Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

  • исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
  • при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
  • сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
  • чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
  • за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
  • крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
  • чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

  • Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
  • Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
  • Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
  • Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
  • Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.
  • Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

    Готовая еда

    Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:

    • ранний завтрак – мюсли или хлопья;
    • второй завтрак – фрукты любые;
    • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
    • полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
    • ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

    Что включено

    Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

    • зеленый – это завтрак;
    • желтый – это обед;
    • синий – это полдник;
    • красный – это ужин.

    Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

  • Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
  • Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
  • Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
  • Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.
  • Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

    Цена­

    Стандартный набор продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.

    Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

    Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.

    Меню на каждый день

    Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.

    Время дня

    Вид пищи

    Величина порции

    1 день

    Завтрак

    • гречка отварная;
    • яйцо вкрутую;
    • салат с морковью и зеленью (заправлять маслом);
    • яблоко.

    0,2 кг

    1 шт.

    100 г

    1 шт.

    Поздний завтрак

    • запеканка из творога без сахара;
    • сметана 10%.

    150 г

    1 ст. л.

    Обед

    • говядина на пару;
    • цветная капуста отварная;
    • шиповниковый/травяной отвар.

    120 г

    200 г

    Полдник

    • тушеная капуста с кабачком;
    • грейпфрут/другой цитрус;
    • запеченное с корицей яблоко.

    200 г

    1 шт.

    1 шт.

    Ужин

    • кефир с низкой жирностью.

    200 мл

    2 день

    Завтрак

    • овсянка запаренная;
    • ягоды;
    • молоко нежирное.

    100 г

    200 г

    1 ст.

    Поздний завтрак

    • цельнозерновые хлебцы;
    • салат со свёклой и черносливом (заправка – масло)

    2 шт.

    200 г

    Обед

    • салат с помидором, огурцом, заправленный маслом;
    • плов с куриным филе, овощами;
    • зеленый чай несладкий.

    100 г

    220 г

    200 мл

    Полдник

    • йогурт;
    • творог нежирный.

    125 мл

    100 г

    Ужин

    • отваренная фасоль;
    • яичный белок и суфле из вареной трески.

    200 г

    150 г

    3 день

    Завтрак

    • омлет на пару;
    • морковно-яблочный салат с маслом.

    100 г

    100 г

    Поздний завтрак

    • яблоко.

    1 шт.

    Обед

    • отварное филе куриное;
    • овощной суп;
    • вареная фасоль.

    100 г

    150 мл

    100 г

    Полдник

    • тушеная капуста с яблоком, морковкой.

    200 г

    Ужин

    • нежирный творог;
    • кефир 1%.

    100 г

    200 мл

    4 день

    Завтрак

    • отварной зеленый горошек;
    • говяжье обезжиренное филе;
    • злаковые хлебцы.

    100 г

    50 г

    2 шт.

    Поздний завтрак

    • хлебцы;
    • винегрет.

    2 шт.

    150 г

    Обед

    • нежирная вареная рыба;
    • свежевыжатый сок;
    • овощи тушеные.

    150 г

    1 ст.

    150 г

    Полдник

    • орешки;
    • яблоко.

    50 г

    1 шт.

    Ужин

    • запеканка из творога без сахара;
    • сметана 10%.

    150 г

    1 ст. л.

    5 день

    Завтрак

    • сухофрукты;
    • каша «Геркулес» на молоке.

    30 г

    150 г

    Поздний завтрак

    • баклажанная икра;
    • хлебцы.

    100 г

    2 шт.

    Обед

    • тушенные овощи;
    • рыба на пару.

    200 г

    100 г

    Полдник

    • овощной плов.

    170 г

    Ужин

    • нежирный творог.

    150 г

    6 день

    Завтрак

    • твердый сыр;
    • горошек зеленый;
    • яйцо вкрутую.

    30 г

    50 г

    1 шт.

    Поздний завтрак

    • квашеная капуста;
    • печеный картофель.

    100 г

    1 шт.

    Обед

    • вареная курятина;
    • гороховый суп;
    • хлебцы;
    • тушеные овощи.

    100 г

    200 мл

    2 шт.

    100 г

    Полдник

    • салат из овощей без гарнира.

    200 г

    Ужин

    • цветная тушеная капуста;
    • кефир 1%

    150 г

    1 ст.

    7 день

    Завтрак

    • перловая каша;
    • овощное рагу.

    200 г

    50 г

    Поздний завтрак

    • апельсин.

    1 шт.

    Обед

    • тушеная капуста;
    • вареная говядина;
    • половина яблока.

    150 г

    80 г

    Полдник

    • салат с зеленью;
    • творог.

    50 г

    100 г

    Ужин

    • фасоль вареная;
    • рыбное суфле;
    • кефир 1 %

    150 г

    150 г

    1 ст.

    Как похудеть за 10 дней

    В основе десятидневной диеты лежит раздельное питание, при этом происходит смена белковой и углеводной еды по дням недели. Такая система для похудения не подходит людям с болезнями ЖКТ. Меню белковой диеты предполагает разнообразное, сытное питание, при этом режим выглядит так:

    • натощак принимается стакан теплой воды;
    • на завтрак кушают зеленые овощи и отварное яйцо;
    • на протяжении дня прием пищи происходит еще 4-5 раз, причем ужин заканчивается до 19 часов (кушать в течение дня допускается только отварную курицу, приготовленную на двух водах – первую сливают).

    Углеводный день переносится проще, поскольку разрешается кушать любые овощи, за исключением картошки. Рецепты могут включать тушеные, отварные, приготовленные на гриле/пару плоды. Рекомендуемое для похудения количество приемов пищи – от 6 до 8. Идеальным вариантом для меню на неделю или 10 дней является салат из свеклы, морковки и зелени, заправленный маслом с лимонным соком. Это блюдо прекрасно очищает кишечник. Во время диеты следует потреблять не меньше двух литров воды за сутки.

    Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

    Плюсы и минусы­

    Данная система похудения заслужила любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю или месяц неравнозначны. Преимуществом авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, кроме того, отнести, отсутствие необходимости подсчета калорий: ежедневное меню четко расписано.

    Отрицательным фактором данного способа похудения является относительная однообразность рациона, но такой набор продуктов выбран не случайно – вся пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что лишний вес уходит медленно, в отличие от других более строгих систем питания. Тем не менее, сумев сбросить несколько килограммов по системе Малышевой, вероятно, вы их больше не увидите на своем теле, если будете придерживаться основ здорового питания.

    Рецепты похудения­

    Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

    Куриные котлеты с зеленью

  • Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
  • Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
  • Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
  • Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.
  • Томатный суп:

  • Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  • Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
  • Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
  • В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
  • Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.
  • Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

    Суп гречневый с курицей:

  • Подготовьте заранее луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  • Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
  • Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
  • Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
  • Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой.
  • Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.
  • Курица с ананасами:

  • Возьмите 2 грудки курицы, банку ананасов, соевый соус, специи.
  • Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен.
  • Ананасы нарежьте кубиками.
  • Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
  • Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах.
  • В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов.
  • Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.
  • Видео

    Отзывы

    Валерия, 34 года

    Не могу согласиться, что диета Малышевой – меню на неделю может помочь похудеть, поскольку для этого следует придерживаться системы питания как минимум месяц-два. При этом диета лучше подходит людям с высокой степенью ожирения – только они заметят существенный результат. Мне придерживаться такого меню даже 3 недели было тяжело, голод не отступал.

    Марина, 51 год

    Видела фото тех, кто смог похудеть посредством диеты Елены Малышевой на десяток килограммов – женщины стали намного лучше выглядеть. Мой результат не такой кардинальный: за месяц удалось сбросить всего 4,5 кг. Тем не менее, поскольку лишнего веса у меня всего 7-8 кг, то и этот показатель считаю отличным. Проблем со здоровьем в течение диеты не было.

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:


    Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector