Раздельное питание — меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

Система раздельного питания основывается на приеме углеводной и белковой пищи в разное время. Для переваривания белков нужна кислотная среда, для углеводов – щелочная, при перемешивании продуктов ощущается дискомфорт в желудке и неприятные последствия. Раздельное питание меню на неделю – начало здорового образа жизни. Употребляя отдельно друг от друга белковые продукты и углеводы, вы поможете организму быстрее усваивать полезные вещества, находящиеся в них. Раздельное питание не является диетой, но улучшает здоровье.


Диета для похудения при раздельном питании

Если вы желаете снизить лишний вес, можете воспользоваться системой питания, направленной на сжигание жиров в организме. Избавиться от ненужных килограммов возможно путем правильного сочетания продуктов, а не ограничения их количества. Перерыв между приемом белковых и содержащих углеводы продуктов должен быть в 2-3 часа. Фрукты нельзя есть сразу после приема любой пищи, их употребляют либо за 20-30 минут до еды, либо через час-полтора после.

Для 2 группы крови

Питер де Адамо (американский врач) вывел теорию о генетической взаимосвязи между группой крови человека и пищей, которую ему нужно есть. Одинаковые продукты, употребляемые людьми с разной группой крови, будут по-разному влиять на организм. Одни люди будут худеть, на других такая же пища окажет нейтральное воздействие, не принося вреда, но и не избавляя от лишнего веса. Вторая группа крови считается распространенной, ее имеют 30-40 % населения земного шара, поэтому остановимся конкретно на ней.

 Раздельное питание - меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

Самым идеальным набором продуктов для людей со 2 группой крови будет тот, в котором содержится большое количество углеводов. Проблемными местами таких людей являются бедра и ноги, где откладывается лишний жир. Тем, у кого 2 группа крови, нежелательно употреблять молочные продукты, которые плохо усваиваются организмом. Кальций они смогут получать, введя в рацион нежирную рыбу. Чтобы снизить вес и уменьшить объемы, людям со 2 группой крови лучше отказаться или максимально ограничить употребление следующих продуктов:

  • жирное мясо;
  • породы рыбы, отличающиеся большим содержанием жира;
  • молочные, кисломолочные продукты, в том числе мороженое;
  • орехи;
  • картофель, баклажаны, капуста;
  • бананы, апельсины;
  • кетчуп, майонез.

Для сыроедов

Употребляя в пищу только сырые продукты, при неправильном формировании своего рациона, вы не только не принесете организму пользу, но еще и навредите. Низкая калорийность сырых продуктов может привести к истощению, а полученных витаминов и минералов будет недостаточно, потому что они не смогут полностью усвоиться. В этом случае поможет раздельное питание. Организму для выработки энергии будет хватать небольшого количества поступающих сырых продуктов, потому что они будут легко и быстро усваиваться.

Раздельное питание - меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

Особенно важно во время диеты при сыроедении соблюдать очередность употребления свежих продуктов. В дальнейшем идеальным вариантом станет моносыроедение, когда за один прием пищи нужно съесть какой-либо один продукт. При переходе на систему раздельного питания сыроедам стоит придерживаться следующей очередности при приеме пищи:

  • все ягоды, кислые фрукты (цитрусы, сливы, киви);
  • сладкие фрукты (яблоко, груша, дыня, арбуз);
  • зеленые сочные овощи (огурцы, сладкий перец, капуста, зелень, брокколи);
  • плотные крахмалосодержащие овощи (картофель, кукуруза, кабачок, горох);
  • орехи.
  • Таблица совместимости продуктов

    Чтобы было проще в первое время ориентироваться в продуктах, подходящих для раздельного питания меню на неделю, можете составить его, воспользовавшись следующей таблицей:

    Раздельное питание - меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

    Примерное меню на неделю

    Чтобы раздельное питание принесло не только оздоровление организма, но и снижение нежелательного веса, в первой половине дня съедайте кисломолочные продукты и фрукты, днем – основной калорийный рацион, к вечеру – углеводные блюда. Процесс похудения начнется быстрее, если рацион будет состоять на 2/3 из овощей и фруктов, и на 1/3 – из белковых продуктов. Фрукты хороши в качестве перекуса перед обедом. Воспользуйтесь примерным меню на неделю, размещенным ниже, которое вы можете откорректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

    Понедельник

    • Завтрак. Овсяная каша, кефир.
    • Фрукты.
    • Обед. Нежирная вареная рыба с овощным рагу.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Тушеные овощи.

    Вторник

    • Завтрак. Ячневая каша. Зеленый чай.
    • Фрукты, ягоды.
    • Обед. Отварная птица, сыр, салат с капустой.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Овощной суп.

    Среда

    Раздельное питание - меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

    • Завтрак. Каша гречневая. Стакан молока.
    • Ягоды.
    • Обед. Отварное нежирное мясо, салат из овощей с растительным маслом.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Вареное яйцо.

    Четверг

    • Завтрак. Рисовая каша. Йогурт.
    • Фрукты.
    • Обед. Тушеная говядина с овощами.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Овощной салат, сыр.

    Пятница

    • Завтрак. Мюсли, кефир.
    • Ягоды.
    • Обед. Суп-пюре, отварное мясо.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Омлет.

    Суббота

    • Завтрак. Творог. Зеленый чай.
    • Фрукты, ягоды.
    • Обед. Отварная рыба, овощной салат, сыр.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Орехи.

    Воскресенье

    • Завтрак. Творог, йогурт.
    • Фрукты.
    • Обед. Овощной суп, тушеные овощи с мясом.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Омлет.

    Рецепты блюд правильного питания

    Многие блюда при раздельном питании готовятся быстро и просто. Салаты заправляются растительным маслом, вместо соли можете использовать сок лимона. Употребляйте хлеб, испеченный из ржаной муки. Ограничьте количество сахара, специй, исключите консервы. Вот несколько простых рецептов:

    Раздельное питание - меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

  • Говядина в фольге. Нежирный кусочек мяса полить соевым соусом и дать постоять минут пятнадцать. Завернуть в фольгу, выложив сверху кольца лука, поместить в духовой шкаф и запечь при температуре 200 градусов. За 10 минут до окончания процесса верхнюю часть фольги убрать, чтобы образовалась аппетитная корочка.
  • Ягодный пудинг. Овсяные хлопья измельчить и залить кипятком на 20-30 минут. Ягоды взбить в блендере. В получившуюся овсяную кашу добавить ложку меда, йогурт, ягодное пюре, перемешать. Украсить листиком мяты.
  • Салат. Огурцы, помидоры, сыр порезать кубиками. Листья салата порвать руками. Заправить смесью масла и лимонного сока.
  • Отзывы людей о раздельном питании

    Елена, 25 лет: Подруга после рождения малыша поправилась. Я ей посоветовала составить рацион по системе раздельного питания. Результат отличный: лишние килограммы ушли, процесс пищеварения восстановился.

    Аня, 18 лет: Занимаясь спортом, я уже несколько лет соблюдаю раздельное питание меню на неделю которого составляет тренер. С ее легкой руки моему организму хватает всех полезных веществ, а я чувствую себя прекрасно.

    Юлия, 35 лет: Моя сотрудница несколько лет увлекается раздельным питанием. Эффект – пищеварение без проблем, чистая кожа, нормальный вес. Мне она уже составила перечень продуктов для раздельного питания меню на неделю. Буду пробовать.

    Поделиться:
    Статью посмотрели: 6 раз (а)
    Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Loading...

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector