Пампинг — что это, тренировки в бодибилдинге. Программы и эффект pumping, видео

Приходя в бодибилдинг, новички начинают изучать различные программы тренировки мышц, а со временем встают перед вопросом: пампинг – что это? Такой комплекс упражнений направлен на увеличение мышечной системы за счет многократного повторения одного движения. Что такое «памп» знают профессиональные спортсмены, постоянно улучшающие рельеф тела.




Что такое пампинг

В переводе с английского pump – «качать», а пампинг – это накачивание. При частом повторении одного движения, в мышцах усиливается кровоток, вызывая отечность тканей. Происходит многократное увеличение концентрации сахара, а с ним и воды. Оболочки клеток становятся более проницаемыми, впитывают все, как губка и набухают. За счет этого создается ощущение распирания мышечной массы в целевой зоне.

Техника пампинга заключается в постепенном уменьшении веса штанги, но увеличении количества повторений и скорости выполнения упражнений. В ходе тренировки важно соблюдать амплитуду, каждое движение проделывать с максимальной интенсивностью, преодолевая боль. На последних секундах спортсмены начинают наращивать темп, что приводит к повышенному кровоснабжению тканей, а результатом тренировки становится увеличение объема мышц до 20%.

Для чего нужен пампинг

Эффект пампинга или «набухания» мышечных волокон бывает кратковременным. Это зависит от особенностей организма, но средняя длительность не более 20 минут, пампинг нужен для достижения спортсменами нужной формы, демонстрации мускулатуры. Применяется такая методика перед соревнованиями, видео- и фотосъемками. Также существует продуктивный вид пампинга, направленный на постоянный рост мышечных тканей и увеличение их объема.

Пампинг - что это, тренировки в бодибилдинге. Программы и эффект pumping, видео

Пампинг в бодибилдинге

Что такое памп и как проходит процесс пампинга в бодибилдинге? Монотонное повторение одного движения спортсменом напоминает насос, который качает кровь к мышцам. Когда приходит ощущение максимальной наполненности мембран кровью, темп ускоряется. Это приводит к тому, что клетка не успевает откачивать поступающий кровоток и впитывает еще больше. В результате, она раздувается до максимальных размеров и твердеет – это и называется эффектом пампинга.

Увеличение скорости выполнения упражнений стимулирует работу не только быстрых волокон мышечных тканей, но приводит в работу и вызывает сокращение мелких мышц. При медленном темпе это невозможно. В результате кожа натягивается, становится плотной, горячей, ощущается напряжение, мышцы твердеют. Возникает сильная боль, но итогом такой тренировки становится рельефное, красивое тело.

По способу достижения и длительности эффекта различают три вида пампинга: косметический, продуктивный и фармакологический. Первый применяется перед соревнованиями для зрительного увеличения объема мышц на 15-20%, достигается путем малого количества повторений однотипных упражнений с небольшим весом гантелей в быстром темпе. Полученный эффект длится до 20 минут.

Для более продолжительного результата применяется продуктивный пампинг. Число повторений уменьшается, но за счет постепенного прибавления веса гантелей стимулируется постоянный рост мышц. Такая силовая тренировка часто используется новичками для набора мышечной массы. Фармакологический пампинг подразумевает применение разных препаратов, инъекций наряду с фитнесом. Рост мускулатуры происходит искусственным путем, но такой способ может навредить здоровью.

Пампинг - что это, тренировки в бодибилдинге. Программы и эффект pumping, видео

Пампинг для похудения

Отказ от питания часто приводит к уменьшению мышечных тканей, поэтому в процессе сушки тела многие спортсмены применяют пампинг для похудения. Подходит он как парням, так и девушкам, направлен на усиленное сжигание жира. В ходе такого спортивного занятия мышцы интенсивно работают, поэтому вес снижается не за их счет, а путем уменьшения жировых отложений. При этом важно насытить организм комплексом витаминов и микроэлементов, которые не будут поступать вместе с едой.

Преимущества

Каковы же преимущества пампинга? Главным плюсом при выполнении такой техники является растяжка защитных оболочек клеток. Регулярные тренировки приводят к тому, что они не возвращаются к прежнему состоянию, а остаются в растянутом виде, предоставляя мышцам возможность продолжить свой рост. Насыщаясь кислородом, развиваются и укрепляются кровеносные сосуды, что улучшает работу всей системы кровоснабжения. Щадящий режим тренировок уменьшает нагрузку на суставы, связки, снижая риск получения травм.

Недостатки

Наряду с преимуществами выделяют и недостатки пампинга. Главный минус такой техники – сжигание мышечной массы, которое происходит в результате частых тренировок, поэтому людям худощавого телосложения, желающим увеличить объем мышц, лучше выбрать упражнения с большими весами и меньшим количеством повторений. Стоит отказаться от этой техники и спортсменам с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как в ходе тренировки мышцы наливаются большим количеством крови, а ее отток замедляется.

Пампинг - что это, тренировки в бодибилдинге. Программы и эффект pumping, видео

Пампинг-тренировка

Каждому человеку, даже далекому от спорта, известно упражнение в стиле памп – отжимание от пола, направленное на увеличение грудной мышцы. Давайте рассмотрим другой пример пампинг-тренировки – жим гантелей на бицепс. Перед началом тренировки важно занять правильное рабочее положение: сидя или стоя. Вначале делаем 6 разгибаний рук с гантелями за 1 подход с максимальным весом, затем масса снарядов уменьшается на 25%, а количество повторений увеличиваем до 8. Проделываем тоже самое несколько раз, снижая вес гантелей и прибавляя по 2 повторения в каждом подходе без перерывов.

Видео: пампинг мышц

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector