Разминка для похудения — комплекс упражнений перед тренировкой или занятиями бегом

Для получения максимального результата от занятий спортом нужно соблюдать все правила проведения тренировки, поэтому разминка для похудения в условиях фитнеса или дома должна выполняться серьёзно и ответственно. Ее выполнение является необходимой составляющей любого тренировочного процесса, иначе можно навредить своему организму. Грамотно выполняя комплекс занятий для похудения дома, включая бег, можно уберечь себя от травм. Одновременно с этим вы сможете добиться снижения веса с улучшением растяжки. В последнем случае отлично подойдет стретчинг.


Что такое разминка?

Выполняя комплекс упражнений для быстрого похудения, нужно учесть, что разминочные упражнения перед тренировкой представляют собой комплекс, который включает в себя несколько базовых спортивных элементов. Разминочные действия являются предварительным этапом перед основной тренировкой. Их функция заключается в том, чтобы быстро разогреть мышцы с целью подготовки к дальнейшим нагрузкам. Что касается длительности, то разминка занимает 5-40 минут времени (в соответствии со спецификой намеченного тренировочного процесса).

Разминка для похудения - комплекс упражнений перед тренировкой или занятиями бегом

Разминка перед тренировкой

Выполняя занятия дома для похудения, предварительно определитесь с тем, что вы хотите получить от них: к примеру, это может быть легкий разогрев всего организма и мышц. Продолжительность процесса составляет 10-15 минут. Поработайте над грудью и плечами. Если вы хотите правильно выполнить общие упражнения для разминки перед тренировкой, то в этом случае нужно запланировать:

  • легкую пробежку на короткую дистанцию (при желании на длинную);
  • любые упражнения для мышц рук и ног;
  • вращательные движения, которые помогут повысить гибкость всех суставов, особенно коленей и локтей.

Разминка перед бегом

Не всегда физкультура дома для похудения дает нужный эффект. В связи с этим многие худеющие в домашних условиях включают в свою программу беговые занятия, имеющие большое значение и использующиеся для кардионагрузок. Но разминочные действия (особенно утром) перед пробежкой требуют своего подхода, особенно это касается голеней и стоп. Для этого пройдите 100-200 м, после чего увеличьте темп. Через 200 м остановитесь, выберите удобное место и сделайте упражнения, начиная с махов руками и заканчивая проработкой спины. Разминка перед пробежкой является обязательной!

Разминка для похудения - комплекс упражнений перед тренировкой или занятиями бегом

Утренняя разминка

Разминаться следует серьезно! В целом, вам необходимо отойти ото сна для того, чтобы разогреть все тело. Утренняя разминка для похудения должна начинаться с ходьбы на месте в течение 1 минуты, после чего выполните следующие упражнения:

  • 5-10 раз поднимите руки вверх, одновременно с этим вставая на носки: на вдох кисти поднимайте вверх и вставайте на носки, а на выдохе возвращайтесь вниз, т.е. в исходное положение;
  • несколько раз наклонитесь в стороны;
  • тщательно разомните шею (вращать нужно без резких движений);
  • прыжки с бегом на месте в течение пары минут.

Легкая разминка для похудения

Тем, кому нужна легкая разминка для похудения, предстоит потратить 5-10 минут времени. Сделайте упражнения, направленные на развитие подвижности и гибкости суставов. Вдобавок было бы неплохо выполнить несколько силовых манипуляций с отягощением, к примеру, 1,5-2 кг гантелями или пластиковыми бутылками с водой. Чтобы проработать ноги и бедра, займите исходное положение и сделайте выпады. В конце всего комплекса восстановите свое дыхание. Такая разминка подойдет женщинам до 40 и после при желании стать стройной.

Разминка для похудения - комплекс упражнений перед тренировкой или занятиями бегом

Разминка для похудения живота

Имея сильную мотивацию, вы без больших трудностей сможете сделать свое тело таким, каким вы его увидели на той или иной картинке. Разминка для похудения живота, выполняемая ежедневно, может помочь сделать талию более стройной и устранить дряблость мышц. Для этого необходимо следующее:

  • 10 приседаний, по 3-5 наклонов туловища вправо и влево;
  • 10 наклонов корпуса вперед и назад;
  • 1-2 минутный бег на месте, который поможет разогнать кровь с разогревом всего тела. Колени при этом старайтесь поднимать повыше.

Видео: разминка перед тренировкой для девушек

Поделиться:
Статью посмотрели: 2 раз (а)
Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
Loading...

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector