Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть 🙂 Конечно, кардинально изменить фигуру нам
уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости
привести тело в форму к предстоящему празднику.

Первым мы советуем включить супер-упражнения на боковой пресс в свою привычную программу тренировок, чтобы добиться заметного результата и тонкой талии даже за пару недель, а вторым – начать наконец заниматься, чтобы как минимум почувствовать себя более уверенно, а как максимум – убрать бока, прокачать
мышцы и привести себя в порядок к весне. Итак, смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях.

В первую очередь хотим отметить, что упражнения из видео-урока достаточно сложные, а вся 6-минутная программа в целом потребует
хорошей выносливости и упорства. Но мы не ищем легких путей, если хотим иметь прекрасное рельефное тело и осиную талию. Каждое упражнение длится 50 секунд и
чередуется с 10-секундным отдыхом.

Смотрите также Как накачать пресс за 6 минут

Упражнения на боковой пресс для девушек:

Боковая планка с попеременным поднятием ног

  • Постелите коврик. Встаньте в боковую планку на левой руке.
  • Скручивайтесь, соединяя руку с верхней ногой в течение 50 секунд.
  • 10 секунд отдыха

    Встаньте в боковую планку на правой руке. Повторите упражнение.

    10 секунд отдыха

    Треугольный пресс

  • Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелители.
  • Опускаясь, тянитесь правой рукой к правой стопе. Левую руку держите поднятой вверх. Контролируйте выполнение упражнения в зеркало.
  • 10 секунд отдыха

    Повторите упражнения на противоположную сторону. Тянитесь левой рукой к левой стопе.

    10 секунд отдыха

    Горизонтальная планка с поднятием ног и вращением рук

  • Займите положение планки с упором на локти и носки ног.
  • Поднимите левую ногу параллельно полу. Удерживая ее в таком положении, сделайте круг правой рукой.
  • Сделайте то же самое, чередуя руки и ноги.
  • 10 секунд отдыха

    Вращение с поднятием туловища

  • Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед и тянутся вверх. Ноги также находятся на некотором расстоянии от пола.
  • Перевернитесь на спину. Ноги поднимите под углом 90 градусов. Тянитесь руками и корпусом к стопам.
  • Опуститесь на спину и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните вращение на другую сторону. Повторите упражнение.
  • Чередуйте вращения в течение 50 секунд.
  • Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать боковой пресс дома, и уже скоро, придерживаясь правильного питания и не пропуская
    тренировки, вы заметите отличные результаты. Талия станет более изящной, прорисуются мышцы живота и вы будете выглядеть еще привлекательней. Удачи!

    Поделиться:

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector