Упражнения фейсбилдинга — как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео

Фейсбилдинг для лица (от англ. facebuilding) – фитнес, гимнастика для лицевых мышц, разработана немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Приятный овал лица, манящие губы, отсутствие морщин – все это достигается при регулярных тренировках по выравниванию контура лица.


Что такое фейсбилдинг

Разрабатывать и подтягивать «каркас» лицевых мышц – вот основная задача данного фитнеса. Немецкий врач создал название по аналогии с термином бодибилдинг, популярной «лепкой» контура мышц тела среди мужчин и женщин. Все разработанные упражнения для лица и шеи помогут без хирургического вмешательства замедлить процесс старения, возвращая упругость, эластичность коже.

Упражнения фейсбилдинга - как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео

Вся гимнастика из фейсбилдинга для лица заключается в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц. Ежедневное укрепление мышц лица (фейслифтинг) – это главное условие для получения гарантированного результата. Специальной гимнастике возраст, по отзывам, не помеха. Однако противопоказания для этой своеобразной аэробики тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой:

  • при гипертонии;
  • после перенесенной пластической операции;
  • после инъекций ботокса;
  • при патологии лицевого нерва.
  • Упражнение для лица

    Постепенно, плавно создавайте нагрузки для групп мышц, следуя инструкциям. Не переусердствуйте. Регулярность, настойчивость пригодятся для систематических вечерних тренировок. Комплекс упражнений для лица делится на несколько этапов:

    • Подготовка. Независимо от того, какие мышцы лица будут задействованы, перед любой тренировкой их стоит разогреть.
    • Упражнения. Непосредственно само выполнение самостоятельно перед зеркалом, с помощью инструкций из обучающего видео или совместно с тренером.
    • Отдых. Важный этап – не допустить перегрузки мышц лица, чтобы не навредить себе. Делайте небольшую передышку в промежутке между другими упражнениями, стараясь расслабить все лицо.

    Упражнения для щёк и скул

    Чтобы выделить скулы, уменьшить округлость щек с их нависшими контурами (брылями), сделать их более упругими – изучите упражнения для щек и скул. Лицевые мышцы с помощью этого метода укрепятся, подтянутся при регулярной тренировке– фейсбилдинге для лица. Специальная гимнастика для укрепления мышц лица и выравнивания мимики такова:

  • Сделайте широкую улыбку.
  • Зафиксируйте уголки губ большими пальцами руки.
  • Поднимите уголки рта по направлению к скулам. Посчитайте до десяти.
  • Повторите три раза.
  • Представьте во рту небольшой шарик. Перекатывайте его по кругу, от одной щеки к другой – десять раз.
  • Упражнения фейсбилдинга - как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео

    Фейсбилдинг для глаз

    Чтобы устранить отечность, убрать мешки под глазами, подтянуть нависшие веки, разгладить морщинки вокруг них, используйте правильную нагрузку. Фейсбилдинг для глаз поможет изменить контур, возвращая молодость и упругость мимическим мышцам. Инструкции:

  • На внешние уголки глаз положите указательные пальцы так, чтобы они касались нижних век.
  • Слегка приподнимите нижние веки вверх – десять раз. Ни в коем случае не растягивайте!
  • Зафиксируйте пальцами кожу рядом с внешними уголками глаз. Закройте глаза.
  • Повторите это десять раз.
  • Фейсбилдинг для устранения носогубных складок

    При жестком освещении сильно заметна и огорчает потеря упругости мышц вокруг рта. Если много смеетесь, либо хотите продолжить беззаботно радоваться жизни, фейсбилдинг от носогубных складок с этим поможет справиться. Выполните следующие упражнения:

  • Поместите большие пальцы в рот, чтобы они расположились ровно под носогубными складками, вертикально, между самой губой и зубами.
  • Указательными пальцами прикоснитесь через кожу верхней губы к большим пальцам.
  • Медленно и аккуратно потяните верхнюю губу немного вниз, расправляя складки и морщинки.
  • Широко при этом улыбнитесь, приводя в действие мышцы щек.
  • Зафиксируйте это положение, считая до десяти. Трижды повторите.
  • Фейсбилдинг от второго подбородка

    Профилактический фейсбилдинг от второго подбородка тренирует подъязычную мышцу. Корректировать недостатки подвластно даже только начинающим знакомство с упражнениями. Начинать создавать внешность своей мечты можно в любое время, необходимо лишь систематически заниматься. Упражнения:

  • Максимально высуньте язык, верхнюю часть лица при этом сохраняя неподвижно. Повторите десять раз.
  • Сядьте ровно. Приподнимите подбородок. Во рту, со стиснутыми зубами, – упритесь кончиком языка в нижнюю челюсть, формируя дугу. Посчитайте до десяти. Затем повторите еще два раза.
  • Упражнения фейсбилдинга - как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео

    Фейсбилдинг для носа

    Поможет не только разгладить кожу, но и улучшить форму в целом специальный фейсбилдинг для носа. Уменьшая его припухлость или создавая плавный переход от носа к щекам, гимнастика позволяет слегка изменить свою внешность и влюбиться в себя вновь. Предлагаются следующие упражнения:

  • Разместите вдоль носа указательные пальцы. Затем сморщите его, стараясь, чтобы рот при этом не поднимался и не морщился лоб. Повторите десять раз.
  • Положите кончики указательных пальцев на переносицу.
  • Аккуратно потяните вниз, пытаясь при этом ощутить сами мышцы носа. Повторите еще пару раз.
  • Фейсбилдинг для губ

    Заветный объем губ достигается укреплением слабых губных мышц. Занятие фейсбилдингом для губ будет перекликаться с упражнениями для носогубной складки, с подтягиванием щек и образованием контура скул, как и выравниванием линии подбородка. Комплексный подход будет помогать закреплять уже достигнутый эффект. Гимнастика для губ:

  • Сожмите плотно губы, аккуратно разглаживая при этом морщинки по краям.
  • Не тяните сильно в стороны, нажимайте ласково, разглаживая.
  • Ощутите напряжение губных мышц.
  • Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз пять.
  • Видео: гимнастика для лица в домашних условиях

    Фейсбилдинг для лица подтянет недостатки, выровняет и подчеркнет контуры лица в выгодном для вас свете. Поскольку не всегда по книге или картинкам можно понять как укреплять мышцы, под каким углом держать ладони, в какую сторону поднимать уголки глаз или рта, да и в целом саму динамику упражнений, – свою помощь, советы и визуальное сопровождение уроков предлагают профи.

    Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

    Фейсбилдинг с Галиной Дубининой

    Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

    Отзывы о фейсбилдинге

    Елена, 49 лет

    Я в пользе фейсбилдинга убедилась вообще случайно! Часто поднимала одну левую бровь, привычка такая была ещё с молодости, а потом как-то после 45-ти правое веко стало более обвисшим, даже слегка на глаз нависает. Дочь подсказала упражнения – фитнес на брови и веки. За 3 месяца усиленного удивления и моргания уже есть небольшой результат

    Анна, 35 лет

    Я сходила на пару занятий, но они были в группе и слишком дорогие. Наверное, это просто от места зависит, не думаю, что учителя, или «тренера» по скайпу берут много. Задумалась о пользе фейсбилдинга после случайной встречи со своей помолодевшей подругой. В идеале хотела бы избавиться от брылей и сделать кожу более эластичной.

    Катерина, 26 лет

    Отзывы говорят, что можно гимнастикой для лица изменить форму носа. Поверить сложно, но если есть способ без операции как-то укоротить и поднять нос, то я готова на все! Опробовала упражнения, они и правда способны существенно улучшить тонус мышц. Сейчас стою перед выбором, какая методика лучше – Кэрол Мэдджио или Евгении Баглык.

    Алина, 28 лет

    Я занимаюсь по технике Кэрол Мэдджио. Подарили книгу, думала, ненужная вещь. Очень пригодилась, убрала брыли! Когда начала заниматься, чувствую себя бодрее и настроение лучше, лицо само улыбается. Читала еще про хорошие упражнения у Евгении Баглык, но пока не пробовала. Сейчас подбираю другие подходящие методики, которые дадут нужный эффект.

    Поделиться:
    Статью посмотрели: 5 раз (а)
    Пожалуйста, оцените: Отвратительно!Плохо!Сойдет!Хорошо!Отлично!
    Loading...

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector