Физические упражнения для повышения потенции — комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Если существуют проблемы с мужской силой, не стоит сразу бежать в аптеку за стимулирующими лекарственными препаратами. Гимнастика для потенции мужчин позволяет натренировать таз, привести организм в тонус и увеличить сексуальное влечение к женщинам. Эта же гимнастика позволит предупредить заболевания мочеполовой системы и сделает мужчину более выносливым при продолжительных половых актах. Акцент в тренировках для борьбы с эректильной дисфункцией делается на улучшении кровотока в области малого таза, тазобедренного сустава, полноценном наполнении пещеристых тел.




Что такое гимнастика для потенции мужчин

Эректильная дисфункция возникает не только у пожилых мужчин, она распространена и среди молодежи. Основными причинами проблем с потенцией являются застои крови в области малого таза из-за сидячей застойной работы и недостаточной физической нагрузки, употребления алкоголя, курения. Гимнастика для потенции и эрекции мужчин способна избавить от проблемы, если вялая потенция не вызвана болезнью мочеполовой системы. Использовать эти специальные упражнения можно для тренировки лобково-копчиковой мышцы (РС-мышца), которая находится между анусом и яичками.

Почему важно качать РС-мышцу? Она отвечает за поддержание ануса, внутренних органов, смежных с ним. Управляется тем же нервом, что и половые органы, сфинктер заднего прохода. Тренируя эту мышцу, мужчина может улучшить кровоток в органах таза, повысить наполняемость пещеристых тел, как результат – половой член будет тверже, объемнее. Связь между лобково-копчиковой мышцей и центром мозга, который отвечает за сексуальное влечение к женщинам, будет стойкой, оказывая благоприятный эффект на качество половой жизни.

Какие упражнения повышают потенцию

Андрологи и ученые, исследующие мужскую половую функцию, утверждают, что полезными для потенции будут любые умеренные физические нагрузки – бег, плаванье, кроссфит. Это связано с тем, что любые упражнения для потенции оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья мужчины, на возможность зачать ребенка. Эффективность гимнастики для потенции мужчин намного выше, ведь она воздействует непосредственно на половые органы. В основном она состоит из нагрузок на область малого таза, включает тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Совместить упражнения для мужской силы и восстановления потенции сексологи рекомендуют с такими действиями:

  • утро начинайте с секса – в 8-9 утра происходит естественная выработка тестостерона;
  • контрастный душ – улучшает кровообращение, укрепляет сосуды;
  • массаж стоп – здесь расположены точки, способные повысить возбуждение;
  • регулярный секс – чем чаще член приходит в боевую готовность, тем быстрее происходит эрекция, удается дольше ее сохранить.

Физические упражнения для повышения потенции - комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Силовая гимнастика

Занятия спортом улучшают насыщение кислородом всех органов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие. Это правильно влияет на общее состояние здоровья, сохранение потенции у мужчин. Силовые упражнения, занятия в тренажерном зале провоцируют выплески тестостерона, который отвечает за сексуальное возбуждение, влечение, половую функцию. Чрезмерно интенсивные нагрузки имеют вредное действие, ведь организм тратит все силы на восстановление после тренировок. Для восстановления желания, эрекции, способности зачать детей необходим перерыв с полноценным отдыхом.

Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, который выделяется при стрессах и мешает в интимных вопросах. Физические упражнения для мужчин улучшают настроение, способствуют устранению очагов напряжения. В состоянии покоя и счастья возбудиться легче, чем при напряжении, боли. При повышении тонуса крупной мускулатуры улучшается репродуктивная функция, качество сперматозоидов.

Физические упражнения

При активных занятиях спортом мужчины часто акцентируют внимание только на мышцах рук. Гимнастика для повышения потенции у мужчин – обязательная часть любой тренировки. Например, в положении лежа при вздохе ноги поднимаются под углом 90 градусов и поддерживаются руками с упором на локти в течение 30 секунд. Это упражнение называется «березка» или «полусвеча». Эффективной будет гимнастика для мужчин с выпадами вперед поочередно каждой ногой.

Зарядка для потенции

Утренней зарядкой нужно заниматься 15-20 минут ежедневно. В нее должны входить физические упражнения для повышения потенции – приседания и круговые движения тазом. Необходимо сесть на корточки, расставить колени широко. Ягодицы не должны касаться пяток, стойте на носочках в присесте. Руки кладутся на бедра, выполняются движения тазом вперед-назад. Постепенно скорость и амплитуда этих движений должна увеличиваться. Повторять 10 раз.

Включите в зарядку круговые вращения тазом по 40 раз в каждую сторону. Существуют такие полезные упражнения для улучшения потенции у мужчин, как наклоны корпуса поочередно вперед, назад, вправо, влево. Еще один прием: шагайте, стоя прямо, прижимая колени к животу. Сядьте, напрягите лобково-копчиковую мышцу и держите 10 секунд. Повторите несколько раз.

Физические упражнения для повышения потенции - комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Комплекс основных упражнений для повышения потенции

Гимнастика для улучшения потенции может включать асаны и методы йоги. Они помогают натренировать лобково-копчиковую мышцу, увеличивают приток крови к половым органам. Есть зарядка, которую важно выполнять обнаженным. Необходимо присесть и подтягивать мошонку вверх. Одновременно втягиваются живот, ягодицы. Такое упражнение для мужчин повторяется 7 раз за один подход. Потом через каждые 20 секунд отдыха повторяется комплекс еще 7 раз.

Полезными для мужчин будут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги в коленях сгибайте так, чтобы ступни и лодыжки лежали на полу, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите медленно несколько раз.
  • Сядьте на стул, наклонитесь немного вперед. Напрягайте зону между анусом и яичками, словно вы собираете рассыпанную гречку. Важно не количество подходов, а сила сжимания.
  • Упражнение «лук»: нужно лечь на живот, согнув колени. На вдохе старайтесь схватить руками лодыжки, выгибаясь наверх.
  • Необходимо лечь на спину, согнув немного ноги в коленях. Руки должны лежать за головой. Делаются 10-12 вдохов и выдохов в быстром темпе. Потом 20-25 раз нужно потереть копчиком о пол, двигая тазом в стороны.
  • Сядьте на стул лицом к его спинке. Держась за нее, вращайте тазом по часовой стрелке, потом против нее. Дышать при выполнении упражнений нужно животом. Во время вращений важно сжимать анальное отверстие на вдохе. Повторение – 8-15 раз в каждую из сторон.
  • Упражнение «велосипед». Лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов и крутить педали вперед и назад по 30-60 секунд. Такая гимнастика намного полезнее, чем само катание на велосипеде, поскольку сидячее положение и сжимание половых органов при этом виде спорта ухудшает потенцию.
  • Выполняя упражнения, стоит постепенно увеличивать нагрузку. Усилия желательно прилагать при вдохе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Заканчивайте тренировки дополнительным упражнением «кобра»: лечь на живот, упереться руками в пол, поднять верх корпуса, пытаясь дотянуться макушкой по направлению к пяткам.

Ягодичный мостик

Укрепляет работу отвечающих за эрекцию мышц гимнастика для мужчин, включающая упражнение, которое называется «ягодичный мостик» или «триумфальная арка». Он рекомендуется для мужчин любого возраста в качестве профилактики половой слабости. Исходное положение – лежа на спине, не отрывая плечи, коврик подложить под спину. Ступни ставятся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Таз поднимается максимально высоко над полом до упора, возвращается вниз. Выполнять эти упражнения для мужчин важно медленно. Со временем при помощи рук можно обхватывать лодыжки, чтобы изгиб был сильнее.

Физические упражнения для повышения потенции - комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Приседания

Согните колени, руки положите на пояс, сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. При этом сжимайте анальное отверстие и ягодицы так, будто приходится удерживать камень. Вернитесь в исходное положение. Колени полностью не разгибайте. Со временем можно в руки взять блин или гантели и поднимать их к лицу в момент приседания. После приседаний имитируйте бег на месте, не отрывая носки от пола. Бег должен быть быстрым и частым.

Бабочка

Положение лежа: согнутые в коленях ноги разводятся в стороны, помогая при этом руками. Затем ноги снова сводятся, оказывая сопротивление руками. Упражнение делается медленно и повторяется 5 раз. Дополнить это упражнение можно «камышом»: лежа на спине и закинув руки за голову, становитесь на ступни, как при ягодичном мостике. Потом поочередно поднимайте ноги и выпрямляйте вдоль пола, вращая их по часовой стрелке и против.

Потягивания

Полезным для организма мужчин будет следующее упражнение – потягивание на четвереньках. Становитесь на четвереньки, упираетесь руками в пол и на вдохе поднимаете бедра так, чтобы они были над ступнями. При выдохе таз снова возвращается к пяткам. Руки остаются прямыми. Данное упражнение нужно делать медленно, повторяя 3-5 раз. Каждый раз увеличивайте число повторов.

Видео: Упражнения для укрепления потенции

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector