Танцевальная гимнастика — упражнения для похудения под музыку, видео занятий

Танцевальные упражнения под ритмичную музыку как способ похудения для девушек – это разновидности танцевальной гимнастики. Вид фитнеса несет в себе легкие движения, которые станут любому по душе, даже тем, кто не имел связи с танцем никогда. Гимнастическая зарядка, которая имеет название «аэробика», поддерживает в тонусе все части тела, помогает сжигать жировые отложения и поднимает настроение.

Что такое танцевальная гимнастика?

Танцевальная гимнастика – это комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются с определенным ритмом под музыку. Так танцы с гимнастикой направлены на развитие координации, растяжки, улучшение кислородного обмена, что способствует улучшению здоровья. Танцы с гимнастикой используются для детей дошкольного возраста в группах для развития координационных движений, гибкости и т. д. Взрослый вариант несет в себе термин «танцевальная аэробика». Занятия сложнее, и используются другие виды хореографических движений.

Танцевальная аэробика

Занятия в режиме «без передышек». Не используется никакого дополнительного оборудования, кроме удобной одежды, свободного пространства и музыкального сопровождения. Упражнения танцевальной аэробики производятся под счет на 4 или 8 тактов. Каждый урок повторяет предыдущий, так что занимающийся может запомнить порядок выполнения и суть движений быстро. В продвижении занятий возможно ускорение ритма, добавление специальных элементов в движения.

Многие врачи советуют такой вид нагрузок тем, кто имеет лишний вес и не имеет серьезных проблем со здоровьем (сердцем, давлением и т.д.). Регулярность занятий поможет:

  • снизить вес (после беременности): убрать лишние объемы с бедер, живота, ягодиц, спины;
  • поддерживать активный образ жизни (важно при сидячей работе);
  • повысить естественную выносливость организма;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног и рук.

Танцевальная гимнастика - упражнения для похудения под музыку, видео занятий

Современные танцы для девушек

Танцевальная аэробика для похудения (при условии диетического питания) может быть интерпретирована такими современными танцами для девушек:

  • хип-хоп;
  • джаз сольный;
  • джаз-фанк;
  • боди-балет;
  • индийские танцы;
  • рок-н-ролл;
  • модный брейк;
  • восточные танцы;
  • классика.

Как танцевать, двигаться под ту или иную музыку покажет тренер в групповых занятиях или на видео. Зарядка или разминка обязательны в каждом уроке. Программа нагрузок должна сочетаться с диетой, исходя из особенностей организма и здоровья девушки (девочки). Метод аэробики дает хороший результат в похудении, в движениях проявляется женственность, грациозность, укрепляются мышцы.

Фитнес под музыку

Фитнес – понятие, включающее в себя большое количество разнообразных направлений нагрузок. Каждое из направлений несет в себе упражнения для оздоровления организма и улучшение фигуры. Фитнес под музыку – это не обязательно танец, а чаще — физические упражнения, которые выполняются под энергичную музыку и повышают интенсивность. Ученые доказали, что музыка «диктует» ритм той же пробежки. Чем быстрее ритм – тем интенсивнее бежит спортсмен.

Танцевальная гимнастика для детей

Танцевальную (хореографическую) гимнастику для детей интерпретируют как игру, направленную на развитие основных жизненно необходимых движений: прыжки, бег, ходьба, координация, улучшение подвижности суставов, гибкости мышц (насколько позволяет нормальное развитие детского организма). Возраст детей, которые посещают такого рода занятия – это 4-8 лет. Гимнастический танец (зарядка) для детей включает в себя такие виды упражнений:

  • ходьба и бег спортивного характера;
  • упражнения, которые развивают гибкость мышц (упрощенные элементы йоги);
  • хореографические элементы: махи, волны, стойки, шпагат, мостик, «березка», кувырки;
  • всевозможно рода прыжки: с прихлопами, на скакалке, на одной ноге.

Танцевальная гимнастика - упражнения для похудения под музыку, видео занятий

Занятие танцевальной гимнастикой

Занятия аэробикой или гимнастикой принято считать не только оздоровительными спортивными занятиями, но еще и эффективным способом похудеть. С помощью регулярных занятий танцевальной (хореографической) гимнастикой и правильного питания можно подтянуть тело, похудеть (убрать килограммы с боков, живота, бедер), что больше подходит для девушек. Но также аэробные нагрузки предназначены для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, аэробные хореографические занятия имеют свои противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • наличие в истории болезни любые травмы головы за последние 3 года;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • заболевания суставов, позвоночника.

Танцевальные упражнения

Танцевальная аэробика для девушек (женщин), которые желают похудеть с помощью занятий, основаны на среднечастотных упражнениях. Такой уровень нагрузки подойдет для здоровых людей. Низкочастотные нагрузки подойдут для беременных, начинающих или имеющих ограничения в подвижности. Высокочастотные упражнения предполагают занятия для профессиональных спортсменов или подготовленных людей (занимающихся спортом любого вида не меньше года без перерывов), повышают уровень адреналина.

Упражнения под музыку могут быть как специфичными (техника взята из какого-либо стиля – джаз-фанк, хип-хоп, контемп), так и простыми (обычные связки нескольких поворотов, притопов и т.д.). Главное – поддержка танцевального, дыхательного ритма или счета (4-8). Подсчет калорий здесь не ведется, однако правильное питание – обязательная составляющая похудения.

Танцевальные шаги в гимнастике

Аэробика несет в себе множество разнообразных движений, такие как:

  • разные сгибания и разгибания рук и ног, движения отдельными частями тела, повороты, махи;
  • прыжки, подскоки, ходьба, бег;
  • хореографические связки.

Танцевальные шаги в гимнастике разнообразны. Среди шагов можно выделить часто встречающиеся:

  • Степ-тач – приставной шаг с касанием. Может включать перемещение, прыжки, повороты.
  • Кросс-степ – прыжки и повороты во время шага.
  • Марш – обычный шаг на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Грейн вайн – скрестные шаги с передвижениями влево и вправо.

Танцевальная гимнастика - упражнения для похудения под музыку, видео занятий

Танцевальная гимнастика для похудения – видео

Если нет противопоказаний и ограничений для хореографической аэробики, воспользоваться ею для похудения предоставляется возможным даже в домашних условиях. Выбрав понравившиеся видеоуроки, выполнять упражнения можно в любое удобное время. Все, что понадобится для этого – это свободное пространство и удобная одежда. Ниже представлены видеоуроки для начинающих и уже подготовленных спортсменов.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих

Упражнения под музыку для похудения

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × пять =