Ролик для пресса — занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

Когда речь идет о красивой фигуре, то многие представляют подтянутый, красивый животик с кубиками пресса. При этом хочется сделать его плоским, крепким, а не наращивать мышечную массу, как при популярных скручиваниях. В этом вопросе вам поможет колесико для пресса, которое укрепит брюшные мышцы и не только.




Как называется колесо для пресса

Внешне тренажер выглядит очень просто и некоторые люди даже не знают, как правильно этот снаряд называется. Как правило, используют название гимнастический ролик или роликовый тренажер для пресса, но, если вы скажете колесо для пресса и роллер для пресса, вас поймут. Это единственный в своем роде снаряд, который настолько же эффективен, насколько просто выглядит со стороны.

Упражнения с гимнастическим роликом

Не стоит думать, что работать с данным тренажером легко, даже у опытных спортсменов после тренировки возникает крепатура. Можно условно разделить упражнения с колесом для пресса на варианты для начинающих и опытных людей. Простота конструкции открывает много вариантов применения снаряда. Существует несколько способов, как пользоваться роликом для пресса. В зависимости от положения тела, начальной позы можно нагрузить мышцы сильнее или чуть меньше. Как правило, выполняют:

  • движение из положения лежа;
  • разгибание с колен;
  • из положения на корточках;
  • разгибания из положения стоя;
  • разгибание в сторону.

Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

Какие мышцы работают с роликом для пресса

Из названия понятно, что главный акцент при работе с тренажером делается на брюшные мышцы, причем задействованы все отделы. Качается не только пресс с колесом, механика движения подразумевает работу поясничного отдела спины, рук и плеч. Последние задействованы меньше всего, но все равно тренируются. При определенных условиях в работу могут подключиться бедра и ягодицы, некоторые девушки отмечают, что ноги задействуются при небольшом изменении положения тела очень сильно.

Как делать упражнения с роликом для пресса

Нельзя сразу же начинать с тяжелых вариантов движений, следует подготовить тело к новой нагрузке. Рекомендуется перед работой со снарядом неделю или две качать просто скручиваниями пресс, укрепить спину, чтобы при серьезной нагрузке не потянуть или надорвать мышцы. Существует несколько условий, как правильно заниматься с колесом для пресса, соблюдая которые можно избежать при тренировках травм и неприятностей.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Заниматься с этим снарядом, можно используя варианты движений, которые будут нагружать сильнее или чуть слабее мышцы. Упражнения с колесом для пресса для женщин не сильно отличаются от мужских, потому что здесь нет возможности изменять вес (как в тренажерах с утяжелением) или степень сопротивления. Рекомендуется девушкам использовать следующие варианты:

  • Возвратный подъем. Ложитесь полностью на живот, руки вместе с роллером вытянуты вперед. Начните прогибать спину, прижима руками снаряд к полу и подтягивая его к себе. При этом бедра должны оставаться на полу. Так вы должны приподняться и снова вернуться к исходному положению.
  • С колен. Это упрощенный вариант работы со снарядом. На пол подстелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Встаньте на колени, руки на рукоятках роллера полностью прямые. Установите на пол тренажер и начинайте медленно катить вперед, в конечной точке вы должны практически лежать грудью на полу (но не касаться, удерживая за счет мышц пресса, поясницы). Затем медленно катите колесико обратно в исходное положение.
  • Боковые движения. Этот вариант рассчитан на прокачку косых мышц живота. Сядьте на попу, ноги вместе вытянуты перед собой. Установите роллер справа или слева и начните катить его в одну из сторон. При такой механике будут напрягаться боковые мышцы пресса.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Упражнения с колесом для пресса для мужчин

    Мужчины по определению сильнее женщин, поэтому заниматься с этим снарядом им будет проще. Это не значит, что процесс для них будет легкий, но мышцы быстрее наращивают тонус и становятся более крепкими. Упражнения с гимнастическим роликом для мужчин практически не отличаются от вариантов для девушек, добавляется еще один вариант движения, который могут выполнить только те, кто освоил предыдущие (из положения лежа, с колен). Выполняется он следующим образом:

  • Встаньте ровно, возьмитесь обеими руками за ручки ролика.
  • Наклонитесь и установите ролик на пол, ноги должны оставаться ровными.
  • Начните катить ролик вперед, удерживая равновесие при помощи корпуса. В работу будут включены мышцы пресса, поясницы, рук.
  • Если ваши мышцы окрепли, то вы сможете постепенно и подконтрольно опуститься вниз, не касаясь грудью пола.
  • Далее постарайтесь из этого положения подняться обратно. Если это слишком сложно, то лягте и повторите движение из исходной точки.
  • Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих

    Занятия с гимнастическим роликом рассматриваются, как правило, в качестве тренировки для пресса повышенности тяжести. Чтобы выполнять правильно упражнения, необходимо иметь начальную подготовку. Добиться необходимого результата можно, выполняя обычные скручивания и гиперэкстензию. При желании можно попробовать делать упражнение с колесом для пресса для начинающих:

  • Неполные повторения. Нужно из положения на коленях катать колесо только вперед. В конце движения ложитесь на живот и просто занимайте вновь исходное положение. делайте это столько раз, пока не почувствуете, что готовы повторить это ив обратную сторону.
  • Для укрепления мышц можно выполнять опускание только на половину. При полном варианте вы должны почти коснуться грудью пола, попробуйте сделать половину от этого расстояния и вернуться в обратно.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Как выбрать гимнастический ролик

    Главный плюс этого тренажера – компактность и простота хранения, он прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. В интернет-магазине можно найти много предложений этого товара, поэтому многие интересуются, как выбрать ролик для пресса. В этом вопросе нужно руководствоваться несколькими критериями: личный бюджет, поставленные цели, качество продукции. Ниже будут рассмотрены основные примеры таких тренажеров с разными механизмами, который вы можете заказать/купить в интернет-магазине.

    Ролик гимнастический с возвратным механизмом

    В спортивных магазинах можно встретить разные модели одного и того же снаряда. Во многих случаях от этого зависит сложность (тяжесть) выполнения упражнения. Колесо для пресса с возвратным механизмом имеет свои особенности использования. Тренажер имеет электронный или механический блок, который упрощает обратное движение. Это уменьшает нагрузку на мышцы, но предоставляет возможность заниматься на нем даже начинающим спортсменам. Ниже приведены популярные модели такого снаряда.

    Zelart Ab Carver Pro

  • Цена – от 1300 рублей.
  • Подходит для новичков.
  • Механизм помогает поднять торс при обратном движении, снижая нагрузку на мышцы. Выдерживает вес тела до 136 кг.
  • Можно выполнять любые упражнения, которые были описаны в разделах выше, ограничений нет.
  • К плюсам можно отнести удобство, прочность механизма и простоту выполнения занятий для начинающих спортсменов. Из минусов – при желании выполнять более сложные упражнения, повысить нагрузку на мышцы придется покупать новый ролик.
  • Power Stretch Roller

  • Цена от 990 рублей.
  • Хорошо подходит начинающим спортсменам.
  • Отличительная особенность этого снаряда – два ролика. Такая конструкция помогает снизить нагрузку на руки, чтобы акцентировать все напряжение на прессе и спине. Механический возвратный механизм поможет подняться новичку из конечной точки в исходную.
  • Подходит для выполнения любых упражнений из любого положения.
  • Плюсы данного снаряда: удобные ручки, за счет двух колес получается большая устойчивость, что снимает часть нагрузки с рук и плеч, обратный механизм помогает подняться обратно. Из минусов можно отметить только отсутствие возможности повышения сложности выполнения тренировки.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Колесо-ролик для пресса

    Это стандартный вариант конструкции тренажера, которые состоит из двух ручек (прорезиненных или нет) и колеса. Ролики с одним колесом не имеет никаких дополнительных возможностей, занятие на нем полноценно нагружают все основные группы мышц, регулировать сложность упражнений нельзя. Как правило, стоят такие модели недорого, их можно легко купить в спортивных магазинах или заказать с сайта.

    Колесо для пресса Liveup

  • Цена – от 550 рублей.
  • Конструкция спортивного снаряда крайне простая: две ручки и колесо.
  • Рассчитан на людей со средней физической подготовкой.
  • Начинать занятия следует из положения с колен, опускаться до конца не следует. Важно, чтобы во время движения вы чувствовали, как напрягается пресс, спина. Когда они окрепнут, можно переходить к выполнению с полной амплитудой.
  • К плюсам относится не высокая стоимость, компактные размеры. Из минусов следует выделить только сложность выполнения упражнений для новичков, но это временное явление.
  • ATEMI AEW-01

  • Цена – от 750 рублей.
  • Имеет механическую конструкции (без дополнительных механизмов), ручки и колеса из прочного пластика.
  • Подходит людям со средней физической подготовкой.
  • С его помощью можно выполнять любые упражнения для ролика, которые могут быть адаптированы для новичков, мужчин и женщин. На первых тренировках рекомендуется подстилать что-то мягкое под колени, чтобы не травмировать их.
  • К плюсам относится простота хранения, использования и невысокая стоимость. К минусам можно записать только сложность на начальных этапах в выполнении движений у новичков.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Гимнастический ролик с двумя колесами

    В каталоге товаров можно найти варианты с одним или двумя колесами. В фитнесе используются оба варианта с одинаковым успехом, но по отзывам пользователей модель с одним колесиком более сложная в использовании. В этом случае приходится еще задействовать дополнительные мышцы для поддержания равновесия. Ролик для пресса с двумя колесами устойчивый, поэтому можно меньше отвлекаться на равновесие для акцентирования на целевых группах мышц.

    Pro-Supra 701-B D15

  • Цена – от 750 р.
  • Вместо 1-го колеса используются 2 на небольшом расстоянии друг от друга, что упрощает удержание равновесия. Ручки и ролики прорезиненные, не скользят.
  • Для спортсменов начального и среднего уровня.
  • Подходит для выполнения всех видов упражнений с данным снарядом, для удобства под ноги лучше постелить коврик или полотенце, чтобы избежать травм.
  • Плюсы снаряда: невысокая стоимость, простота использования, легче удерживать равновесие. Минусы: сложен снаряд для новичков.
  • ТРИВЕС М-621

  • Цена – от 790 р.
  • Прорезиненные два колеса и ручки, не скользят, не портят напольное покрытие.
  • Для спортсменов начального и среднего уровня.
  • Подходит для выполнения всех видов упражнений с данным снарядом, для удобства под ноги лучше постелить коврик или полотенце, чтобы избежать травм.
  • Плюсы снаряда: невысокая стоимость, простота использования, легче удерживать равновесие. Минусы: сложен снаряд для новичков.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Ролик со смещенным центром тяжести

    Главное отличие таких моделей – этот гимнастический ролик со смещенным центром тяжести. В результате этой технической особенности нужно прикладывать больше сил, чтобы прокрутить колесо. Это сделано специально для опытных спортсменов, которые ищут способы повысить эффективность при занятиях. При таком выборе снаряда существуют некоторые противопоказания: травмы поясницы, спины, грыжа.

    Sport Elite

  • Цена – от 190 р.
  • Конструкция стандартная за исключением того, что колесо имеет смещенный центр тяжести.
  • Для продвинутых спортсменов, помогает увеличить нагрузки при тренировках.
  • При помощи такого тренажера тренировка пресса становится еще сложнее. Необходимо выполнять упражнения, описанные выше, смещенный центр тяжести усложнит тренировку.
  • Для опытных пользователей будет создана дополнительная нагрузка для повышения эффективности занятий, простая конструкция и компактность. Из минусов – плохо подходит для новичков.
  • Ролик-Каток со смещенным центром

  • Цена – от 280 р.
  • Колесо с утяжелением, рукоятка. Пластик.
  • Подходит опытным спортсменам, чтобы усложнить тренировку.
  • Особенности конструкции усложняют процесс выполнения упражнения. Подходят все те же варианты движений, что и при работе с обычным гимнастическим колесом.
  • Плюсы: повышенная сложность для опытных пользователей. Минусы: не подходит новичкам.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Гимнастический ролик с педалями

    Данную модель можно назвать усовершенствованной. Колесо для пресса с педалями можно удерживать не только руками, но и ногами. Специальные разъемы помогают закреплять их на нижних конечностях и выполнять откат не при помощи рук. Это сделано для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы и спину. Снаряд по-прежнему помогает тренировать пресс, но снимает часть нагрузки с плеч.

    4-PW-R LifeLine

  • Цена – от 3800 р.
  • К стандартной конструкции добавлены два специальных крепления, в которые можно вставить ноги. Материал – прочный пластик.
  • Для опытных спортсменов.
  • Главное отличие такой модели – возможность выполнять все упражнения при помощи ног, чем повышать на них нагрузку. Главной точкой опоры становятся руки и все движения начинаются с них.
  • Плюсы: дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, возможность использовать ролик и руками, и ногами. Минусы: высокая стоимость.
  • SV-FR Svarog

  • Цена – от 3550 р.
  • Прочный пластик, колесо, на ручках дополнительные крепления для ног.
  • Подходит людям с хорошей физической подготовкой.
  • Помимо стандартных упражнений, которые описаны выше, можно выполнять варианты с опорой на руки и откатом на ногах. Это поможет более эффективно тренировать ягодицы, бедра.
  • Плюсы: многофункциональность. Минусы: высокая стоимость.
  • Ролик для пресса - занятия для похудения. Упражнения с гимнастическим роликом для пресса для женщин и мужчин

    Колесо-триммер для пресса

    Это еще один вариант снаряда, который следует купить новичкам или людям с травмой спины/поясницы. Конструкция помогает снять нагрузки с этой части тела и тренирует пресс. Колесо-триммер для пресса состоит з ролика и специального эластичного троса, который крепится к специальной подстилке под ноги или мебель. После выполнения движения вперед он помогает вернуться к исходному положение без сильной нагрузки на спину.

    Revoflex Xtreme

  • Цена – от 1000 р.
  • В комплект вместе с роликом входит подстилка, к которой крепится резиновый трос. Колесо и жгут соединяются.
  • Рекомендуется новичкам, людям после травм спины.
  • С его помощью можно выполнять все варианты упражнения для этого снаряда.
  • Плюсы: помогает снять нагрузку со спины, легкий при освоении техники упражнений. Минусы: необходимо крепить к чему-то трос.
  • Видео: Упражнения на пресс с роликом

    Отзывы

    Валерия, 26 лет

    Я долго хожу в спортзал, каждый день выполняю скручивания на мышцы живота. По отзывам от подруг узнала, что упражнения на ролике для пресса гораздо эффективнее и решила попробовать. Я не думала, что после года занятий у меня может быть опять крепатура. При меньшем количестве повторений я смогла эффективнее задействовать мышцы. Ролик – мой выбор!

    Антон, 23 года

    Пришло время браться за спорт и начать захотелось с домашних тренировок на пресс. Решил взять ролик Adidas (внешне понравился), доставка обошлась недорого. Польза от упражнений ощущалась на следующий же день в виде крепатуры. Пока что получается сделать только с колен, но через месяц планирую уже делать стоя.

    Елена, 30 лет

    У меня ролик от фирмы torneo (торнео), очень крепкая и надежная модель. Первые 4 месяца у меня получалось только откатиться, а подняться обратно никак, затем выполняла полную амплитуду с колен еще 2 месяца. Сейчас у меня упругий, красивый пресс, а занимаюсь я всего по 15-20 минут с роликом.

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector