Как убрать внутреннюю часть бедра комплексом эффективных упражнений, обертываниями и правильным питанием

Идеальная фигура требует немало усилий. Диета помогает сбросить лишний вес, но над проблемными зонами нужно потрудиться. Специально разработанные занятия, обертывания, массаж помогут сделать тело более совершенным. Внутренняя сторона бедер требует особенного внимания, и чтобы ее подтянуть, необходимо подойти к решению проблемы комплексно.




Упражнения для внутренней части бедра

Изнуряющие диеты помогают расстаться с ненавистными килограммами, но некоторые участки тела худеют очень неохотно. Бедра, ягодицы, талия – эти зоны требуют усиленного внимания, и меры должны быть комплексными. Тренеры разработали специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогают быстро расстаться с жировыми отложениями. Утром стоит сделать несколько упражнений, которые не займут много времени – всего 5-7 минут. Сначала легкая разминка:

  • Сделать несколько глубоких вдохов, поднимая руки вверх. На выходе нагибаться вперед, опуская руки к полу.
  • Бег на месте, высоко поднимая колени (1 минута). Это поможет разогреть мышцы.
  • Прыжки на месте (1 минута):

  • Встать ровно, ноги вместе.
  • Подпрыгнуть, расставив ноги на ширину плеч.
  • Подпрыгнуть встав в исходную позицию (ноги вместе).
  • Махи ногами:

  • Встать, опереться о спинку стула или стол.
  • Выполнять махи поочередно каждой ногой по 15 раз. Ногу стараться не сгибать.
  • Еще один вариант упражнения:

  • Встать в ту же позицию.
  • Выполнять махи (по 15 раз) согнутой ногой.
  • Повторить прыжки на месте (1 минута).
  • Чтобы быстро накачать бедра, стоит позаниматься в тренажерном зале. С помощью спортивного оборудования можно выполнять приседание плие, приседание сумо, которые помогают подкачать мышцы ягодиц, верхней, нижней части ног. Если нет персонального тренера, лучше посмотреть видео таких занятий. Даже простые приседания лягушкой сделают ноги и бедра идеальными. Рекомендовано выполнять такие упражнения регулярно по 4-5 повтора, чтобы хорошо прокачать мышцы.

    Как убрать внутреннюю часть бедра комплексом эффективных упражнений, обертываниями и правильным питанием

    Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях

    В вечернее время и выходные дни можно выполнять комплексные упражнения для внутренней части бедра дома. Перед занятием стоит сделать разминку, как и утром, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцы. Постелить каремат и продолжить тренировку:

  • Сесть на коврик, опереться на выпрямленные руки, немного откинувшись назад.
  • Приподнять прямые ноги, делать горизонтальные «ножницы» 20 раз.
  • Эффективны и такие занятия:

  • Лечь на правый бок, оперившись на локоть.
  • Согнув верхнюю ногу, упереться в пол (перед второй ногой).
  • Второй ногой делать махи максимально высоко поднимая по 20 раз.
  • Помогают убрать жир в области бедер выпады в сторону. Прежде чем научиться правильно их выполнять, можно руками придерживаться за спинку стула:

  • Встать, пятки вместе, носки врозь.
  • Согнув правую ногу, высоко ее поднять, как бы переступая через преграду. Сделать в медленном темпе выпад в бок, выполнив перенос веса на правую ногу и глубоко присесть.
  • Вернуться в исходную позицию. Повторить выпад левой ногой (по 20 раз).
  • В конце тренировки сделать заминку, чтобы восстановить дыхание, растянуть мышцы. Вместе с утренним комплексом вечерняя тренировка поможет накачать мышцы бедер, ног, ягодиц, уменьшить объемы.

    Как убрать внутреннюю часть бедра комплексом эффективных упражнений, обертываниями и правильным питанием

    Упражнения для внутренней стороны бедра на тренажерах

    В списке рекомендаций, как убрать жир с внутренней стороны бедра, стоит уделить внимание занятиям с тренажерами. Популярный тренажер для внутренней части бедра, а также других зон – фитбол. Можно просто выполнять пружинящие подпрыгивания, сидя на мяче (упор на широко раздвинутые ноги). Эффективна и такая тренировка:

  • Лечь на спину, мяч зажать между стоп (ноги прямые).
  • Сделать перекат, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Правой рукой опереться позади себя, стараясь удержать мяч.
  • Сжимая фитбол, поднять ноги максимально высоко. Задержаться в этой позиции, вернуться в исходное положение.
  • Сделав упражнение 15 раз, повторить те же движения, поворачиваясь на другую сторону.
  • Удобно заниматься в домашних условиях и с изотоническим кольцом – тренажер занимает мало места и простой в использовании. Систематичные тренировки помогут укрепить мышцы бедер и убрать лишнее:

  • Сесть на край стула, чтобы ноги были согнуты под прямым углом.
  • Зажать между коленей изотоническое кольцо.
  • Выполнять движения по сведению и разведению коленей с зажатым между ними кольцом, преодолевая сопротивление тренажера.
  • Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях

    Чтобы быстро подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях, необходимо соблюдать принцип разнообразия. Упражнения нужно чередовать, программу тренировок пересматривать каждые 2-3 месяца. Нагрузка должна меняться, чтобы прокачать все группы мышц. Важны не только занятия, но и полноценный сон, рацион, стоит подключить массажные процедуры, обертывания. Первые результаты будут видны уже через 3 недели, если не лениться.

    Как убрать внутреннюю часть бедра комплексом эффективных упражнений, обертываниями и правильным питанием

    Как правильно питаться для похудения

    Планируя, как убрать внутреннюю часть бедра, стоит помнить, что правильное питание для похудения поможет не только сбросить вес, но и уменьшить целлюлит. Необходимо пересмотреть свой рацион, оставив лишь продукты с низким количеством калорий. При физических нагрузках будут сжигаться жиры, а не те калории, которые получены при питании, что способствует похудению. Важно пить много качественной воды. Жирная, сладкая пища должна быть полностью исключена из рациона. Позволены только сложные углеводы (разные каши), белковые продукты, овощи и несладкие фрукты.

    Массаж внутренней стороны бедра

    Недостаточно просто качать мышцы, чтобы бедра выглядели стройными, подтянутыми. Женщины в поиске идеального средства, как убрать внутреннюю часть бедра, практикуют разные способы, в том числе и массаж. Эффективный массажер для внутренней части бедра если и не заменит процедуры в дорогом салоне, то поможет убрать лишнее, подтянуть кожу, сделать более упругой. Особенно популярен вакуумный массаж ног не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ и устранения целлюлита. Процедуру целесообразно выполнять после душа, используя антицеллюлитный гель.

    Обертывания для уменьшения объема бедер

    В борьбе за красивую фигуру, кроме диеты, физических нагрузок, которые помогу прокачать мышцы, и массажа, хороший результат дают обертывания для похудения внутренней части бедра. Вечером после ванны или душа на распаренную кожу наносят целебную смесь из меда и горчицы (1:1). Сверху закрепляют пищевую пленку и одевают плотные шорты или леггинсы. Утром, смыв все горячей водой, наносят на кожу увлажняющий крем. Уже через месяц таких процедур, можно любоваться упругими и красивыми бедрами.

    Видео: как похудеть во внутренней части бедра

    Отзывы

    Ева, 23 года

    Я озадачилась проблемой, как уменьшить бедра, года три назад, когда сильно поправилась. Физические упражнения помогли накачать мышцы, но кожа выглядела ужасно. Пришлось обратиться к косметологу, чтобы избавиться от целлюлита. Сейчас приятно смотреть на собственные фото в купальнике.

    Даша, 43 года

    Лишний вес появился после вторых родов, к нему добавились такие неприятные вещи, как целлюлит, обвислая кожа. Решить вопрос как уменьшить внутреннюю поверхность бедра мне помог мой личный тренер в спортзале. Сбросила 7 килограмм, но придется еще немало потрудиться, чтобы укрепить и подтянуть кожу.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector