Упражнения с резиновыми петлями — техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок

Нет возможности приобрести дорогой тренажер? Идеальным вариантом станет покупка резиновых петель. Преимущества такого инвентаря – маленькие размеры, возможность заниматься в зале, на спортивной площадке и в домашних условиях. Упражнения с резинкой доступны даже новичкам, главное ее правильно подобрать – и можно приступать к тренировкам.




Резиновые петли для тренировок

Использовать эспандеры, резиновые жгуты для тренировок начали еще во времена СССР. Сейчас на смену устаревшим моделям пришли обновленные – эластичные ленты из 100% латекса. К ним можно подобрать массу приспособлений – ручки, ремни на лодыжки, ремни на ступни, крепления, карабины. Из более дешевых вариантов – медицинский гимнастический бинт. Упражнения с эластичными резиновыми петлями зарекомендовали себя эффективным дополнением к программе реабилитации или самостоятельным тренировочным комплексом. Эти занятия – прекрасная профилактика травм.

Основные правила работы резиновыми жгутами:

  • основное внимание проблемным зонам;
  • проведение качественной разминки (обязательно пробежка или прыжки на скакалке);
  • прорабатывание сначала крупных мышц;
  • быстрый темп проведения тренировки;
  • задержка в момент наибольшего напряжения;
  • 10-15 повторений каждого вида;
  • перерывы между подходами около 1 минуты;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Упражнения с резиновыми петлями - техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок

Упражнения с резиновыми петлями для мужчин

Представители сильного пола всегда стремятся быть в спортивной форме, иметь красивый торс. Выполнение упражнений с резиновой лентой для мужчин вполне может заменить борцовский клуб. Если старый комплекс тренировок стал слишком простым, то эспандер станет прекрасным усилителем нагрузки. Резинки имеют форму круга, их можно зафиксировать на турнике или другом статичном предмете (тяжелая мебель, батарея). Не стоит сразу использовать амортизатор самого большого сопротивления, начинать нужно лентой посильной нагрузки, со временем заменяя ее.

Ленты отличаются в зависимости от цвета и сопротивления:

  • красная – 3-15 кг;
  • желтая – 9-29 кг;
  • фиолетовая – 13-37 кг;
  • зеленая – 17-54 кг;
  • синяя – 23-68 кг;
  • оранжевая – 32-80 кг;
  • черная – 45-90 кг.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин

Каждая женщина мечтает о идеальной фигуре, желательно, не выходя из дома. Для этой цели прекрасно подойдут тренировки с резиной. Нужно в короткие сроки исправить недостатки фигуры и укрепить здоровье? Упражнения с резиновой лентой для женщин помогают качественно проработать разные группы мышц, привести в порядок ягодицы и улучшить растяжку. Если добавить к тренировкам приседания и отжимания – похудение обеспечено. Подтягивания на турнике помогут быстро убрать лишний жирок и сделать бицепсы рельефными.

Упражнения с резиновыми петлями - техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок

Упражнения для ног с резиновыми петлями

Спортивный жгут не способен увеличить вес тела или заставить силу тяжести вырасти. Использование ленты во время занятий способно усложнить нам процесс подъема, попутно накачивая ягодицы, бедра. Резинка для тренировки ног укрепляет руки, увеличивает силу хвата, развивает плечевые суставы. Занятия стоит начинать тщательной, не слишком резкой проработкой мышц, ведь это самый простой способ избежать травм. После разогрева приступаем к силовой тренировке, которая при регулярном применении полностью заменяет изнуряющие занятия в спортзале.

Комплекс для укрепления ног:

  • приседания;
  • сгибания и разгибания ног;
  • боковые махи;
  • выпады;
  • отведение ноги назад;
  • мостик.

Упражнения на спину с резиновыми петлями

Очень часто телу не хватает нагрузки на спину, и мышцы постепенно теряют свою эластичность и силу. Сидячий образ жизни, отсутствие спорта делают свое дело. Если нет времени или желания посещать тренажерный зал, очень выручают упражнения для спины с резинкой, ведь на занятиях нужен только жгут. Выполнение тяги в наклоне руками (одной или двумя) приводит мышцы в тонус, укрепляет мышечный корсет, развивает широкие мышцы спины («крылья»). Лента-амортизатор – прекрасная замена стационарным тягловым тренажерам и привычным гантелям.

Упражнения на грудь с резиновыми петлями

Представители разных видов спорта, в том числе борцы, легкоатлеты и другие, часто используют дополнительные упражнения на грудь с резиновыми петлями. Занятия с резинкой для фитнеса становятся все популярнее благодаря качественному прорабатыванию мышц, суставов и связок. Отжимания от пола с лентой небольшого сопротивления и амплитудой подойдут даже новичкам. Опытные спортсмены могут выполнять отжимания в положении лежа, с хорошим темпом и на полную выкладку.

Тренировка грудного отдела:

  • горизонтальный жим (стоя);
  • жим под углом (стоя);
  • сведение рук (одной и/или двух).

Упражнения с резиновыми петлями - техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок

Упражнения на пресс с резиновыми петлями

Резинка для тренировок станет незаменимым помощником в достижении цели – кубиков на прессе. Занимаясь упражнениями с эластичной лентой для пресса, необходимо обратить внимание на правильную технику дыхания, ведь вдох и выдох определяют силу сокращения мышц живота. Необходимо отдельно прорабатывать косые, прямые и межреберные мышцы пресса. Регулярно заниматься с таким эспандером может человек любого уровня физической подготовки, возраста, телосложения.

Комплекс тренировки на пресс:

  • скручивания под углом (весь корпус);
  • горизонтальные скручивания;
  • наклоны в стороны.

Видео: упражнения с резиновым жгутом

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector