Как сконцентрироваться на важном поручении

Повседневные дела, другие проекты и коллеги редко позволяют долго оставаться сосредоточенным на важном деле. Как результат — ошибки в работе, нехватка времени и накопившаяся усталость. Чтобы избежать этого, важно научиться максимально концентрироваться на выполняемой задаче. Как сконцентрироваться на важном поручении
Чтобы максимально сосредоточиться на важном поручении, вы должны отвлечься от остальных задач. Если есть возможность на какое-то время о них забыть – так и сделайте. Если нет, попробуйте кому-нибудь перепоручить их или, если они отнимут не так много времени, постарайтесь сделать их самостоятельно максимально быстро.
Избавьтесь от всех раздражителей. Выключите телефон или поставьте его на беззвучный режим. Попросите коллег не беспокоить вас в течение определенного времени. Включите музыку, если она помогает вам сосредоточиться. Лучше всего использовать композиции без слов. Если вас беспокоят какие-либо мысли, от них также нужно избавиться. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Оптимизируйте свое время таким образом, чтобы на важное поручение у вас оставалось как можно больше минут. Поставьте себе дедлайн и критерии качества. Хотя бы примерно представьте, как должно быть выполнено поручение. Это позволит вам не отвлекаться на ненужные размышления или проверки. Только обязательно согласуйте свои представления с руководством, чтобы избежать недопонимания. Если есть возможность, попросите кого-нибудь вам помочь, передайте ряд обязанностей другим сотрудникам.
Используйте технику максимального погружения. Ее суть состоит в том, что вы на короткое время прикладываете 100% усилий для достижения цели. Как правило, это отнимает 15-30 минут. В течение этого времени вы занимаетесь только задачей и совершенно не отвлекаетесь на посторонние дела и раздражители. Затем отдыхаете несколько минут (как правило, 5-10) и вновь повторяете погружение. Это позволяет максимально концентрироваться на поручении и заметно увеличивает эффективность работы.
Кратковременная медитация позволит сильнее сконцентрироваться на рабочих задачах. Закройте глаза и в течение 5-10 минут следите за дыханием. Если в голове начинают появляться ненужные мысли, просто отсекайте их и вновь следите за дыханием. Вначале можете говорить про себя «вдох-выдох», но затем откажитесь и от этого. Подобное упражнение, например, часто используется перед совещаниями японскими сотрудниками.
Постоянно тренируйте концентрацию. Она напоминает мышцу: чем дольше вы концентрируетесь, тем проще у вас это получается. Поэтому старайтесь использовать предыдущие рекомендации не только для выполнения важных задач, но и для других дел. Таким образом, вы сможете приложить максимум усилий тогда, когда вам это действительно нужно.

Видео по теме

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:


Пожалуйста, оцените статью: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector