Как правильно выполнить самомассаж

Выполнение самостоятельного массажа тела, поможет укрепить здоровье, усилить кровообращение, улучшить самочувствие. Самомассаж выполняется в свободное время, не торопясь, хорошо разминая все участки по массажным линиям тела.

С чего начинать – схема:

Как правильно выполнить самомассаж

  • стопы;
  • голени;
  • бёдра;
  • кисти рук;
  • грудь;
  • живот;
  • голова.
  • В таком порядке делаем массаж тела, уделяя внимание суставам. Приготовьте массажный крем или масло.

    Для выполнения массирований в области бёдер можете наносить антицеллюлитные средства. Итак, начинаем.

    Чтобы выполнить массаж ног разомните стопы путём поглаживаний и растираний. Теперь сядьте удобно и обхватите стопы обеими руками. Большие пальцы рук поместите на верней части стопы. Круговыми движениями выполняйте самомассаж от голеностопа к пальцам, и в обратном порядке. Далее, разотрите подошву кулаком. Согните и разогните поочерёдно пальчики.

    Переходим к голени. Сядьте и согните ноги в коленях. Обхватите двумя руками голень – одну руку поместите спереди, другую сзади. Потрите ноги вверх-вниз. Теперь поместите большие пальцы на передней стороне, остальные сзади и массируйте круговыми движениями от коленного сустава до низа и обратно. Помните икры.




    Массажные линии на бёдрах

    Массаж бёдер от целлюлита выполняется путём продольного и поперечного разминания. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях. Погладьте бёдра – внутреннюю часть и внешнюю. Произведите растирания круговыми движениями продольно и поперёк. Старайтесь захватывать складки и прижимать их. Мните бедро как можно сильнее, но не переусердствуйте.

    Закончите процедуру поглаживаниями снизу-вверх, не доходя до паха. Массажируйте линии тела от целлюлита с помощью банок. Вакуумный массаж корректирует фигуру, устраняет растяжки и повышает эластичность тканей.

    Следующими идут кисти. Начните с поглаживаний от пальцев до предплечья. Массирования производятся ладонью и пальцами второй руки. Теперь разотрите подушечкой большого пальца ладонь круговыми движениями, каждый палец по отдельности – подушечки. Затем лучезапястный сустав и тыльную сторону. Теперь массируем предплечья и локти.

    Как правильно выполнить самомассаж

    Продолжайте массажные движения в области груди.

    Поглаживания производятся от области солнечного сплетения и вбок. Руку на обрабатываемой части держим свободно, опустив вниз. Растирайте медленно не торопясь.

    Переходим к животу. Лягте поудобнее на твёрдую поверхность. Начинайте с лёгкого поглаживания. Затем делайте круговые движения по часовой стрелке. Сначала с незначительным надавливанием, потом постепенно усиливайте. Теперь пальчиками аккуратно мните кожу живота.

    Чтобы укрепить брюшные мышцы покрутите хула-хуп и выполните качание пресса.

    И последним делаем массаж головы. Его нельзя выполнять при гипертонии и гнойных воспалениях на коже. Назначение – улучшение кровообращения и питания клеток кожи. Воздействовать не более 15 минут.

    Последовательность:

    • освободите шею от воротников и покройте плечи накидкой;
    • смажьте кожу шеи и головы ватным тампоном, смоченным спиртовым раствором или водкой;
    • если волосы длинные вотрите водку в кожу пальцами;
    • сухие волосы перед нанесением спирта обработайте косметическими маслами – оливковым, репейным, миндальным, по желанию.

    Большим и указательным пальцами обеих рук сделайте массирование линии надбровных дуг, действие выполняется от переносицы, следуя к вискам. Сделайте до 10 таких движений.

    Теперь поместите подушечки пальцев на виски и аккуратно круговыми движениями массируйте кожу.

    Переходим к волосяной части головы. Пальчиками отодвигаем волосы и массируем голову круговыми движениями.

    Как правильно выполнить самомассаж

    Закончив выполнение массажных техник, надеваем на голову полиэтиленовый пакет или резиновую шапочку. Масло, нанесённое ранее, насытит волосы недостающими витаминами и влагой, а спиртовая основа усилит рост. Спустя час смойте голову горячей водой с применением шампуня.

    Ещё лучше принять контрастный душ. Обсушить тело полотенцем и нанести на поверхность кожи смягчающий крем или детское масло. На область бёдер наносим антицеллюлитный гель или крем. Схему массажных линий тела можно найти в интернете.

    Противопоказания самомассажа

    Противопоказаний много, поэтому перед подобными процедурами оцените состояние здоровья или посоветуйтесь с профессиональными массажистами.

    Нельзя делать массаж:

    • при острой сердечной недостаточности;
    • при заболеваниях крови, сердца;
    • психологических отклонениях;
    • во время кожных заболеваний, гнойничках, сыпи, прыщах;
    • при отёке лёгкого, почечной и печёночной недостаточности;
    • при раздражении на коже, псориазе, нейродермите.

    Чтобы отказаться от процедуры достаточно одного противопоказания из этого списка. Если же у вас в этом плане всё хорошо, смело приступайте к процедуре!

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector