Бодифлекс для живота — уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.

Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

  • Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
  • Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
  • Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
  • Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
  • Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.
  • В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток. Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении. Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

    К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Бодифлекс для похудения

    Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру. Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений. Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

    Бодифлекс для начинающих

    С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.

    Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

  • Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
  • Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
  • Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
  • Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
  • Расслабленный вдох — встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции — это пройдет, пугаться не стоит.
  • Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Бодифлекс для мужчин

    Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

    • положительно влияет на долголетие;
    • профилактика аденомы простаты;
    • коррекция работы легких, сердца, сосудов;
    • бодифлекс убирает лишний вес.

    Упражнения бодифлекс

    Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:

    • баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
    • широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
    • упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.

    Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Упражнения бодифлекс для похудения

    Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:

  • Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
  • Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
  • «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
  • «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.
  • Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

    «Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий . Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира. Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.

    Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:

  • Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
  • Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
  • Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
  • Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.
  • Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

    Бодифлекс для талии и живота

    Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:

  • Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
  • Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.
  • Видео: гимнастика бодифлекс для похудения

    Отзывы

    Виктория, 21 год

    О знаменитом бодифлексе я узнала из интернета – случайно наткнулась на статью. Решила попробовать, потому что меня беспокоили лишние сантиметры на животе. После первых тренировок сильно кружилась голова, но я продолжила. За месяц мне удалось добиться снижения объемов на размер – я осталась довольна, и продолжаю заниматься ежедневно.

    Нина, 30 лет

    Подруга посоветовала мне пройти курс тренировок по бодифлексу после того, как я пожаловалась ей на лишний жир на талии. Я не верила в эту гимнастику, но решила испытать на себе. Я была удивлена, когда за неделю потеряла два сантиметра в области живота. Я стала еще усерднее заниматься, и к концу зимы заметно похудела.

    Диана, 35 лет

    Я люблю пробовать новые техники для похудения, перепробовала уже все подряд, поэтому, узнав о бодифлексе, не прошла мимо. Увы, он меня не впечатлил – за месяц я не увидела никакого результата, хотя усердно занималась и правильно выполняла технику дыхания. Вывод: способствовать похудению бодифлекс не может.

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:


    Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector