте мышечную систему и суставы.
  • Не сгибайте конечности. Держите их в прямом состоянии на протяжении всего занятия.
  • Нагрузка должна приходиться исключительно на ягодицы. Не ставьте на пол руки, помогая движению, но для равновесия ими можно размахивать.
  • Не сутультесь: плечи назад, живот втянут.
  • Выбирайте удобную одежду.
  • После окончания тренировки рекомендуется смазать бедра оливковым или миндальным маслом.
  • Давайте мышцам отдохнуть, не перегружая их.
  • Используйте коврик для фитнеса.
  • Ходьба на ягодицах - польза для женщин и мужчин, отзывы и упражнения

    Противопоказания

    При желании заниматься, учитывайте противопоказания ходьбы на ягодицах, которые заключаются в исключении тренировок во время менструации, беременности, обострения геморроя. Прекратите гимнастику, если возникают неприятные боли. При наличии заболеваний опорно-двигательной системы и внутренних органов обратитесь за консультацией к врачу, так как возможность выполнения занятия зависит от вида и запущенности болезни.

    Видео: хождение на ягодицах

    Отзывы

    Светлана, 26

    Качала попу несколько месяцев. Желаемого результата добилась, но из-за проблем с позвоночником перестала тренироваться. Для поддержания тонуса решила опробовать методику хождения на ягодицах – нашла много положительных отзывов о ней. Спустя полгода тренировок бедра не потеряли объем, а целлюлит исчез. Заметила, что боли в спине прекратились.

    Ирина, 32

    Наткнулась на видео и отзывы, где рассказывалось о способах похудеть и избавиться от целлюлита. Одним из них была ходьба ягодицами. Когда попробовала, поняла, что это мне подходит. Начала регулярно заниматься два раза в день по 20 минут и стала обладательницей потрясающей попы: апельсиновая корка исчезла, а ягодицы подтянулись.

    Надежда, 47

    При климаксе я столкнулась с набором веса. Решила худеть. Добавила в свою жизнь правильное питание, спорт, в числе основных упражнений была ходьба ягодицами. Если бы могла выложить фото, думаю, многие поняли бы мой восторг от данного занятия. Призываю всех женщин и девушек к здоровому образу жизни.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector