Ходьба для похудения — результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

В круговороте ежедневной занятости не удается выкроить время для поддержания своего тела в хорошем физическом состоянии, поэтому возникает потребность искать альтернативу спортзалу. Ходьба для похудения – реальный способ сбросить вес и поддерживать форму. В этой статье вы узнаете, какую пользу принесет это упражнение, сколько вы сможете скинуть и как правильно «ходить».

Польза ходьбы для похудения и здоровья

Ходьба полезна для физического и психического состояния организма:

  • Нормализуется кровяное давление.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Улучшается выработка инсулина.
  • Укрепляются кости.
  • Снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивается и поддерживается объем мышечной массы.
  • Ослабляется воздействие стрессов.
  • Чтобы укреплять здоровье нужно ежедневно проделывать 2 тыс. шагов – это около 2 км. Постепенно наращивая темп и пройденное расстояние, доведите количество шагов до 10 тыс. С этого момента начнется процесс похудения. Наращивать число пройденных шагов стоит постепенно – прибавляя по 100–200. Приобретите шагомер для измерения точного количества пройденных шагов. Одежду смените на удобную, спортивную форму, а обувь – на кроссовки.

    Ходьба для похудения - результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

    Сколько можно скинуть кг во время ходьбы?

    Во время ходьбы человек скидывает от 3 до 8 кг в месяц. Нельзя начинать голодовку. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями по 4–6 раз в день. Чтобы эффект проявился быстрее, следует соблюдать ряд простых правил:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Время тренировки 30 минут – 1 час.
  • Хорошо, если вы приобретете кроссовки с амортизацией.
  • Лучшее время для занятий утро. Вы еще не успели употребить в пищу быстросжигаемые углеводы, а, значит, жир будет уходить быстрее. Допускается утренняя прогулка после легкого завтрака, вечером не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позже 1–2 часов до сна.
  • Первые 30 сек. идите в спокойном темпе на пятках. Так вы подадите организму сигнал приготовиться к нагрузке, иначе сжигаться будет гликоген.
  • Следующий этап составляет по времени 30–60 мин. Ваша скорость на этом пункте 6 км/ч.
  • В последние 5 мин. упражнения перейдите к спокойному темпу.
  • Виды ходьбы для похудения

    Ходьба подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Нужно только подобрать подходящий для себя вид:

    • Быстрая.

    Вид ходьбы подходит занятым людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Это упражнение стоит начинать, если желание следить за собой есть, а в здоровье присутствуют какие-либо отклонения. Быстрая ходьба не дает большой нагрузки на организм. Скорость во время упражнения должна достигать 7–8 км/ч.

    • На месте.

    Ходьба для похудения - результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

    С этого упражнения лучше всего начинать курс занятий. Главная особенность – начинайте ритмичную ходу на месте, поднимая высоко колени до уровня грудей. Выполняя разминку, дышите глубоко: вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Так вы насытите кровь кислородом, подготавливая организм к будущей нагрузке.

    • Скандинавская.

    Ходьба для похудения - результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

    Эта техника доступна людям всех возрастов. С годами врачи могут запретить бег для поддержания формы, а вот у скандинавской ходьбы аналогичных противопоказаний нет. Чтобы правильно ходить, вам нужны только специальные палки и спортивная одежда. Упражнение похоже на лыжную прогулку: вы делаете шаг правой ногой, в это же время выкидываете вперед левую руку с палкой, опираясь на нее, и наоборот.

    • По лестнице.

    Ходьба для похудения - результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

    Упражнение доступное, но имеющее противопоказания. Если у вас есть травмы колен или вы ломали ноги, то ходьбой по лестнице с целью похудеть лучше не заниматься. Если подобных проблем со здоровьем нет, то 10 тыс. шагов по ступенькам помогут укрепить ягодицы, сердечно-сосудистую систему, увеличат дневной расход калорий. Проверить правильно ли вы держите темп просто: остановитесь и попробуйте что-нибудь произнести вслух. Если это удается легко и без явной отдышки – вы все делаете правильно.

    • Спортивная.

    Если бег дает нагрузку на сердце и противопоказан людям с нарушением опорно-двигательной системы, то быстрая ходьба разрешена всем. Упражнение поможет избавиться от лишнего веса, увеличить выносливость, насытить мозг кислородом. Шаг должен быть длиннее и быстрее, чем во время обычной прогулки. Отрывая одну ногу от земли, необходимо тут же ставить на поверхность вторую – контакт с землей должен сохраняться постоянно. Скорость спортивной ходьбы может достигать 9 км/ч.

    • С напряжением мышц ягодиц.

    Как только вы отрываете ногу от земли, необходимо напрягать ягодицы. Спина должна быть прямой и расслабленной. Упражнение укрепит и подтянет малые и большие ягодичные мышцы.

    • Вперед спиной.

    Удачный выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы ягодиц и спины. Нужно встать на ровную поверхность, поставить руки на пояс, втянуть живот, выпрямиться и начинать движение с постепенным ускорением.

    Скандинавская ходьба с палками

    Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам необходимо приобрести палки для тренировок. Стоимость этого агрегата варьируется от 1000 до 4000 руб. Также следует усвоить основные правила скандинавской ходьбы:

  • Спина остается ровной.
  • Движения как при катании на лыжах: одновременно двигаются правая нога и левая рука, затем наоборот.
  • В качестве дополнительной нагрузки сменяйте упражнение на прыжки с бегом и движениями правой ноги с правой палкой и наоборот.
  • Стопа опускается сначала на пятку, затем на мысок.
  • Двигайтесь равномерно.
  • Первые занятия занимают не больше 25 мин. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Ходьба по лестнице в гору

    Смысл нагрузок состоит в том, чтобы подъем-спуск по ступенькам осуществлялся на незнакомой территории. Ступенька на лестницах имеет разную высоту. Это позволит увеличивать нагрузки, тренировать мышцы ног, пресса, спины, легкие и кардиосистему. Перед выполнением упражнения, мышцы необходимо разогреть, только тогда «в расход» пойдет жировой запас. Время тренировок – не меньше 30 мин. Чтобы войти в ритм стоит начать с 15–20 мин.

    Ходьба вместе с упражнениями дома

    Совмещать ходьбу и дополнительные упражнения стоит тогда, когда вы уже достигли или перешагнули 30 мин. Эффективно заниматься дома растяжкой в промежутке на 15-20 минуте бега. Если у вас есть цель совмещать ходьбу в гору с классической быстрой ходьбой, подберите маршрут с перепадами высоты.

    Интервальный комплекс упражнений подразумевает активную ходьбу, на протяжении 10 минут, которая сменяется упражнениями. Затем начинаете вращать руками: 10 раз вперед и назад, по 4 повтора. После поднимаете руки в стороны, выполняете повороты (40 раз). Разработав спину и руки, переходим к коленям. Упражнение ходьба на месте. Сделайте 40 шагов. Продолжайте беговую тренировку. Выполняя все правильно, результат станет виден на 5 день.

    Быстрая ходьба на дорожке

    Ходьба для похудения - результаты и отзывы. Техника ходьбы для похудения

    На беговой дорожке вы сможете контролировать скорость, нагрузки, наклон. В перерыве от ходьбы в зале удобно использовать утяжелитель на руки. Ходьба на беговой дорожке должна занимать не меньше часа. Важно, чтобы половину (или больше) времени тренировки вы находились в зоне целевого пульса. Если показатели поднимать не удается, попробуйте увеличить наклон.

    Видео: Правильная техника ходьбы для снижения веса

    Хотите, чтобы ходьба превратилась в профессиональную и эффективную для похудения тренировку? Смотрите видео, в котором профессиональный инструктор расскажет, с чего начинать занятия, как правильно ходить, какую обувь выбрать, что пить во время тренировки и в каком режиме. Приятного просмотра: 

    Отзывы о результатах

    Марина, 29 лет

    «Сидела на диетах, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Решила обратиться к врачу, и он посоветовал мне быструю ходьбу. Способ подошел идеально! Вес начал исчезать стремительно. И вот уже 3 год я поддерживаю себя в прекрасной форме».

    Ольга, 43 года

    «В молодости я занималась гимнастикой и бегом. Этого хватало, чтобы держать организм в тонусе. Но 4 года назад мой терапевт запретил заниматься бегом из-за больших нагрузок на сердце. Альтернативу выбрали быстро – ходьба. Я использую интервальный метод тренировок. Промежуток времени ускоряюсь, затем замедляюсь. Важно, что я не только держу организм в форме, но и становлюсь после тренировок спокойнее».

    Вадим, 25 лет

    «Меня полностью устраивает мое тело. Я регулярно занимаюсь в спортзале. Недавно я узнал о пользе ходьбы. Когда иду на работу, надеваю кроссовки, беру с собой в рюкзак рабочую одежду и иду пешком. Купил шагомер, хочу привести утренние тренировки в систему».

    Александра, 27 лет

    «Подружки начали заниматься скандинавской ходьбой и предложили мне присоединиться. Сначала я отнеслась к этой идее скептически, но попробовав один раз, просто влюбилась в эту тренировку. Уже через неделю я скинула 1,5 кг! Сначала побаливали мышцы, но потом я привыкла и ощущаю только приятную легкость после тренировки».

    Понравилась статья? Поделить с друзьями:


    Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector