Силовая аэробика — комплекс упражнений с видео. Как заниматься силовой аэробикой для похудения дома

Каждая девушка мечтает о стройном, красивом теле для получения которого прибегает к массе разных способов: диеты, физические нагрузки, использование биологических добавок. Если говорить о занятиях спортом, то одним из действенных методов похудеть является силовая аэробика или боди тренинг (body training), о которой пойдет речь далее.

Что такое силовая аэробика

Такая тренировка, как силовая аэробика – это особый вид фитнес-занятий, в которых главным инструментом выступает ускорение темпа действий с разными видами отягощения, что увеличивает гликемический индекс (сжигание углеводов) и помогает худеть. В этой роли часто выступает такое оборудование, как гири, гантели, пампы или боди-бары. Кроме того, собственный вес тоже может стать отяготителем при отжиманиях, качании пресса и прочих упражнениях.

Особенности силовой аэробики

Главными преимуществами и особенностями силовой аэробики является то, что в упражнениях присутствует как аэробная, так и силовая нагрузка. Если в обыкновенной аэробике вы добиваетесь результата лишь путем ускорения движения, то во время силовой тренировки используется любой тип дополнительной нагрузки: поднятие штанги, гантелей, пампы, бодибара.

Такие занятия идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жировой прослойки. Тело обретет красивый рельеф, станет подтянутым, мышцы приведутся в тонус. Нагрузка отлично тренирует баланс, мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Основным плюсом является и то, что жиросжигание происходит не только во время тренировки, но и после. Благодаря этому, добиться реальных результатов и нарастить мышечную массу реально, если составлять каждое занятие правильно, либо обратиться к профессиональному тренеру и следовать всем его инструкциям.

Силовая аэробика - комплекс упражнений с видео. Как заниматься силовой аэробикой для похудения дома

Виды силовой аэробики

Существует несколько видов силовой аэробики, среди которых можно выбрать более вам подходящий. Некоторые из них лучше посещать в зале, а другие подходят и для самостоятельных занятий дома:

  • Бокс-аэробика – разновидность занятий с элементами бокса. Упражнения выполняются с использованием боевых перчаток и груш. Укрепление брюшной области, рост мышечной массы.
  • КИК-аэробика – упражнения с кардионагрузкой. Отлично тренирует выносливость, увеличивает гибкость мышц, координацию.
  • Памп – занятия со специальной штангой. Ее вес может достигать 20 килограммов. Для удобства ручка обтянута резиновым покрытием, чтобы не выскальзывала из рук. Главное отличие тренировки: все упражнения выполняются без остановок.
  • Functional Deck – круговая тренировка. Вы переходите от одного упражнения к другому по кругу. Те же самые круговые нагрузки в тренажерном зале являются чистой воды силовой тренировкой.

Обязательно нужно знать, как вести себя после занятий. После такой затраты сил и энергии лучше всего будет сделать дополнительные упражнения по растяжке. Это помогает вашим мышцам немного прийти в себя, а также избавляет от болей после занятий. Продолжительность растяжки может быть от 15 до 40 минут, все зависит лишь от вашего желания и возможностей.

Силовая аэробика - комплекс упражнений с видео. Как заниматься силовой аэробикой для похудения дома

Силовая аэробика для похудения

Отдельно стоит отметить силовую аэробику для похудения, которая сейчас становится все популярнее среди женщин. В основу входит специальный комплекс упражнений, который состоит из разминки и тренировки для сжигания жира. Помните: даже если вашей задачей является быстро избавиться от лишнего веса, ни в коем случае нельзя заниматься боди тренингом без подготовки. Интенсивная нагрузка идет на спину, поясницу, позвоночник, плечи, поэтому те, кто только приходит на занятия сначала проходят подготовку. После этого можно переходить на средний уровень и брать в руки гантели.

Поскольку этот тип упражнений способствует сжиганию жира и развитию мышечной массы, то нужно пересмотреть свой рацион и улучшить обмен веществ. С обычного образа жизни и быстрого питания желательно плавно перейти на здоровое, исключив из меню жирную, жареную пищу, газированные напитки, фастфуд и мучное. Самодисциплина и правильное питание — вот первые шаги на пути к стройной фигуре. Занятия спортом только помогут направить этот процесс к цели, а наградой будет красивый рельеф и подтянутая фигура.

Придумать схему занятий в домашних условиях тоже возможно. Начинать тренировку всегда необходимо с предварительной разминки, затем только приступать к проработке разных групп мышц. Применение спортивного инвентаря поможет обеспечить отягощение и усилить нагрузку. Дома вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, однако их вес впоследствии нельзя будет увеличить до максимального, поэтому со временем придется обзавестись оборудованием.

Силовая аэробика - комплекс упражнений с видео. Как заниматься силовой аэробикой для похудения дома

Польза силовой аэробики

Как уже было сказано, значительная польза силовой тренировки приходится на тело. Уже через месяц регулярных занятий (а их должно быть не менее 3 часов в неделю), вы заметите подтянутость мышц пресса, рук, ног, ягодиц. Кроме того, аэробные упражнения прекрасно тренируют дыхательную систему, вы станете более выносливой, крутые подъемы вверх по лестнице или пробежки на длительные расстояния не будут вызывать одышку.

Противопоказания силовой аэробики

Хотя может показаться, что этим видом тренировок может заниматься каждый, существуют и медицинские противопоказания силовой аэробики. Если вы сомневаетесь в своем здоровье или точно уверены в наличии каких-либо патологий, то стоит обратиться к врачу за консультацией. Гипертония, варикоз, проблемы с суставами – при таких недугах лучше всего отказаться от такого вида нагрузки и выбрать более щадящую.

Видео: силовая аэробика в домашних условиях

Отзывы

Ирина, 32 года

Прекрасный способ привести себя в порядок. Записалась на групповые занятия. Тренер безжалостный. После тренировки с меня пот течет ручьем, зато минус 4 килограмма в неделю! Вот это я понимаю результат. Работаем с платформой, гантелями, идет активная проработка всех мышц. Я довольна своим выбором, но без предварительной подготовленности лучше не заниматься.

Валентина, 24 года

С 18 лет занимаюсь в спортзалах, уже много всего перепробовала. Силовые тренировки у меня в почете: это не какой-нибудь танцевальный фитнес или йога, это действительно работа всего тела, которая изматывает, но дает реальные результаты. На каждый урок тренер придумывает новые цепочки поз, поэтому заниматься еще и интересно. Но посещать занятия и выполнять упражнения стоит регулярно.

Светлана, 29 лет

В отличие от классической аэробики, силовая отлично прорабатывает мышцы бедра, ягодиц, живота, брюшной части. Интенсивность упражнений высокая, но для меня важен результат: минус 2 килограмма за 2 недели плюс подтянутое тело. Мечта любой девушки!

Кристина, 43 года

Всегда любила заниматься в спортзалах. Последнее открытие – это боди тренинг. Все занятия проходят очень интересно, практически никаких повторов, в мышцах жжет, а результат налицо. Рекомендую всем тем, кто устал сидеть на диетах и хочет за короткий срок привести в норму проблемные зоны тела..

Понравилась статья? Поделить с друзьями:


Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector