Секреты правильной планки

Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки.

Секреты правильной планки

  • Не втягивайте голову в плечи – вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.
  • Базовая поза планки имеет несколько особенностей. Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти – прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя!
    Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов.
    Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.
  • Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
  • Динамические варианты планки хорошо прорабатывают мышцы-стабилизаторы. Их лучше выполнять в финальной части комплекса.
  • Хороший вариант для разминки – классический комплекс асан «Приветствие солнцу». После выполнения всех вариантов планки обязательно потяните и расслабьте целевые мышцы – это поможет снять напряжение с кистей рук и мышц спины. Для этого сначала удерживайте позу кобры в течении нескольких циклов, потом передохните и примите позу ребенка, лотоса или позу трупа.
Поделиться:
Система Orphus
Страницу посмотрели: 0 раз
Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
Loading...

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.