Уроки и позы йоги для начинающих

Спортивный становится синонимом слова «обычный» образ жизни для большинства людей. Для женщин, мужчин, детей любого возраста существует разнообразие видов тренировок: силовые, аэробные, для похудения, для поддержания здоровья, тонуса мышц и др. Однако многим по душе древнее учение – йога, в котором собраны знания для оздоровления и принятия самого себя в этом мире. О том, как начать заниматься практиками дома, читайте далее.

Что такое йога

Если говорить о таких практиках, то они совершенно отличаются от какого-либо другого вида спорта для похудения и укрепления мышц. Йога – это не только тренировка тела через дыхание и выполнение асан, но и познание себя, окружающего мира и нахождение жизненного баланса. Это древнее учение появилось в Индии, оттуда и началось распространение по всему миру, и сейчас заниматься практикой может каждый человек: дома, на улице или в залах с группами, полноценно заменить утреннюю гимнастику или тренировку в спортивном зале.

Учение йоги помогает не столько улучшить свое тело, но и прибавляет уверенности, учит быть в гармонии с собой и окружающим миром. Практика представляет собой цепочку асан, или по-другому, поз. Выполнять их нужно медленно, осознавая каждое свое движение. Нет предела совершенству в выполнении той или иной асаны, поэтому йогу можно совершенствовать бесконечно.

Йога – с чего начать

Надо просто взять коврик, расстелить его и начать делать упражнения. Для первых занятий вам не обязательно иметь какой-либо опыт в спорте. Занятия очень плавно приводят к тому, что у вас начинают получаются даже сложные асаны уже через пару-тройку месяцев. Главное правило здесь – это давать себе настрой заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.

Хотя йогу можно практиковать и дома, начинающим лучше обратиться к профессиональному тренеру, который объяснит основы, покажет основные асаны. Йога для новичков имеет такие ответвления, как Айенгара, Аштанга, Хатха, Кундалини. Заниматься этими практиками могут как женщины, так и мужчины, девочки и мальчики – они подходят для всех возрастов, разного уровня спортивной подготовки. Изучение этого древнего учения поможет стать более гибким не только физически, но и морально.

Уроки и позы йоги для начинающих

Йога для начинающих в домашних условиях

Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан.

Основы для начинающих:

  • Асаны выполняются лишь в том темпе, который для вас считается комфортным.
  • После каждой позы делайте небольшие паузы.
  • Концентрируйтесь на каждом движении.
  • Практика должна приносить удовольствие, поэтому не перенапрягайтесь.
  • Старайтесь заниматься практикой регулярно, только так вы начнете получать первые результаты от уроков.

Хатха-йога для начинающих

Это одно из направлений в йоге. Хатха-йога для начинающих подразумевает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме. Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, потому что тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов. Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий.

Кундалини-йога для начинающих

Еще одним ответвлением является кундалини-йога. Эту практику называют универсальной для тех, кто хочет познать первые шаги в этом древнем учении. Кундалини-йога для начинающих помогает развить чувствительность к внутренним состояниям через выполнение асан, понимание своего тела и его возможностей, распределение сил.

Перед каждым занятием кундалини-йоги необходимо пройти настройку с помощью мантр или медитации. Только после этого можно приступать к практике, которая состоит из цепочки асан, направленных на оздоровление внутренних органов, выпрямление позвоночника, растяжку, улучшение женского здоровья. Одной из них является Сурья Намаскар – 12 асан, выполнение которых может заменить полноценное занятие в зале с тренером.

Уроки и позы йоги для начинающих

Позы для йоги

В йоге представлено более 900 асан, однако в обычной практике используются порядка 100 различных поз. Если говорить про позы для начинающих, то их еще меньше. Ведь прежде, чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить самые простые. К таким относятся асаны для баланса, наклоны, лежа или сидя, прогибы, перевернутые, скручивания и упоры на руках.

Для двоих

Очень часто в расписании занятий можно увидеть название курса «Йога на двоих». В этом случае практика состоит из упражнений, которые рассчитаны на двоих людей, помогающих друг другу освоить ту или иную позу. По началу выполнение асан может выглядеть немного неуклюже, однако регулярные тренировки приводят к тому, что оба человека начинают выполнять парные асаны правильно, с расстановкой.

Какие начальные асаны в челлендже стоит попробовать выполнить вдвоем:

  • перевернутый треугольник;
  • двойная собака мордой вниз;
  • лодочка;
  • потягивание;
  • открытое сердце;
  • двойное дерево;
  • двойной Воин;
  • двойная бабочка.

Уроки и позы йоги для начинающих

Для одного

Если пары для занятий у вас нет, то вы вполне можете начать практики самостоятельно в одиночку. Важно запомнить, что каждая из них направлена на оздоровление того или иного органа, поэтому относиться к позам необходимо со всей серьезностью. Неправильное выполнение асан может привести к повреждению связок, сухожилий, ушибам, в редких случаях – к переломам.

Начиная занятия дома, выбирайте самые простые видеоуроки, в течение которых учитель предложит несложные асаны и четко объяснит, как правильно их выполнять. Следите за своими ощущениями, это очень важно при выполнении асан. Первое и основное правило – вам должно быть комфортно самому с собой, ваше тело не должно страдать, а только получать ту нагрузку, которая на данный момент считается идеальной.

С чего начать занятия йогой или асаны для начинающих:

  • поза стула (Уткатасана);
  • поза наклона к стопам (Уттанасана);
  • поза треугольника (Триконасана);
  • поза плуга (Халь-асана);
  • поза кошки (Марджариасана);
  • поза голубя (Эка пада раджакапотасана);
  • половинная поза царя рыб (Ардха матсиендрасана);
  • поза ребенка (Баласана);
  • мертвая поза (Шавасана).

Ознакомьтесь также и с другими видеоуроками, в которых представлена йога для начинающих.

Видео: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Ознакомьтесь также с советами,­с чего начать похудение в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:


Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector