Что такое Кундалини йога — система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Всегда считалось, что йога является как оздоровительным, так и опасным комплексом восстановления. Во многих фитнес-центрах практикуются групповые занятия этим видом гимнастики, который позволяет быстро прийти в форму и научиться «слышать» свое тело. Далее описаны упражнения во время занятия, история распространения, особенности Кундалини йоги, а еще много сведений о том, как она помогает чакре и телу. Читайте советы врачей и тех, кто проходил практику этого комплекса.

Что такое кундалини йога

Направление йоги Kundalini yoga считается лучшим вариантом началом духовной практики для новичков. Во время медитаций при правильном подходе достигается психотерапевтический эффект, способность полностью расслабить тело и отпустить мысли. Гимнастика хорошо сказывается на метаболизме, за счет чего нормализуется обмен веществ, улучшается сон, мыслительные способности. Эффективность такой гимнастики подтверждена многими врачами, психологами.

Название «кундалини йога» с санскрита переводится как «свернутая в спираль; спящая змея; сила, которая находится в скрытом месте». Им определяют энергию, которая образуется у основания позвоночника (копчика). Чтобы открыть и распространить энергетические центры, проходится несколько этапов. Энергия постепенно поднимается вверх от основания позвоночника до макушки, охватывая все семь чакр.

Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

История распространения

Впервые это направление начали практиковать в 1969 году. Начальный урок провел в Америке Йоги Бхаджан. Ему эти секретные знания передали известные учителя, которые считали его достойным учеником, однако при одном условии: никто не должен этого узнать, иначе обрушится проклятье. В Америке в то время уровень жизни был очень низок (было много наркоманов, алкоголиков, других неблагополучных слоев). Бхаджан видел все это и решился передать технику Кундалини, для чего провел первое официальное занятие.

Философия кундалини йоги

С помощью Кундалини адепты постигают духовную трансформацию во время упражнений. Это помогает практикующему на занятии раскрыть свой потенциал Бесконечного, чтобы наполнить его Радостью, Здоровьем, Творчеством и Благословением. Также йога помогает построить личную практику Садхану, чтобы получить опыт своей Души, Бесконечности и впустить нечто Божественное. Занятия помогают трансформировать сознание, которое потом ведет к процветанию, осознанию.

Основные характеристики и цели

Кундалини йога – это индийская практика, которая делает уклон на духовность. С ее помощью достигаются разные цели. Основной ее смысл – сосредоточенное самопознание, раскрытие истинного смысла и возвышение духа. Она помогает избавиться от внутренней двойственности, которая мешает подняться над материальными благами, способствует полному пробуждению сознания, его расширению, очищению.

Крии кундалини йоги

Во многих фитнес-клубах Кундалини делят на Крии, которые совершают одновременно с медитацией. Это помогает раскрыть свои тайные потенциалы, развить самопознание, открыть все свои чакры, чтобы достичь истинной гармонии и возвышения. Далее рассмотрим все крии Кундалини, которые помогут избавиться от многих болезней и обрести спокойствие, умиротворенность. Подробное описание можно найти онлайн.

Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Чем опасна кундалини йога

Считается, что энергия кундалини опасна. Существуют доказательства того, что те, кто практикуют это направление самостоятельно, сходят с ума. Такие слухи массово распространялись в конце 80-х начале 90-х годов. Тогда на прилавках появились книги о Кундалини. Люди скупали их, начинали заниматься ею без подготовок, опытного мастера. Асаны поднимали Кундалини, которые являются слишком мощными для неподготовленных людей.

Вследствие этого развивались разные сдвиги сознания, появлялись психические, физические повреждения. Кундалини является божественной энергией, которая скрывается внутри человека. Сама же практика помогает направить ее в нужное русло, вдохновляет на разные творческие свершения, наполняет нашу жизнь радостью при правильном подходе. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к мастеру.

Противопоказания

Кундалини йога имеет много противопоказаний. Ею не рекомендуется заниматься в тяжелом физическом состоянии, которое вызвано обострением хронического заболевания любого органа, после операции. Что касается психологического состояния человека, то здесь тоже есть противопоказания:

  • депрессия (тяжелая форма);
  • эпилепсия;
  • невроз;
  • интеллектуальная несостоятельность человека.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой с тахикардией, аритмией и другими заболеваниями сердца. С осторожностью практиковать или не заниматься вообще гимнастикой при высокой температуре тела, тяжелой физической деятельности, частом приеме разных лекарств, перегреве или переохлаждении, менструации, большой нагрузке в тренажерном зале – это может привести к отрицательному эффекту или травме.

Йога кундалини для начинающих

Сама по себе Кундалини йога считается внутренней работой. Ее можно выполнять семейным парам или людям, которые хотят достичь гармонии с самим собой: весь процесс направлен на избавление от плохих мыслей. Асаны йоги для новичков являются энергетическим контуром, чтобы достичь определенного состояния. Большая часть асан практикуется группами или крий. Последние состоят из специальных асан, звуковых вибраций и правильного дыхания. Упражнения делают в нужном порядке для требуемой цели.

Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Что нужно для занятий

Для начала занятий Кундалини необходимо иметь при себе:

  • Специальный коврик. Он должен быть на 20 см длиннее роста практикующего, иначе голова и ноги не будут оказываться на полу. Толщина коврика должна быть 6 мм. Коврик из натурального хлопка или каучука с джутовыми волокнами будет мягкой, теплоизоляционной прослойкой.
  • Для практики йоги рекомендуется выбирать белую одежду из натуральных тканей. Она должна пропускать воздух и быть легкой.

С чего начать

Рекомендуется перед началом занятий внимательно изучить список противопоказаний. Начинать выполнять упражнения нужно медленно, плавно, прислушиваясь к своему организму. На протяжении гимнастики не доводите себя до дискомфортных ощущений в области стоп, поясницы, суставов, позвоночника. Время занятий йогой необходимо постепенно увеличивать, перед каждым новым упражнением давая себе отдохнуть лежа либо сидя с прямой спиной.

Йогу нельзя совмещать с приемом алкоголя, курением, кофе и наркотическими веществами. Если есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с мастером, чтобы вам помогли подобрать оптимальный вариант упражнения. Слушайте мантры, так как они помогут очистить подсознание, освободить его тайные ресурсы. Во время практики йогой ваш мозг будет, как и всегда, посещать мысли. Не пытайтесь их отогнать или придать значимость, лучше просто не концентрировать на них внимание.

Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

Упражнения кундалини

Система упражнений Кундалини йоги состоит из поз (асаны), особых способов дыхания (пранаямы), звуковых вибраций (мантры), жестов (мудры), мышечных замков (бандхи), нескольких видов концентрации. С помощью этой системы можно укрепить иммунитет, повысить гибкость позвоночника, обострить интуицию. С помощью йоги вы станете активнее в сексуальном плане, улучшите свое здоровье.

Порядок таков:

  • Практика Кундалини йоги начинается с настроя с помощью особого пения мантр.
  • Затем проводят разминку, чтобы подготовить тело, сознание к основной тренировке – в этом заключается важность крий. Она направлена на определенное воздействие на сознание с телом.
  • Затем идет релаксация в течение 10 минут, после чего медитация, которая нацелена на определенную проблему.
  • После медитирования группа поет мантры для достижения результата.
  • Муладхара

    Муладхара-чакра – это корневая чакра, которая располагается в начале позвоночного столба: у мужчин – у основания промежности, женщин – между яичниками. Чакра помогает вывести энергетические «шлаки» из организма человека. Йога помогает управлять иммунной, лимфатической системами. Сюда входят такие органы, как матка/простата, прямая кишка, опорно-двигательный аппарат.

    Асана должна осуществляться так, без нарушения порядка:

  • Скрестите ноги, сидя по-турецки. Левая пятка должна упираться в промежность, а правая – быть перед левой. Спину держите прямо, шея, позвоночник должны образовать линию.
  • Соедините большой, указательный палец.
  • Ладони уложите внешним ребром на колени. Глаза закройте, обратите к точке между бровей.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании.
  • Во время занятия йогой мысленно произносите мантру «ЛАМ».
  • Спустя 15 минут поднесите руки к груди, дайте им спокойно проскользить по телу вниз.
  • Следуйте за руками, ложитесь на землю на спину.
  • Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

    Свадхистана

    Свадхистана является энергетическим центром, который связан с получением наслаждения от жизни. Она направлена на развитие сексуальной энергии, тазобедренных суставов. Физически чакра находится в районе копчика, лобка. Свадхистана способствует улучшению функций телесных жидкостей в собственном организме. Цвет Свадхистаны – оранжевый. К этой чакре относятся половые органы, органы чувств.

    Приступайте к упражнению (фото приведены далее):

  • Начинается Свадхистана с положения сидя. Перенесите правую ступню к паху. Левую ногу держите прямо, как спину.
  • Выдохните, наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками левой ступни.
  • Удерживайте позицию на протяжении 11 вдохов полным животом и выдохов через ноздри.
  • В завершение сядьте в позу для медитации, мысленно исполняя мантру «ВАМ».
  • Манипура

    Манипура находится в районе пупка, если ее правильно использовать, способствует правильному функционированию мышц, пищеварительного аппарата. Цвет Манипуры – желтый. Она включает тщательную проработку всего тела. Чтобы похудеть, занимаясь Манипурой, следует правильно питаться, исключив из рациона сладкое, стимулирующие вещества, делать упражнения для зрения, глаз. Рассмотрите упражнение:

    • Встаньте на ноги, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Ступни должны быть фронтально повернуты. Левая ступня опирается на землю полностью, правая же – только носком.
    • Согните левое колено на 90 градусов, а правую ногу оставьте прямой.
    • Руки сложите в позу для молитвы.
    • Выдохните, коснитесь правым локтем внешней части левого колена.
    • Оставайтесь в позиции на протяжении 8 вдохов, 8 выдохов.
    • Затем проведите медитацию, произнося мантру «ВАМ».

    Анахата

    Анахата связана с ритмом сердца. Физически чакра находится рядом с этим органом. Она помогает функционировать сердцу, кровеносной, дыхательной системам, коже. Цветом Анахаты является зеленый. Мужским божеством Анахаты является Иша (выглядящий молодо), а женским – Какини (красивая, грациозная, символизирует любовь). Само упражнение:

  • Присядьте на колени, расставив ступни. Колени держите вместе. Необходимо сесть на землю между пяток, держа спину прямой.
  • Лягте на спину, не отрывая колени от земли, удерживайте их.
  • Держитесь в этой позе в течение 30 вдохов, 30 выдохов, после чего снова сядьте.
  • Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

    Вишудха

    Вишудха находится в области горла и глоточного сплетения. К ней относится элемент эфир, который помогает функционировать щитовидной железе, рту, горлу, небу, ушам. Цветом чакры Вишудха является голубой или лазурный, она помогает развить в человеке способность к коммуникации, особенно это касается искусства и символизма. После упражнений мысленно читайте мантру «ХАМ».

    Порядок выполнения упражнения следующий:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу, а ноги лучше расставить на ширину плеч. Большие пальцы ног ставьте параллельно друг другу.
  • Затем, вдыхая, поднимайте таз вверх с помощью передней части бедра. Голову и плечи следует прижимать к земле, не приводить их в движение и не напрягать.
  • Руки вытяните на полу к пяткам, пальцы держите сцепленными.
  • Оставайтесь в позиции 7 вдохов и выдохов.
  • Аджна

    Аджна находится возле третьего глаза, помогает управлять функциями гипофиза, центральной и периферической нервной системы. Цветом Аджны является синий (индиго). С помощью следующих упражнений вы сможете обдумать свои мысли, и получить то настроение, которое ассоциируется с нужной идеей. Во время медитации (завершение занятия) рекомендуется выполнять мантру «ОМ».

    Для Аджны нужно выполнить движения:

  • Встаньте на ноги.
  • Согните левое колено.
  • Правую ногу под прямым углом с шагом поставьте вперед.
  • Правую руку поднимите параллельно правому бедру.
  • Большой и указательный пальцы соедините.
  • На выдохе поверните торс вправо.
  • Позвоночник и шея должны образовать прямую линию.
  • Выполняйте позицию в течение 8 вдохов и выдохов.
  • Что такое Кундалини йога - система дыхательных упражнений, медитаций и асан для начинающих с видео

    Сахасрара

    Сахасрара находится возле эпифиза, то есть глубоко вне психики и тела. Цветом асаны является фиолетовый, который переходит к белому. Символом такой чакры является раскрытый лотос с 1000 лепестками. Сахасрара считается центром совершенства и огромной библиотекой знаний. После упражнений рекомендуется выполнять медитацию, исполняя мантру «ОМ».

    Порядок выполнения асаны:

    • Встаньте, перенесите вес тела на правую ногу.
    • Левую руку поднимите, ступня должна упираться в промежность, а колено согните, поверните наружу.
    • Таз оставляйте повернутым фронтально.
    • Позвоночник тяните вверх, соедините руки на груди в позе для молитвы и на выдохе медленно поднимите руки ладонями вверх над головой.
    • Удерживайте положение в течение 8 вдохов и выдохов.

    Кундалини йога в Москве

    В таких местах вы всегда получите пользу для ума и тела. Школы Кундалини есть и в Москве. Занятия должны проводить только опытные инструкторы. Средняя продолжительность курса, который предлагает школа Кундалини йоги – 21 день. Заниматься ею можно в любое время суток. В специализированном центре вы получите видеосоветы, качественную поддержку, свободное общение. После курса занятий вы сможете ощутить легкость, прилив сил, научитесь расслабляться.

    Видео

    Отзывы врачей

    Екатерина, 38 лет

    Я являюсь врачем-травматологом. Несколько лет назад я впервые столкнулась с Кундалини. Ко мне пришла девушка, которая потянула руку на занятии. Она с таким упорством рассказывала о жизненной силе, крепком здоровом теле, что меня это поразило. Как оказалось, у девушки поврежден позвоночник. Поэтому, я запретила ей заниматься.

    Петр, 41 год

    Йога – это прекрасный способ уйти от всех проблем, чтобы объединится с природой. Однако, если перестараться, перезаниматься или вообще заниматься самостоятельно, вас окутает всепоглощающий ужас, чувство перенаполненности энергией. Поэтому как ортопед-травматолог рекомендую заниматься с инструктором.

    Отзывы практикующих

    Елизавета, 21 год

    Заканчивала четвертый курс, поняла, что в 21 год я чувствую себя, как старушка. Все начало скрипеть, спина стала кривой и часто болит, руки с ногами клацают, когда куда-то иду. По отзывам подруг нашла тренировку по йоге в виде видео. Понравилось безумно, тело стало гибким, кости перестали хрустеть.

    Вера, 29 лет

    Занимаюсь йогой с группой на природе. Это просто прекрасно. Кундалини проводят утром или днем в окружении полей. Я научилась сливаться с природой, я вижу ее гармоничной, прекрасной. Всем рекомендую попробовать это. Несравнимые ни с чем ощущения.

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:


    Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector